9 Tricks za trenerje fitnesa, ki jih lahko storite tudi vi

Kot fitnes trener in zdravstveni trener z diplomo iz novinarstva imam rad informacije. Znanje je moč. Lahko vzamemo tisto, kar se naučimo, in ga uporabimo za življenje boljšega in bolj zdravega življenja. Izziv je količina informacij, ki so tam zunaj in kako razvrstiti vse. Od najnovejšega do novejših dejstev, kako veš, kaj naj sledim?

Želim, da veste, da življenje zdravega življenjskega sloga ni nujno zapleteno. Ne gre za nekaj, kar ste »vklopili ali izklopili« kot ta »prehranska« beseda, ki je ne zagovarjam. Da bi vam pomagali uresničiti svoje fitnes cilje, sem zaokrožil devet preprostih trikov, ki jih počnem kot fitnes trener, in lahko to storite tudi vi. Pripravite se, da boste živeli zdravo življenje.

1

Sledite pravilniku 80/20

Jejte zdravo 80 odstotkov ali večino časa. To pravilo je enostavno slediti, ker lahko ocenite svoj dan ali teden in veste, ali je večina izbir, ki jih sprejemate, zdrava.

Odločite se, da boste večino časa jedli čisto (resnično hrano!) In uporabite 20 odstotkov kot svojo sobico. Verjetno sem bolj kot 90/10, če pa si lahko ciljate na 80/20, je to super. Če večino časa jeste sveže pridelke in vitke beljakovine, ob koncu tedna pa imate posodo s sladoledom, sledite pravilu. Načrt za odpustke.

2

Držite se dvodnevnega pravila

Nikoli ne grem več kot dva dni zapored brez vaje, tudi če potujem. Če bom kdaj zamudil dva dni zapored, bom naredil vse, kar je potrebno, da se na tretji dan vadim, tudi če bo stopnica v stavbi.

To pravilo vam bo pomagalo zgraditi rutino in ritem vadbe. Preskočite lahko vsako potovanje zaradi krivde, ki ste ga sami podarili, in se takoj vrnite na tretji dan. Zdaj imate realističen načrt igre, da boste lahko vadili na dolgi rok. Pravila, ki ustrezajo realnosti »življenja se dogajajo«, so pravila, s katerimi lahko delate v vašem življenjskem slogu.

3

Močan vlak

Vadba za moč gradi mišice, izboljšuje držo, krepi kostno gostoto ter povečuje zaupanje in kakovost življenja. Imeti mišice je ključnega pomena za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti (vrtnarjenje, popravilo doma, pobiranje kiddosov) in veliko koristi za občutek močnejše in bolj samozavestne osebe.

Trening moči lahko zmanjša tveganje za degenerativne bolezni in splošno kakovost življenja. Ko se staramo, se raven moči in metabolizma zmanjšata. Zato je tako pomembno, da poudarite svoje telo z vadbo, da bo lahko močnejše. Plus, več mišic boste pridobili, več kalorij boste spali na počitek!

4

Never Skip Breakfast

Zajtrk določa ton za vaš dan. Ko preskočite zajtrk ali ne jeste do nekaj ur po tem, ko ste budni, je verjetneje, da se boste zaužili ob kosilu ali naredili manj kot zdravo izbiro, ker vaša lakota vozi avtobus. Pojedite zajtrk, ki temelji na beljakovinah, da začnete prost dan, ki ga zaužijete in je močan. Ni nujno, da je zapleten - nekateri izmed najboljših zajtrkov niso kuharji!

5

Najdi vajo, ki jo ljubiš

Nekateri ljudje uživajo vadbo in brez nje ne morejo živeti, nekateri pa trdijo, da jo sovražijo … in v sredini je celo vrsto mnenj.

Poiščite obliko vadbe, ki jo imate radi. Ko imate radi dejavnost, vas nihče ne sme prepričati, da to storite. Ne boste morali delati na svoji zavezi, da boste v telovadnici šli na tečaj za učitelje ali dvigovanje, če gre za dejavnosti, ki jih imate radi. Mogoče izberete skupinski šport. Pridružite se novi telovadnici. Poiščite tečaje za odrasle. Vadite jogo v zraku v studiu ali pa se uprite na trening doma. Lahko se presenetite s svojo ljubeznijo do tekanja ali kettlebells.

Jaz sem navaden navdušenec za skupinsko kondicijo in ne morem biti dovolj za predenje, urejanje učnih ur in čevlje. Torej, kaj je tvoj klic? Morda je to narava, pohodništvo po poteh. Pravkar si morate še naprej prizadevati za vadbo, dokler ne najdete prave možnosti za vas.

6

Obdržite pozitiven odnos

Življenje s pozitivnim odnosom je nekaj, kar pridigam in živim, ker se iz negativnosti ne zgodi nič produktivnega.Imam znanost na moji strani, ker raziskave kažejo, da ko ste prvič srečni, boste bolj verjetno uspeli v življenju. Imeti to pozitivno naravnanost in biti optimističen vam omogoča, da si postavljate cilje, verjamete vase in iščete rešitve za izzive.

S pravo miselnostjo imate vero v svoje sposobnosti in verjetneje boste sprejeli ukrepe za dosego svojih ciljev. Všeč mi je, tako da, če ste pozitivni, je kot odpreti svoje roke za vse pozitivne stvari, ki se vam takoj vrnejo.

7

Pijte limonino vodo

Vsako jutro, preden jedem ali pijem - in to vključuje tudi kavo - posegam po veliki kozarec limonine vode. Približno pol limonine stisnemo v 12 do 16 gramov vode v sobni temperaturi in požremo. Tako preprosto, a tako dobro za vaše telo! To je bilo vedno od mojih najljubših nasvetov, ki jih lahko delim z ljudmi, ki prosijo za lahkoten nasvet za boljše zdravje. Limonina voda spira toksine, uravnava vaše pH vrednosti in povečuje vašo imunost.

8

Ali HIIT

V redu, pristranska sem do HIIT-a (intervalni trening visoke intenzivnosti), ker imam rad intenzivne treninge, ampak tudi HIIT mi je všeč, ker boste videli rezultate.

HIIT je vrsta vadbe, kjer si lahko maksimalno prizadevamo s hitrimi intenzivnimi izbruhi vadbe, ki ji sledijo kratka obdobja okrevanja. HIIT treningi trenirajo in kondicionirajo vaše aerobne in anaerobne energetske sisteme. Srčni utrip se izboljša in izboljša raven kardiovaskularne kondicije, medtem ko v manj časa spali več maščobe in kalorij.

Všeč mi je, da delam in poučujem te intenzivne vadbe, ker so zabavne. Zgradite mišice, spali kalorije in pospešite presnovo v eni vadbi! Boljše telo za krajši čas? Vpiši me! Prav?

9

Nikoli ne hodite na zabavo ali kuhanje

Če gledate kalorije, lahko pomislite, da lahko preskok obrokov, ki vodijo do zabave, pomaga pri varčevanju s kalorijami za zabavo, vendar to zahteva težave. Ko greste na zabavo ali gladujete, boste bolj verjetno prenašali in jedli vse napačne stvari.

V redu je biti lačen, ko greste skozi vrata, vendar ne hodite gladko ali boste preveč jedli in kasneje obžalovali. Preden se odpravite ven, si privoščite peščico oreškov ali nekaj zdravega.