Zdrava ideja o nizko kalorični zelišči

Ni vse tekočine ustvarjene enake.Večina je tisto, kar imenujem živilske pijače - kljub zdravemu ugledu, pogosto so polne sladkih kalorij. V povprečju je 16-oz. sadno pecivo ima približno 400 kalorij in okoli 60 gramov sladkorja! In nekatere mešane pijače so namenjene zamenjavam obrokov, vendar jih ljudje razrežejo kot običajne žeje za kaljenje.

Na srečo je zlahka zarezati prigrizljiv prigrizek, ki ne bo iztisnil prehrane. Če imate mešalnik in nekaj ledu, lahko v kratkem naredite brezplačno brezplačno zamrznjeno pijačo. Začnite z eno od nizko kaloričnih baz, spodaj dodajte mix-in ali dva, plus nekaj dodatkov, in boste imeli okusno in brez krivde gladko.

Izdelava nizko-kalorične osnove

Osnova je, kjer se začne vaš tek. Medtem ko lahko uporabite različne vrste mleka, to niso vaše edine možnosti!

• Nesladkanega mandljevega mleka:S približno 30 kalorijami skodelico, to je super za kremaste pijače. Na voljo je v vaniliji, navadni in čokoladi. Ne pozabite, da je nesladkan, zato boste morda želeli dodati paket brez sladkorja sladkorja v vašo pijačo - več o tem spodaj. Almond mleko je na voljo v hladilniku in v škatlicah, ki ne vsebujejo škatel.
• Redko-kalorični napitki:Ti prihajajo v toliko okusov: oranžna, ananas, jabolka, ti jo imej! Obstaja veliko naravnih s polovico sladkorja in kalorijami standardnega soka. Sokove pijače so fantastične za sadne pijače.
• Nesladkano kokosovo mleko pijača:To je še en okusni zagon kremno mešanih pijač. Polna skodelica ima približno 50 kalorij. Ima samo namig o okusu kokosa in blago sladkost. Ne mešajte to s konzervirano kokosovo mleko, ki je debela in sladka! Tako kot mandljevo mleko bi to lahko potrebovalo nekaj sladila; Na voljo je v pakiranjih, ki so primerni za polnjenje, pa tudi v hladilniku.
• Kokosova voda:Druga možnost za kokosovitost, ta je pameten začetek osvežilne pijače brez kremastosti. Skodelica ima približno 45 kalorij in je visoka v kaliju in elektrolitih. Dobro se pari s češnjami, ananasom in drugimi sladkimi sadnimi okusi.

• Lahka vanilinasta sojina:Kadar gre za kremaste možnosti, je to najboljša stvar, če želite, da je osnova za beljakovine. Statistični podatki so nekoliko višji od ostalih, s približno 70 kalorijami na skodelico, vendar ima vsaka skodelica približno 6 gramov beljakovin. Ta je zelo raznolika, že sladka, lepa in kremasta.

Smoothie Mix-Ins

Tukaj je, če vaš tekočina lahko dobite udarec okusa in hranil za zadovoljivo, vendar hranljivo pijačo.

• Nesladkanega zamrznjenega sadja:Sadje, ki je bilo zamrznjeno, je idealno za mešane pijače; naredi vaše tekoče goste debelo in aromatično. Svoje sadje lahko zamrznete kot grozdje in banane ali udarite v zamrzovalni prehod za mangovo koščke, temne sladke pitne češnje, breskevice, mešane jagode in še več. Te ne bodo vedno označene kot "nesladkane", zato preverite sestavine, da ne boste imeli sladkorja ali sirupa. In tukaj je namig: delno odtalite sadje, preden ga dodate v blender; to bo pripomoglo k večji mešanici.
• Zelenjava:Čutite pustolovski? Veggies dajo gladko povečanje hranil. Kale in špinača so priljubljeni dodatki, toda najboljšim sem najboljše kumare, ker so zelo blagi. Trik je, da jih premešamo s sladkimi sadeži, da bi izravnali okus. Poskusite kombinirati kumare in kale s sesekljano jabolko in grozdjem. Dodajte splakovanje limoninega soka in se zmešajte z malo vode in ledu. Yum!
• Lahki jogurt:Poiščite brez maščobnih možnosti jogurta s približno 100 kalorijami na 6-oz. služijo. Tam je nešteto okusov, od klasične jagode do dekadentne jabolčne pite. Prav tako imam rad grškega jogurta brez maščob za kremaste posode s pridihom kurjenja. In grški jogurt dodaja veliko beljakovin, približno 11 gramov na pol skodelice.

Smoothie Extras

Pravi dodatki lahko povečajo okus in teksturo vašega tekočine. Moraš izbrati prave!

• Led:Zdrobljen led je najboljši, saj se enakomerneje pomeša z gladkimi. Všeč mi je mojo tekočino z veliko ledu, približno 1 - 1/2 skodelice zdrobljenega ledu ali 5 - 8 ledenih kock.
• Brez kalorijskega sladila:To je še posebej dobro, če uporabljate nesladkano bazo, tart sadje ali zelenjavo in iščete, da zadovoljite vaš sladek zob. Obstaja veliko naravnih možnosti iz stevia ali menihovega sadja. Primerjajte jih in izberite tistega, ki vam je najbolj všeč.
• Limen ali limetin sok:Dodajte splash, da prinesete dimenzijo mešanim pijačam. Tangy citrusov resnično živi!
• Izvleček:Uporabite to zelo zmerno. Vse, kar potrebujete, je kap ali dva iz vanilije ali kokosovega izvlečka. Pravzaprav lahko okrepi okus v vaši košari.

Smoothie Recipe Ideas

Niste prepričani, kje začeti? Poskusite eno od teh sladkih predlogov.

• Berry Mango Smoothie: V mešalniku združite naslednje: 3/4 skodelice zamrznjenih nesladkanih kosov mango, 1/2 skodelice brez kumare, 5 zamrznjenih nesladkanih jagod, 12 listov mete, 1/2 žličke. limetin sok, 1 pakiranje brez kalorijskega sladila in 1 skodeljeni ledeni led. Za okrog 120 kalorij boste dobili slastno slastno mešanico.
• Tropsko jutranje gnezdo: V mešalniku dodajte 6 oz. (približno 3/4 skodelice) lahka breskev jogurta, 1/4 skodelice konzerviranega zdrobljenega ananasa v soku (ne izsušeno), 1/2 narezane in zamrznjene banane, 1/2 žličke. limetin sok in 1 skodelico zdrobljenega ledu. Mešajte in pijete 185 kalorij.
• Kokosovo jagodičje: V mešalniku združite: 1 skodelico nesladkanega vanilnega kokosovega mleka, 3/4 skodelice zamrznjenih nesladkanih malin, 1/8 žličk. ekstrakt kokosovega oreha, 2 pakiranja brez kalorijskega sladila in 1 skodelan led. Mešajte in uživajte za samo 105 kalorij.

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}