Runnerjev kolen - sindrom patellofemoralne bolečine (PFPS)

Sindrom patellofemoralne bolečine (PFPS), ki se pogosto imenuje kolesno koleno, se nanaša na bolečino pod in okoli kneecapa. Bolečina PFPS se lahko pojavi na eni ali obeh kolenih in se nagiba k poslabšanju aktivnosti, medtem ko se spustijo po stopnicah in po dolgih obdobjih nedejavnosti. Sindrom patellofemoralne bolečine se pogosto moti pri chondromalaciji, ki opisuje poškodbo (običajno mehčanje) sklepnega hrustanca na spodnji strani kneecap (patella).

Kaj povzroča sindrom patellofemoralne bolečine?

Medtem ko točen vzrok patellofemoralne bolečine ni znana, se domneva, da način patella, ki sledi vzdolž žleze stegnenice, lahko privede do draženja hrustanca na spodnji strani patele. Patella se lahko premika navzgor in navzdol, stran od strani v utoru, kot tudi nagib in vrtenje. Vse to gibanje pomeni, da ima patella lahko stik s številnimi čelnimi površinami kolena, odvisno od različnih dejavnikov, kot so mišična moč in ravnotežje, prekomerna uporaba in nepravilno sledenje. To tudi pomeni, da je vzrok bolečine lahko iz različnih dejavnikov.

Kaj lahko storite glede sindroma patellofemoralne bolečine?

Odmor je eden od prvih korakov zdravljenja za zmanjšanje bolečine in resnosti patellofemoralne bolečine in kolenskega kolena. Zmanjšajte svojo prevoženo kilometrino ali se obrnite na vaje brez udarca, na primer plavanje, da ohranite svojo stopnjo telesne pripravljenosti, medtem ko lahko kolena zdravite. (Glej: Kako trenirati po poškodbi).

Medtem ko mnogi športniki lahko upravljajo z lastnim rehabilitacijskim programom, bi bilo idealno, da bi zdravnik ali fizioterapevt spoznal najnovejše možnosti zdravljenja in se naučil pravilno izvajati vaje. Glede na vašo diagnozo lahko pride do dodatnih krepitev in raztezanja, ki jih boste morali dodati v svojo rutino.

Krepitev hrepenenja za sindrom patellofemoralne bolečine

Nedavni podatki o sindromu patellofemoralne bolečine poudarjajo krepitev bokov, da bi lahko kneecap pravilno sledili. Raziskave na oddelku za fizično terapijo na Univerzi Indiana University-Purdue Indianapolis so ugotovile znatno zmanjšanje bolečine v kneecapu, ko so se ženske tekmovalke zdravile s programom za krepitev kolka. Njihove ugotovitve raziskave podpirajo idejo, da na kneecap gibanje bolj vplivajo kolka mišice kot quadriceps, kot že prej mislili.

Za to študijo je majhna skupina ženskih tekačev s patellofemoralnim bolečinskim sindromom šest tednov izvajala dvakrat na teden krepitev vadbe rutine. Izvedene vaje so vključevale enodnevne čevlje in različne vaje elastične pasnice za izboljšanje moči kolka.

Druga vaja, ki je bila ugotovljena v pomoč pri bolečinah v kolenu, je vadba v stranskem plašču, da bi okrepili boke.

Prejšnje raziskave sindroma patellofemoralne bolečine so bile v okviru problema gledane na noge in kvadricepse.Nekateri ljudje so poročali, da lahko z uporabo posebnih čevljev ali krepitve štirikolesnika zmanjšajo bolečino v kolenu, in četvero ravnotežje lahko še vedno ima mesto zdravljenja.

Komentar bralca o Patellofemoral Pain Syndrome

En bralec je napisal v zvezi z lastnim PFPS, in sicer:

"V mojem primeru so prispevali tesne ITB in mišično tesnost, najpomembnejši dejavnik pa je bil neravnovesje med mojim vastus lateralusom (močnim) in mojem vastus medialusom (šibko, skupaj z adductorji). Različne vaje in teža možnosti treninga lahko pomagajo (in v mojem primeru), da izboljšam to neravnovesje - in dokaj hitro!"

Takšno mišično neravnovesje lahko najbolje določi strokovnjak, ki bo opravil preizkus mišične bilance in ugotovil, kakšne morebitne neravnovesje imate. Ena od krepitvenih vaj, ki bi se vam verjetno začela, je, da skupina štirih krogov zgradi mišice, ki so odgovorne za način sledenja kneecap.

Obutev in sindrom patellofemoralne bolečine

Obutev, ki jo izberete, je lahko tudi pomemben dejavnik pri izterjavi iz PPS. Visokokakovostne čevlje je treba zamenjati vsakih 300 do 500 milj za dirkač. Poškodba čevljev lahko povzroči bolečine v kolenu. Prav tako je mogoče svetovati ortične in podporne nosilce. Po opravljenih vajah je tudi zmanjšanje vnetja in bolečine v sklepih zmanjšalo kolena.

Patellofemoralno bolečino je težko zdraviti in lahko traja veliko časa (do šest tednov), da se popolnoma opomore. Zato se sprostite nazaj v vadbo in vzdržujte moč kvadricepsa, nosite ustrezno obutev in počivajte pri vseh znakih prekomerne uporabe, zato vam bo PPS veliko verjetneje, da vas bo v prihodnosti zavrnil.

Viri: