Optimalna kondicija jemlje mit o hrani

Miti o živilih, ki obkrožajo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, so povzročili zmedo in stres o tem, kako pravilno jesti za uspeh v fitnesu. Novi trendi prehrane se pojavljajo ves čas in nas v večini primerov ne smejo jesti ali puščati pomembnih makrohranil. Številne prehrane nimajo ravnovesja s hranili in glede na raziskave lahko povzročijo pomanjkljivosti. Pomembno je razumeti, da telo potrebuje vse makrohranila za optimalno telesno pripravljenost in splošno dobro zdravje.

Odložite mite o hrani

Zdrava prehrana se ne sme nikoli počutiti kot breme ali zapleten proces. Razganjanje mitov o bistvenih makrohranilih bo pomagalo razbremeniti zdravo prehrano. Vaše telo potrebuje beljakovine, dobre ogljikove hidrate in maščobe, da so zdravi in ​​primerni. Poraba vseh makrohranil je bistvenega pomena za uspešno športno prehrano.

Diete, ki priporočajo odstranitev esencialnih makrohranil, morajo dvigniti nezdravo rdečo zastavo. Damping mitov o hrani bo prvi korak k pravilni prehrani in zakaj so pomembni vsi makrohranilniki.

Ogljikovi hidrati Make Me Fat

Samo reči "ogljikovih hidratov" lahko odprejo grd komentar in dvignejo obrvi. Verjamemo, da so ogljikovi hidrati nezdravo in da so vzrok neželenih vrhov maščob in kolačev. Vsi ogljikovi hidrati so se v številnih "prehranjevalnih navadah" lotili težkega udarca. Napačno so bili obtoženi, da povzročajo povečanje telesne teže in debelost.

Diet marketing je bil uspešen in vpliva na to, kako se počutimo glede ogljikovih hidratov. Na žalost so številne trditve neresnične. Ta mit o hrani je postal tako ekstremen v nekaterih prehranjevalnih navadah, da so ogljikovi hidrati popolnoma izpuščeni.

Ogljikovi hidrati so bistveni makrohranilni in primarni vir energije za optimalno zdravje in telesno pripravljenost. To pomeni, da telo potrebuje veliko ogljikovih hidratov, da deluje na optimalni ravni.

Obstaja razlika med dobrimi in slabimi ogljikovimi hidrati in edino upoštevanje pri uživanju ogljikovih hidratov. Odstranjevanje dobrih ogljikovih hidratov je kot, da ne napolnite avtomobila s premijskim plinom. Naše telo ne more delovati brez zdravih ogljikovih hidratov.

Raziskave kažejo, da so ogljikovi hidrati zaščiteni pred boleznimi in so pokazali, da zmanjšujejo tveganje za težave s srcem. Prav tako naj bi zdravi ogljikovi hidrati pomagali pri izgubi teže in ohranjanju ciljne teže.

V nasprotju s tem, kar hrepenenje prehrane želite, da verjamete, prehrana, bogata z celimi zrni, veliko sadja in zelenjave je bistvenega pomena za zdravo in zdravo telo.

Moram jesti samo beljakovine

Protein je močan makrohranilnik za okrevanje mišic. To pomeni, da telo potrebuje veliko beljakovin za optimalno zdravje in telesno pripravljenost. Na žalost so številne prehranske navade sprejele uživanje več kot je potrebno kot boljši pristop, ko gre za vnos beljakovin. Nekatere diete celo priporočajo uživanje beljakovin kot najboljšega načina za izgubo telesne teže.

Uživanje beljakovin nad dnevnimi zahtevami ali znanstvena priporočila lahko v nekaterih primerih škodljivo vplivajo na zdravje. Telo pretvori presežek beljakovin ali aminokislin v ketone. Ketoni proizvajajo jetra, kadar se za energijo porabi preveč beljakovin. Ta proces je obdavčitev jeter in ledvic ter potencialno tveganje za zdravje.

Telo ne more samostojno delovati na beljakovine in kot primarne vire energije potrebuje ogljikove hidrate in maščobe. V skladu z raziskavami, so samonastavljene diete, ki vsebujejo samo beljakovine, obravnavane kot nevarna praksa hujšanja.

Vnos beljakovin se bo razlikoval na osebo in je pomemben del uravnotežene prehranske prehrane. Za zmanjšanje maščob in pridobivanje mišic sta potrebna prehranjevanje z različnimi zdravimi živili iz vitkih beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in maščob.

Prehrana maščobe me bo maščevala

Maščobe, kot so ogljikovi hidrati, so postale plen negativnih ocen, zaradi česar jih je veliko ljudi zavrnilo kot kugo. Problem je vrsta maščobe, ki jo ljudje porabijo. Vse maščobe niso enake in uživanje maščob nas ne naredi maščobe. Naše telo potrebuje zdravo maščobo, da deluje učinkovito in celo izgubi maščobe.

Masti pozitivno vplivajo na zdravo makrohranilo, ki je bistveno za našo prehrano. To pomeni, da naše telo potrebuje veliko količino za optimalno zdravje in telesno pripravljenost.

Raziskave kažejo, da uživanje zdrave maščobe pomaga pri izgubi teže in ohranjanju zdravega srca. Dietetični referenčni vnosi priporočajo 20-35 odstotkov naših dnevnih kalorij iz zdravih maščob.

K sreči začenjamo razumeti pomen zdravih maščob kot bistvenega dela uravnotežene prehrane.

Pitje veliko vode ni zdravo

Vnos vode je postal sporna tema. Začeli smo spraševati, če je pitje preveč vode nezdravo.

Piti veliko vode je bistvenega pomena za zdravo telo in pravilno vlaženje. Brez vode nismo mogli preživeti in obsega več kot 60 odstotkov človeškega telesa. Pitna voda je resnično nepremišljena in še posebej, če ste v harmoniji z žejnimi napotki. Če ste žejni, vam telo pove, da pijete vodo.

Telo ljubi vodo in jo uporablja na vsaki fiziološki ravni od naših celic do naše krvi, srca, pljuč in kože. Razmišljanje o vodi kot nujni hranilni snovi, kot je hrana, lahko pomaga pri povečanju vnosa vode. Veliko koristi za zdravje od žareče kože do izgube teže so povezane z zadrževanjem hidrata.