7 Nasveti za zdravo prehrano za študente

1

Jejte zdravo prehrano

Kot študent, morate jesti pravilno, da boste svoje telo napolnili za zelo naporen čas v svojem življenju - od razrednega časa do študija časa in delovnega časa (in celo nekaj časa igranja).

Morda se vam zdi, da nimate časa, da bi jedli prav. Ali morda niste povsem prepričani, kaj pomeni jesti prav. Začnimo s tem:

Zdrava prehrana pomeni, da dobivate pravilno ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v obliki živil, ki so dobra za vas. To pomeni, da vsak dan potrebujete dve ali več skodelic zelenjave, približno skodelico sadja, nekaj obrokov celega zrna in dva ali tri dobre količine beljakovin.

Najpogostejše napake niso uživanje dovolj sadja in zelenjave ali živil z visoko vsebnostjo vlaknin in uživanje preveč ocvrte hrane, junk hrane in sladkih prigrizkov ter sode.

Flip skozi to diaprojekcijo za nasvete o tem, kako jesti bolj zdravo kot študent.

2

Dodajte en kos sadja ali služenje pisane zelenjave vsakemu obroku

Večina ljudi ne dobi dovolj sadja in zelenjave. To je žalostno, ker niso le dobro za vaše zdravje, ampak tudi sadje in zelenjava. Zato je moj prvi nasvet, da dodam sadje ali veggie vsakemu obroku, ki ga lahko. Enostavno je - samo morate paziti na to, kar počnete.

Pravzaprav lahko to storite skoraj povsod, kjer jeste. Ob zajtrku lahko v skledo z žitaricami ali ovseno kašo dodamo narezano sadje, rozine ali sveže jagode. Ali pa popijte kozarec pomarancnega ali grenivkinega soka.

Na kosilu izberite zeleni fižol, da greste s svojim sendvičem ali zgrabite nekaj hrustljavega surovega korenja. Končajte obrok z jabolko ali banano namesto sladoleda.

Večerja deluje na enak način. In tudi če ste na poti za pizzo s prijatelji, se lahko igrate skupaj. Naročite stransko solato, da gre z vašo pizzo ali vsaj naročite zelenjavo kot preliv namesto mastnega mesa.

Cilj je 2 do 3 skodelice zelenjave in serviranje ali dva sadja na dan.

3

Delo v nekaterih ekstra kalcijevih virih

Kalcij je bistvenega pomena za vse vrste stvari - strjevanje krvi, delovanje mišic in živcev, zdravi zobje in močne kosti. Pravzaprav gradite kostno maso, dokler ne dosežete približno 30 let - potem postane težje dodati kalcij kostem. Torej izkoristite ta čas in dobite veliko kalcija vsak dan.

Mleko in mlečni izdelki so dobro znani kalcijevi viri. Pomislite na grški jogurt s svežimi jagodami, oreški in medom ali popijte kozarec mleka z obroki. Sir je tudi odličen vir kalcija - vendar opazujte kalorije. Eno serviranje sira je le približno eno unčo ali dve. To je približno dve kocki.

Če mleko ni vaša stvar, je še vedno na voljo veliko kalcijevih virov. Tamno zeleno zeleno zelenjavo, oreške in semena ter kravje mleko, kot je sojino mleko, riževo mleko ali mandljevo mleko, vam bo zagotovilo veliko kalcija.

Vsak dan potrebujete približno tri obroke hrane, bogate s kalcijem. Če menite, da ne dobite dovolj, lahko vzamete prehransko dopolnilo. Morda boste želeli vzeti tudi dodatek vitamina D, še posebej v zimskih mesecih.

4

Pijte več vode

Tvoje telo potrebuje vodo in ne boš se počutil tako dobro, če boš dehidriran. Poleg tega voda nima nič kalorij, zato je dobra pijača, če morate paziti na svojo težo. Vem, da lahko voda postane malo dolgočasna, zato dodajte okus z narezanim sadjem ali kumarico.

Ali je pomembno, od kod prihaja vaša voda? Verjetno ne - voda iz pipe mora biti popolnoma v redu, toda odvisno od tega, kako se zdravi, vam morda ne bo všeč okus. Lahko kupite ustekleničeno vodo ali uporabite vrč za vodo.

Tudi peneča voda je v redu - vendar bodite previdni pri izbiri okusnih sort. Nekateri samo vsebujejo malo dodane sadne arome, vendar so nekatere aromatizirane peneče vode v bistvu sladke brezalkoholne pijače, zato pozorno preberite etikete.

5

Uporabite pametni telefon

Obstaja nekaj resno super prehranskih aplikacij, ki jih lahko prenesete v pametni telefon. Nekatere aplikacije preračunavajo vaše kalorije, nekatere ponujajo nasvete, nasvete in recepte. Z uporabo aplikacije boste lahko motivirani in lažji za uporabo kot dnevnik prehrane s peresom in papirjem.

