Kaj je Proprioception?

Proprioception je občutek poznavanja relativnega položaja vašega telesa v vesolju. Pogosto se imenuje naš šesti čut, proprioception nam omogoča premikanje in navigacijo okolij, kot smo sami "vemo", kjer so naši udi, teža in težišče v vsakem trenutku v času.

Proprioception je usklajen nevrološki in fiziološki odziv, ki ga olajšajo specializirani živci, znani kot proprioceptorji. To so senzorični receptorji, ki se nahajajo na živčnih koncih notranjega ušesa, mišicah, koži, sklepih, kiteh in drugih tkivih. Informacije o prostorskem položaju našega telesa prenašajo v možgane, katerih signale so prevedene v velike in subtilne gibe.

Zahvaljujoč proprioception, se lahko premikamo brez zavesti s poudarkom na tem, kje smo v vesolju. Brez njega ne bi bilo tipkati, plesati, skakati vrv ali voditi kolo ali avto.

Biologija Proprioception

Proprioception je sposobnost premikanja skozi ves prostor, ne da bi bilo treba videti ali čutiti vsak vidik tega gibanja.

Proprioceptorji vključujejo obe eksteroceptorji (katere občutne dražljaje izhajajo izven telesa, vključno z bolečino, dotikom, vibracijami, temperaturo in zvokom) in mehanoreceptors (ki se odzivajo na zunanje dražljaje, kot so dotik, tlak in vibracije). Skupaj prinašajo na možgane milijone signalov, ki usmerjajo ne samo naša gibanja, temveč mnoge od naših refleksov.

Proprioception se zanaša tudi na usklajen odziv notranjega ušesa (ki je osrednjega pomena za ravnotežje, gibanje in orientacijo) in mišice (ki usmerjajo naš položaj in gibanja).

Na svoji strani je notranje uho vsebuje strukture, vključno z nenavadnim labirintom in vestibularnim organom, ki so občutljivi na pospešek, vrtenje in usmeritev v gravitacijskem polju.

Proprioceptorji telesa najdemo predvsem v mišicah, kite in koži. Med njimi:

• Mišična vretena, znani tudi kot stretch receptorji, so občutljivi na spremembe v mišični dolžini. Ti vam omogočajo, da veste, kdaj in kako daleč lahko noge stojite med hojo ali roki, ko dosežete.
• Golgi tetivni organi, ki jih najdemo v kiteh, so občutljive na spremembe mišične napetosti. Čutijo, koliko napetosti izvaja mišica in kaj je potrebno za gibanje z ustrezno količino energije.
• Pacinovske krvavice se nahajajo v koži in so odgovorne za zaznavanje sprememb v pritisku, ki ga telo čuti kot tekstura, temperatura in druge občutke.

Proprioception in refleksi

Poleg zagotavljanja informacij o gibanju in položaju lahko proprioceptorji sprožijo določene zaščitne odzive, kot je raztegnjen odsek. To je refleks, v katerem se bo zgolj navidezna mišica samodejno umaknila, da bi se zaščitila.

Obstajajo tudi refleksni loki, v katerih se eno gibanje nadomesti z drugo, da se prepreči poškodba.

Eden od takih primerov je stopnja na nekaj ostrih, kot žebelj ali kos stekla. Medtem ko bo refleks bolečine povzročil, da se poškodovano stopalo potegne, se bo telo izognilo s premikanjem težišča na drugo nogo in hkrati stabiliziralo vaš položaj z rokami.Kompleksno reakcijo včasih imenujemo človeški antigravitacijski refleksni lok.

Izboljšanje proprioception

Medtem ko oči in ušesa prispevajo tudi k gibanju in ravnovesju, ta čutila se ne štejejo za sestavine propriocepta, saj jih ne morete nujno potrebovati, da bi bili usmerjeni v vesolje.

Glede na to, da imajo različni ljudje različne stopnje proprioception na enak način, da imajo nekateri ljudje boljše usklajevanje oči.

Eden takšnih primerov stoji na eni nogi, ko so vaše oči zaprto. Nekateri lahko to storijo brez oviranja; drugi takoj padejo. Starost, poškodbe, težave z notranjim ušesom, alkohol ali zmanjšan nevrološki odziv so samo nekateri razlogi, zakaj se proprioception lahko ogrozi.

S tem, ko rečemo, dejstvo, da se lahko vadite in naučite stati na eni nogi z zaprtimi očmi, kaže, da se lahko proprioception izboljša. Enako velja za vse dejavnosti, za katere ste morda manj usklajeni, na primer za lov z žogo ali igranje tenisa. S prakso lahko vaše telo prilagodi in razširi svoj proprioceptivni odziv na določene naloge.

Nekatere prakse lahko pomagajo izostriti lastno propriocepcijo. Med njimi:

• Alexander Technique je praksa, ki preoblikuje običajne vzorce gibanja in drže s pridobivanjem zavesti s pomočjo premišljenih gibanj.
• T'ai chi zahteva zavedanje o vaši drži in težišču, ko se počasi premikate od enega do drugega.
• Joga prav tako se opira na ravnovesje in zavedanje vašega jedra (imenovanega »bandas«), ki vam zagotavlja središče ravnovesja.

Druge prakse, kot so žongliranje in slacklining (hojo po hrbtni vrvi), lahko natančno prilagodijo proprioception do izredne stopnje. Tudi s treningi v telovadbi, kroglica za vadbo lahko izboljša proprioception tako, da vas prisili, da nenehno prilagodite svoje položaje za opravljanje vaj, ki so običajno opravili stabilen položaj.

Proprioceptivne vaje se pogosto uporabljajo za rehabilitacijsko terapijo, ki vam pomagajo ponovno ugotoviti, kako nadzorovati položaj sklepov po resni poškodbi.