12 enostavnih načinov, da se znebite refluksa kisline

Po počitnicah sem preplavila bolnike z vprašanji, kako lahko ustavijo zgago. Po večkratnih večernih zabavah, posebnih pijačah in okusni hrani se moji pacienti nagibajo k večjim simptomom refluksa kisline. Torej, odločil sem se, da vas vključim v stvari, ki jih morate storiti ali ne, da bi pomagali vašemu zgagi skozi celo leto.

Zakaj se pojavijo simptomi?

Refluks se pojavi, ko želodčna kislina ali vsebina želodca teče nazaj v vaš požiralnik. Bolniki običajno opisujejo ta pojav kot zgago. Zgaga je zelo pogosta in se dejansko ne more obravnavati kot del bolezni. Toda dolgotrajna pogosta zgaga in refluks lahko dražita sluznico požiralnika in povzročata gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD).

Zgaga je na splošno problematična. Večino časa lahko bolniki zdravijo svoje simptome s spremembo načina življenja in prehrane. Obstajajo tudi zdravila brez recepta, ki pomagajo zmanjšati simptome. Vendar pa nekateri ljudje potrebujejo močnejše zdravljenje ali celo kirurške postopke za premagovanje kronične zgage.

Čeprav se refluks šteje za zdravljivo bolezen, lahko neustrezno zdravljenje dolgoročno povzroči resne zaplete. Če opazite simptome refluksa kisline, se najprej posvetujte z zdravnikom, da dobite natančno diagnozo in dobite učinkovito zdravljenje.

Tu je 12 preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome. Imejte v mislih "Pravilo štirih", štiri ključne točke čez dan, medtem ko jeste, in po obroku, da zmanjšate simptome refluksa kisline.

Štiri stvari za ves dan

1. Ostanite aktivni: Poskusite se držati vadbe. Čeprav je težko, da se prilega času za delo, je vsekakor vredno. Izguba teže zmanjša simptome refluksa.
2. Ne kadite: Eden od osnovnih vzrokov refluksa je šibkost mišic v želodcu in požiralniku. Nikotin je snov, ki lahko povzroči to slabost. Poskusite se izogibati tudi pasivnemu dimu na zabavah in drugih dogodkih, če je to mogoče.
3. Ne jejte pozno ponoči: To je lahko težko pri večernih zabavah, saj mnogi tečejo pozno v noč, vendar se poskusite držati jedi težkih živil in vaših glavnih obrokov prej. Jejte zgodaj, lahek obrok za večerjo in se držite majhnih, lahkih prigrizkov v poznih nočnih zabavah.
4. Omejite uživanje alkohola: Ali je to vino na večerji ali pivo med super skledo, lahko vsak alkohol poslabša refluks.

Štiri stvari, ki jih je treba početi, ko jemo

1. Izogibajte se maščobnim predjedem: Živila, kot so čips, padci, siri in ocvrta hrana, upočasnjujejo praznjenje želodca. To omogoča večjo vsebnost kisline in želodca, da teče nazaj v vaš požiralnik, kar povzroča zgago.
2. Hidrirajte z vodo: Zamenjajte vodo za soda in se izogibajte citrusom in sokom, kot so grenivka, pomaranča in paradižnik. Te vrste pijač povzročajo odvečno kislino v želodcu.
3. Rahlo sezono: Začinjena hrana, pa tudi stvari, kot so čebula in česen, pogosto motijo ​​ljudi z GERD in poslabšajo zgago.
4. Uporabite manjše plošče: Jesti velike obroke lahko sprožijo simptome, zato poskusite jesti manjše obroke ves dan.

Štiri stvari za početi po jesti

1. Omejite kavo in sladice: Čokolada in kofein sta morda priljubljena, vendar pogosto sprožita simptome.
2. Upočasni: Fizični napor po obroku lahko povzroči refluks.
3. Preskočite kovnico po večerji: Pepermint je dražilna za zgago.
4. Ostani buden: Če boste jedli okusno hrano, boste morda zaspali, vendar se borite proti potrebam, da boste dremali. Ležanje v treh urah po zaužitju lahko povzroči nastanek simptomov refluksa kisline.

S temi majhnimi spremembami lahko pomagate vašo zgago tudi, če imate GERB. Zapomnite si pravilo Fours in boste zmanjšali ali morda celo odpravili refluks kisline!