Program splošne teže usposabljanja za odbojko

A z drugimi športi, ki se najbolje igrajo v odbojki, potrebuje usposabljanje. To usposabljanje se ne začne in konča s sezono, temveč vključuje namenske predsezone in izven sezone treninga. Oglejmo si splošni program usposabljanja za težo, ki vam bo pomagal pokazati svoje talente na igrišču.

Pomen tehtnega treninga za odbojko

Odbojka je skakanje, hitrost in agility temelji šport. Vsi ti gibi zahtevajo usposabljanje. Hitters morajo imeti moč skakanja. Setterji in zagovorniki potrebujejo hitrost, agility in sposobnost premeščanja pa je bistvenega pomena za vse, ki so resni glede igre.

Iz usposabljanja za težo in moči ter kondicioniranja je usposabljanje za izvedbo teh gibanj zelo podobno programu treninga košarke. Oglejmo si, kaj pomeni celovit program usposabljanja, nato pa razpravljamo o posebnih zahtevah.

Periodizirani programi za usposabljanje

Celovite programe usposabljanja za posamezne športe so "periodizirane". To pomeni, da so med letom razdeljene na tri ali štiri faze, pri čemer se vsaka faza osredotoči na določeno vrsto fitnesa. Periodizirani programi v teži usposabljanja zagotavljajo postopno gradnjo do najvišje fitnes in zmogljivosti za sezono. Študije, ki so posebej usmerjene na ženske odbojkarje, so ugotovile, da periodično usposabljanje zmanjšuje izgubo telesne pripravljenosti, ki jo običajno najdemo s sezonskim treningom.

Za profesionalne športe, ki v svojih treningih uporabljajo uteži, ki v tem času najbolj ustrezajo, vsaka faza ima drugačne cilje in vsaka naslednja faza temelji na prejšnjem.

Čeprav odbojka nima gibalnega sestavnega dela drugih bolj mobilnih športov, kot je košarko, aerobna sposobnost še vedno igra pomembno vlogo v fitnesu. Zgodnje predseason kardio in nato izgradnja, vključno z anaerobno pripravljenostjo z vetrom sprints, shuttles, sprints in presledki bodo pripravili igralce za začetek sezone in tiste dolge tekme, ki prihajajo. Dvojna odbojka na plaži doda dodatne zahteve na kardio-respiratorno sposobnost.

Letni program dolgoletnega odbitka obutve

Ločni programi usposabljanja za odbojko na mivki se lahko razlikujejo, vendar se pogosto razčlenijo v predsezone, sezono in dejavnosti v sezoni. Za vsakega od teh elementov usposabljanja delujeta za čim večjo učinkovitost za igro v sezoni. Cilji teh časovnih obdobij in dejavnosti so opisani v nadaljevanju.

Zgodnje predsezone:

• Igralci se pripravljajo na sezono in se začnejo razvijati po sezoni.
• Poudarek je na izgradnji aerobne pripravljenosti, funkcionalne moči in hipertrofije.

Pozno predsezone:

• Igralci delajo do začetka sezone in preizkusne preizkuse so nedvomne.
• Poudarek je na izgradnji anaerobne pripravljenosti ter maksimalne moči in moči.

V sezoni:

• Konkurenca je v teku in pričakuje se, da bodo igralci popolnoma funkcionalni za konkurenco.
• Poudarjeno je vzdrževanje hitrosti, aerobne in anaerobne pripravljenosti ter moči in moči.

Izven sezone:

• Sezona je konec; čas za sprostitev za nekaj časa, vendar je pomembno, da ostane aktiven.
• Poudarek je na počitku in okrevanju z vzdrževanjem svetlobnega treninga prek navzkrižnega treninga, pri delu s svetlobo telovadnice. Pomemben je odmik nekaj tednov od resnega treninga vadbe in moči.
• Ko se predsezon prilagaja, se lahko nadaljuje bolj redno delo s poudarkom na izgradnji aerobne pripravljenosti še enkrat za predsezonsko usposabljanje.

Razmislite o programu, ki je predstavljen tukaj, da je celovit program, ki je najbolj primeren za začetnike ali priložnostne trenerje teže brez zgodovine teže usposabljanja za odbojko. Najboljši programi so vedno specifični za tekočo sposobnost posameznika, vlogo v ekipi, dostop do virov in, nič manj pomembno, tudi osnovna filozofija ekipe trenerjev. Najboljši boste z uporabo naslednjega programa v povezavi s trenerjem ali trenerjem.

Podrobnosti programa za tehtanje

Zahteve programa za tehtanje v odbojki so zelo podobne košarki.

Začnite s pregledom podrobnosti o petih fazah, ciljih in posebnih vajah te tehtnice za košarko.

Poleg teh zahtev so na voljo tudi specializirani programi za razvoj navpičnega skoka.

Če ste nov za usposabljanje za uteži, temeljite na principih in praksah z začetnimi sredstvi za usposabljanje za težo. Pred vsakim treningom in po njem se ogreje in ohladi. Zdravstveno potrdilo za vadbo je vedno dobra ideja na začetku sezone.

Spodnja črta

Uporaba programa za tekmovanje v tekmovalnem programu za odbojko lahko pripravite na najboljše možne rezultate, ko pride sezona. Poleg specifičnih vadbenih tečajev, ki jih najdete v košarkarskem programu, je razvoj navpičnega skokov ključnega pomena.

Uporaba programa, kot je ta, je najbolj koristna, če jo uporabljate skupaj s priporočili svojega trenerja ali trenerja. Medtem ko vam bo program pomagal razviti moč in premike za igro, je vsaka oseba drugačna in ima različne prednosti in slabosti. Vaš trener ali trener vam lahko pomaga prepoznati te in vam pomagati pri oblikovanju programa, ki bo ustrezal vašim specifičnim potrebam.