10 Essentials, ki jih nikoli ne bi smeli hoditi

Pripravljeni ste začeti hoditi, a imate vse, kar potrebujete? Hoja je odlična fitnes aktivnost, saj je le nekaj stvari, ki jih resnično potrebujete. Toda, če boste dobili vse svoje bistvene stvari, boste lahko hodili v udobju in celo preprečili poškodbe.

1

Večplastna oblačila

Ali ste vedeli, da jopiči niso tako veliki, če se boste dejansko potili? Namesto tega želite začeti z dihajočo majico za znoj, ki je vaša osnovna plast, izdelana iz tehnične tkanine, kot je CoolMax in ne bombaž. Če je vreme dejavnik, boste želeli zaščititi jakno, odporno na veter in vodo. In če je hladno, dodamo izolacijsko plast iz poliestrskega mikroflisa ali volne. Zdaj lahko vzamete plast, če ste se ogreli ali jo obložite, če se počutite hladno.

2

Čevlji za hojo

Zdaj morate vlagati v noge z dobrim parom športnih čevljev.Hoja v vseh starih, razpokanih, nepodpornih superge ali nefleksibilnih čevljev za čolne je nastavitev za poškodbe. Naredite svoje noge uslugo in poiščite trgovino na vašem območju, ki skrbi za resne tekače, ne pa za popust za čevlje v nakupovalnem centru. V resni trgovini z obutvijo, ki vam bo ustrezala, vas bodo ustrezno prilegli in vstavili v čevlje, ki bodo delovale pravilno. Ko boste razširili življenje v hoji, boste za različne površine in pogoje zgradili garderobo za čevlje: obutev za pešce, potovalne čevlje, celo sandale. V vsakem slogu poiščite čevlje, ki so fleksibilne, ploske in nimajo sprednje pete.

3

Pohodne nogavice

Zdaj, ko imate prave čevlje, morate dobiti dobre nogavice. Če greste v to resno prodajalno čevljev, jih vprašajte za nogavice. Naloga sem, da izkoreninim nošenje bombažnih nogavic za fitnes. Bombaž drži vlago zraven kože in poveča tveganje za nastanek mehurjev. Namesto tega potrebujete nogavice, izdelane iz tehnične tkanine, kot je CoolMax, polipropilen ali volna. Te nogavice pomagajo ohranjati noge suhe in srečne. Bodite prepričani, da poskusite nogavice s svojimi čevlji za hojo, da poskrbite, da niste izbrali nogavico s preveč oblazinjenje, ki bo množica noge v vaše čevlje.

4

Klobuk

Zaščitite glavo pred sončnimi opeklinami in jo izolirajte v hladnem vremenu. Kape z računi so odlične za večino vremena. Račun vam pomaga zasenčiti oči in vam pomaga zadržati dež iz obraza in očal v mokrem vremenu. Lahko najdete klobuke z odsevnimi vzorci ali odsevne trakove za nočno hojo. Če se vam mrzlo uho ohladi v hladnem vremenu, preklopite na pokrovček, ki vključuje ušesne obloge ali dodajte na ušesni boben.

5

Pack

Smotrno je, da uporabite fanny paket ali nahrbtnik za uravnoteženje bremena na bokih, namesto da bi nosili kaj v rokah. Lahko nosite fanny paket, če potrebujete le nekaj izdelkov in steklenico za vodo. Brez steklenice za vodo je eden od teh bistrih nosilcev super. Za večjo nosilnost bo naredil lahek nahrbtnik ali pa vrečko z bolj udobnimi trakovi. Za sprehode več kot eno uro, je majhen hidratacijski nahrbtnik (kot je Camelbak) lep, tako da lahko požirete, ko hodite.

6

Voda

Hoja je aerobna aktivnost in med hojo boste izgubljali vodo. Začeti morate dobro hidrirati z veliko kozarec vode približno uro pred sprehodom. Potem, ko hodite, morate piti vsakič, ko se po izkušnji strokovnjakov športne medicine počutite žejeni. Da bi to lahko naredili na priročen način, morate s seboj nositi vodo ali načrtovati pot, tako da boste imeli enostaven dostop do vodnega fontane vsakih 20 do 30 minut. Kako naj nosite vodo? Ne v tvoji roki. To je, kot da nosite težo enega funta in je nastavitev za napetost rame in zapestja. Uporabite nekakšno pakiranje.

7

Krema za sončenje

Hoja na prostem je čudovita izkušnja sonca v obrazu in vetru na hrbtu. Toda ti elementi lahko dolgoročno uničijo vašo kožo. Hoja brez zaščite pred soncem je kot hoja brez čevljev. Obe zagotavljata bistveno zaščito. Izberite visok SPF, ki bo ustrezal času vašega treninga hoje in ne škrtajte, ko ga boste namestili. Bodite posebno pozorni na ušesa in nos. Ustnice bodo cenile sijaj za ustnice ali ChapStick z zaščito pred soncem. In ne pozabite na plešo, če ne nosite klobuka!

8

Načrt poti

Ali se sprehajate brez cilja ali se samo držite dolgočasne poti? Bo voda, sanitarije, senca in pločniki, kamor se boste sprehajali? Ali bodo drugi ljudje hodili tja, zaradi varnosti? Lahko ga načrtujete pred časom s spletno aplikacijo za preslikavo. Tisti, ki imate pametne telefone, jih lahko učinkovito uporabljajo med hojo s funkcijami zemljevida. S pomočjo različnih aplikacij, kot je MapMyWalk, lahko celo prenesete poti, ki jim boste sledili s telefonom. S tem napredkom v tehnologiji je malo izgovora za izgubo, dokler ste v območju celic. Oh, ja, še vedno so natisnjeni zemljevidi!

9

ID, denar in mobilni telefon

Nesreče se zgodijo. Nujni dogodki. Če v jarku ugotovijo, da ste nezavestni, bodo vaši najdražji cenili, da imate s seboj svojo identifikacijo, vključno z vsemi pomembnimi zdravstvenimi informacijami. Če imate mobilni telefon, vam lahko pomaga identificirati vas in omogočiti hiter dostop do oseb, s katerimi se lahko obrnete. Prav tako lahko nosite nekaj dolarjev (ali enakovredno v drugih državah), da kupite pijačo ali prigrizek, če jo potrebujete.

10

Ključi

Ali je še kaj bolj nadležno kot zapiranje vrat in spoznanje, da ste pustili ključe v hiši ali v avtu? Zaklenjena vrata so življenjsko dejstvo in morate poiskati priročen način, da nosite ključe, ko hodite, ali varno mesto, kjer jih lahko shranite, tako da so pripravljeni za uporabo, ko se vrnete. Še enkrat, prekletstvo nad oblikovalci, ki ne vključujejo varnega žepa z zadrgo v oblačilih za vadbo!