Nasveti za vadbo za ljudi z lokom in nogami

Če imate prste na nogah ali trkate kolena, je lahko pri visokih učinkih, kot je tek ali aerobika, tveganje za poškodbe večje.

Kolena, ki so bistveno nagnjena (bodisi navznoter ali navzven), lahko dodatno obremenijo sklepe kolkov, kolen, spodnjih nog, gležnjev in stopal. Značilno je, da bo tekač, ki ima kolena na nogah, izginil (gležnjevi in ​​noge se preveč navijali navznoter).Poganjalec z lokom je bolj podvržen (gležnjevi in ​​noge se raztezajo).

Kako vedeti, če ste Bow-Legged ali Knock-Kneed

Če želite preveriti sebe, stojte pred ogledalom, tako da so noge stopala narazen.

• Če kolenice niso poravnane s središčem stopal in se obračajo navznoter, imate nekaj stopnje kolena.
• Če niso poravnani s središčem kolena, temveč se obračajo navzven, ste lahko z lokom.

Pogosto je res, da nismo najboljši sodnik lastne telesne podobe. Morda boste želeli posneti fotografijo v ogledalu, da boste dobili natančno sliko. Natisnite jo in uporabite ravnilo, da narišete črto, tako da lahko ugotovite, ali je tisto, kar mislite, da vidite objektivno resnično.

Kaj povzroča nožne noge?

Prsi na prsih so normalni pri dojenčkih, vendar večina zdravih otrok ima svoje noge pravilne, da so ravne ali rahlo udarjene do 3. leta. To ni običajno pri odraslih, vendar se kaže v Blountovi bolezni. Glavni vzrok za noge so rahitis zaradi podhranjenosti ali pomanjkanja vitamina D ali kalcija.

Mogoče ste seznanjeni s kavbojskim držalom z lokom, verjetno iz dolgih dni, ko ste jahali konja, in to se danes vidi v nekaterih jokejih kot poklicni vzrok.

Prsne noge lahko pospešijo razvoj artritisa v kolenih zaradi neenakomernega stresa.

Kaj povzroča Knock kolena?

Normalno je biti rahlo potlačen. Izrazita kolena lahko povzročijo rahitis, lahko pa jih povzroči tudi debelost. Morda ste propadli notranji loki stopal, tako da je notranja kost gležnja nižja od zunanjih gleženjskih kosti.

Pretirano koleno lahko povzroči kronične težave s kolenom, vključno z artritisom in hondromalacijo.

Kako vaditi z nogami z lokom ali Knock kolena

Če imate udarjena kolena ali noge z lokom in delate z visokimi učinki, kot je vožnja, ste morda dober kandidat za ortotiko. Obisk ortopedskega zdravnika ali fizioterapevta vam lahko pomaga ugotoviti potrebo po posebnih vložkih, pa tudi podporo za oporo ali koleno ali spremenjen program vadbe.

Za trkanje kolen, lahko fizioterapevt dela na razvoju loka stopala, okrepitev mišic za ugrabitve in popravljanje neravnovesja gležnja. Priporočljivo je, da joga in pilates delata na celotni poravnavi telesa in ravnotežju.

Če imate bolečine v spodnjem delu noge, lahko poskusite kolesarjenje ali plavanje kot alternativno obliko vadbe. Manjša vadba z učinkom bo bolje ohranila zdravje kolena, ki je že izpostavljeno tveganju za razvoj osteoartritisa zaradi poravnave nog. Vaja za uravnoteženost in fleksibilnost, kot sta joga in pilates, je lahko koristna na splošno.