Kako povečati uteži z artritisom v rokah

Arthritis ali bolečine v rokah lahko otežijo zajezitev dumbbells ali drugih vrst uteži, ki se uporabljajo pri treniranju moči. Morda boste potrebovali modificirano opremo ali alternativne oblike vaje za pridobivanje moči, da bi dobili prednosti usposabljanja za težo.

Izobraževanje moči lahko znatno izboljša moč, bolečino in kakovost življenja pri ljudeh z različnimi vrstami artritisa, vključno z osteoartritisom in revmatoidnim artritisom. Krepitev vaj je dobro za ljudi z artritisom, saj močne mišice pomagajo podpirati in zaščititi vaše sklepe.

Vaš prvi korak pri zdravljenju in upravljanju artritisa je, da se posvetujete s svojim zdravnikom za pravilno diagnozo in razpravo o zdravilih, vajah in drugih orodjih, ki jih lahko uporabite za obvladovanje bolečine. Pogovorite se s svojim zdravnikom o treningu moči in po potrebi poiščite napotnico na fizioterapevta ali trenerja.

Dumbbell Nasveti

Poiščite gumijaste hlače, ki jih je mogoče lažje oprijeti, in tiste s peno, ki so obložene s peno. Prav tako se izogibajte nastavljivim utežem, saj jih boste morali manipulirati, da jih spremenite in nastavite.

Alternative za dumbbells

Če težko držite uteži zaradi bolečin ali slabosti, obstajajo še druge možnosti, da poskusite:

• Uporni pasovi: Poiščite pasove upora, ki imajo na vsakem koncu ročaji, ki jih lahko držite. Uporaba upogibnih pasov vam omogoča, da držite ročaje v dlani v rokah, tako da so prsti podaljšani, da vam ni treba držati ročajev. To morda ne bo delovalo za vsako vadbo, zato samo izberite poteze, ki jih lahko varno držite, medtem ko držite roke odprto. Nekatere ideje za odpornost pasovne vaje vključujejo prsne stiskalnice, eno roko muhe, biceps curls, nad glavo stiskalnice, stranski koraki, riti blaster in pljuča. Lahko dobite različne odporne pasove z različnimi stopnjami odpornosti.

• Medicinski krog: To je še ena odlična izbira za dodajanje odpornosti na vaše vadbe, ne da bi morali držati majhen ročaj gonilnika. Medicinske kroglice so na voljo v različnih velikostih in utežeh ter jih lahko držite, medtem ko delate vaje za medicinske kroglice, kot so pljuča, bočni pljuči, krči in kičli bicepsa. Potrebujete ročno moč, da držite žogo, še posebej, če delate z eno roko, tako da boste morda poskusili lažje teže (npr. 3 do 5 kilogramov) in postopoma povečali težo.

• Uteži z ročaji: Druga možnost je uporaba teže z ročaji, kot so pametne zvončke, ki so ovalne uteži z dvema ročajema. Ročaji so širši in lahko držite težo na obeh straneh, kar vam omogoča enakomerno porazdelitev teže nad obe roki.
• Uteži za zapestje: Če vam je težko izpodbiti mišice s kroglico za medicino ali če uteži, ki jih lahko držite, niso dovolj težke, je lahko dodatna uteži uteži dodatna intenzivnost.
• Težki stroji: V lokalni telovadnici ali zdraviliškem klubu lahko najdete številne vaje, ki jih izvajajo tehtni stroji. Pogosto jih ne potrebujejo prijemati na enak način kot z gonilci.

Nasveti za moč vaja z artritisom

Če imate revmatoidni ali vnetni artritis, se izogibajte treningu moči, ko se vaši sklepi aktivno vnamejo. Prav tako se morate segreti z nežnimi deli.

Uživajte v svojih treningih v času, ko imate najmanj togost in bolečino. Pogosto so te najhujše zjutraj, zato je bolje, da se kasneje naučite. Pred vadbo boste morda želeli toploto segreti s toplo prho ali toplotno obdelavo.

Uporabite počasne premike. Ustavite se, če imate občutek bolečine in nežen v razširjenem obsegu gibanja. Bodite pozorni tudi na pordelost ali otekanje v sklepih.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Najboljša vadbena oprema za artritis. Fundacija za artritis.
• Vaja pomaga pri olajšanju bolečine in krhkosti artritisa. Klinika Mayo.