Vsaj, mislim, da je tako - ni veliko raziskav o tem, kako učinkovite so aplikacije in uporaba socialnih omrežij, vendar menim, da izgleda obetajoče.

Fooducate je čudovita aplikacija, ki jo lahko kupite s seboj. Preglejte črtno kodo na katerem koli paketu in aplikacija vam bo povedala, ali je dobra izbira ali ne.

Če želite več informacij o aplikacijah, obiščite stran za pregled aplikacij Akademije za prehrano in dietetiko.

6

Preizkusite nove stvari v jedilnici

Kolesarske dvorane so blagoslov in prekletstvo, saj lahko izbirate med toliko hrane. Skoraj vsak dan lahko poskusite nekaj novega, lahko pa se odpravite na udobno pot in vsak dan izberete stvari, ki jih imate radi.

Ta nasvet je verjetno najbolj koristen za tiste, ki ste izbirčni jedci. Bodite pustolovski v jedilnici.Preizkusite vsa ta nova živila, tudi če ste prepričani, da jih boste sovražili. Sčasoma se boste naučili navduševati hrano, za katero ste bili prepričani, da ste jo sovražili. In to je dobro, ker je lažje jesti zdravo uravnoteženo prehrano, če jeste različne vrste hrane.

Torej, to je tisto, kar počnete. Začnite z običajnimi izbirami v meniju in dodajte majhen del nečesa, kar pred tem niste pojedli - dovolj za ugriz ali dva. Kot rdeče paprike ali oljke ali kaj podobnega. Potem jejte ta ugriz ali dva.

Naredite to znova naslednji dan in spet po tem. Pravzaprav boste morda morali poskusiti novo hrano vsaj desetkrat, preden začnete.

7

Varne in zdrave sobe v domu, prigrizki

Lepo je imeti nekaj za prigrizek, ko se vrneš v dom ali majhno stanovanje, in je lahko dober način za več prehrane. To je dokler izberete prigrizke, ki so dobri za vas. Seveda boste morda morali razmisliti o svojem prostoru. Če je vaš hladilnik poln (ali ga nimate), se boste morali založiti s priročnimi prigrizki, ki jih hranite pri sobni temperaturi.

Morda vas bo skušalo kupiti sladkarije, skodelice ramenskih rezancev, vrečke čipov in stvari, ki lahko dolgo sedijo na vaši polici. Težava je v tem, da vam veliko teh prigrizkov ni všeč - imajo veliko odvečne maščobe, dodajo sladkorje in kalorije. In ne vse to hranljivo.

Namesto tega poskusite te prigrizke:

• Oreški in semena bodo nekaj dni po odprtju vsebnika na sobni temperaturi.
• Riževe torte se dobro ohranijo in imajo malo kalorij. Poskusite z okusom riževega peciva ali dodajte malo orehovega masla, ki se dobro ohranja tudi pri sobni temperaturi.
• Posušeno sadje, kot so rozine, craisins, suhe marelice in druge dehidrirane plodove, lahko hranimo pri sobni temperaturi. V primerjavi s svežimi so izgubili nekaj hranilne vrednosti, vendar ne bodo šli slabo in privabili sadnih mušic.
• Kokice so polnozrnati prigrizek. Najboljša je zračna kokica, vendar je tudi redna kokica dobra (držite dodatno maslo).

In na to opombo, lahko obdržite nekaj svežega sadja okrog, dokler so kože ali lupine nedotaknjene - banane, jabolka, pomaranče in hruške lahko hranite na sobni temperaturi nekaj dni. Toda pojej jih, preden gredo slabo.

8

Začnite klub za večerjo s cimerami

Tukaj je moj najljubši nasvet za dijake, ki živijo izven kampusa in je še posebej dobro, če zamudite domače jedi in družinske večerje. Začnite večerni klub s svojimi sostanovalci ali prijatelji. Izberite eno ali dve noči na teden za družinski obrok. Odločite se, kdo bo za vsak obrok prinesel ali pripravil jedi.

Prijetna stvar je prostor za vaše prijatelje, ki radi kuhajo - lahko delijo svoje kuharske veščine s skupino - in tam je prostor za prijatelje, ki ne poznajo prve stvari o pripravi obroka - lahko se učijo od drugih.

Začnite z nečim lahkim, kot so pečen piščanec, pire krompir in nekaj stranskih jedi.

Ne pozabite na čiščenje, ki ga je treba deliti tudi. In tu so stroški - sedite in si vzemite nekaj časa za načrtovanje obroka, da bo ustrezal vsakemu proračunu. Sčasoma bo vaša skupina želela poskusiti bolj zapletene obroke in morda celo vaše starše.

Ali pa ne.