Priprava na izbruhe z fibromialgijo in ME / CFS

Simptomske rakete so neizogiben del življenja za veliko ljudi s sindromom fibromialgije in sindromom kronične utrujenosti (ME / CFS). Obe bolezni lahko vključujejo izbruhe, ko se simptomi bistveno poslabšajo; in remisije, ko se simptomi spustijo na nižje ravni. (Vendar pa v vseh primerih ni prikazanih raket in opustitev.)

Včasih imate zelo dobro idejo, da prihaja raketa.Simptomski sprožilci, kot so počitniški čas, menstruacija, zasedenost na delovnem mestu in sezonske spremembe temperature, so lahko preprosto napovedati in pripraviti. Po drugi strani pa vas lahko stvari, kot so gripa, prometna nesreča, slabe novice ali nenaden stresni dogodek, odpeljejo izven noge brez opozorila, v času, ko ste pričakovali, da se boste počutili »normalno« (karkoli to pomeni za Včasih lahko izbruh nenadoma izbruhne iz neznanega razloga.

Med izbruhom lahko simptomi resno omejujejo ali popolnoma onesposobijo. Huda bolečina ali utrujenost lahko povzročita, da ne morete zapustiti hiše, sami pripraviti hrane ali se celo tuširati. To pomeni, da stvari kot nakupovanje z živili in tek v lekarni ne pridejo v poštev.

Torej, če jih ne potrebujete več, ko jih najbolj potrebujete, je pomembno, da ste pripravljeni na izbruh, da ga lahko kadarkoli udarite.

Vodenje pravih stvari pri roki

Katere stvari potrebujete, da preživite dan? Naredite seznam, začenši z najbolj očitnimi stvarmi in nato premaknite na tiste, ki so specifične za vaše potrebe, ko ste res v slabem stanju. Prvi element? Hrana.

• Dodatni konzervirani izdelki in zamrznjena živila
  • Poskrbite, da bo dovolj hrane, da bo vaše gospodinjstvo dobilo več dni. Poskusite obdržati preproste obroke, ki jih lahko vi ali nekdo drug hitro vrgne skupaj. Nepokrajni predmeti so odlični - lahko jih postavite na kraj, ki ni na poti, in jih pustite, ko jih potrebujete.
• Veliko specialnih živil
  • Če imate alergije na hrano ali občutljivost, je ohranjanje prave hrane dobro založeno še bolj pomembno. Za nekoga drugega je lahko zelo težko nakupovati za vas. To je dobra ideja, da preuči storitve dostave živil, tako da imate načrt za varnostno kopiranje v sili. Zadnja stvar, ki jo želite storiti, je, da se počutite slabše zaradi tega, kar jeste!
• Zdrava prigrizki
  • Krompirjev čips in sladkarije verjetno ne bodo dali vašemu telesu, kaj potrebuje, da pride iz izbruha! Kadar pa ne morete priti v trgovino, je težko obdržati sveže sadje in zelenjavo, da jo zaužijete. Morda boste želeli ob roki obdržati stvari, kot so oreški in suho sadje, da boste lahko dobili prigrizke.

Ali vam je kuhanje in nakupovanje z živili težko, tudi ob dobrih dneh? Oglejte si: Nakupovalne strategije in kuhanje na preprost način za načine, kako olajšati obremenitev.

Droge in dopolnila

Težko je zbrati nujne zaloge zdravil na recept, še posebej zato, ker je veliko tistih, ki jih običajno jemljemo (kot so antidepresivi, zdravila za spanje in zdravila proti bolečinam), previdno razporejeni. Vendar pa boste morda lahko našli načine, da se prepričate, da niste brez drog, ki jih potrebujete, ko pride do izbruha.

• Poštno naročilo
  • Nekatere lekarne delujejo izključno po pošti, uporabljajo telefon ali internet za naročanje. Mnoge tradicionalne lekarne ponujajo tudi te možnosti. Zdravila morate naročiti nekaj dni pred odhodom, zato je za to potrebno nekaj načrtovanja. Videl sem nekaj lekarn, ki ponujajo samodejno polnjenje. Lahko plača, da razišče vaše možnosti. Morda boste želeli pogledati tudi dodatke za naročanje po pošti.
• Večje količine
  • Za zdravila, ki niso pod strogim nadzorom, se posvetujte z zdravnikom, če je mogoče predpisati večje količine, kar pomeni manj polnjenja. (Včasih je tudi cenejše.) Če se soočate s predvidljivimi izbruhi, se boste morda lahko predčasno pogovorili z zdravnikom o zgodnjih polnjenju; Ne pozabite, da zgodnje polnjenje morda ne bo mogoče iz različnih razlogov. Morate preveriti, ali bo vaše zavarovanje pokrilo tudi njih.
• Načrtuj vnaprej
  • Enostaven način, da vnaprej ugotovite, kaj vam primanjkuje, je uporaba tedenskega sortirnika tablet. Ko napolnite, bodite pozorni na to, koliko je ostalo v steklenici. Poskusite dobiti stvari, ki ste jih kupili ali naročili, ko dobite dvotedensko dobavo.

Čas prehoda

Dnevi se lahko povlečejo, ko se komaj premaknete in morate več ur ležati sami. Morda ne boste mogli narediti veliko, vendar bi morali imeti nekaj na voljo. Možne oblike zabave so lahko omejene zaradi vaših specifičnih simptomov, nekatere zamisli pa vključujejo:

• Filmi in TV: prava stvar
  • Akcijske, adrenalinske in filmske oddaje in filmi verjetno niso vaš prijatelj med izbruhom, možganska megla pa lahko odpravi vse, kar je spodbudno ali globoko. Oglejte si zbirko filmov in poiščite tiste, za katere menite, da bodo delovale v slabih dneh. Razmislite, ali bodo preveč vizualno stimulativne, depresivne ali cerebralne. Digitalni videorekorder (DVR) ali filmska storitev, kot sta Netflix ali Hulu, lahko zagotavljata ustrezno zabavo, ki vam pomaga prenesti čas.
• Bralni material
  • Pomislite na tipično resnost možganske meglice, ki je povezana z raketami, in kaj lahko razumno berete. Mogoče je, da je svetloba v romanu v redu, ali pa imate morda več sreče s kratkimi zgodbami ali članki v revijah.
• Craft & Hobby Supplies
  • Morda ne boste mogli storiti vsega, kar vam je všeč. Ampak, če imate obrt ali hobi, ki lahko pomagajo zasedajo svoj čas, pomaga, da imajo dodatne zaloge, ki za tiste, določenih časov.
• Igre s knjigami
  • Raziskave dejansko kažejo, da lahko poglobljene video igre odvračajo možgane od bolečin. Torej, če luči, hrup in delovanje teh preusmeritev niso preveč za vas, so lahko elektronske igre dobra izbira. Če to ni tako, so lahko knjige z ugankami (križanke, besedne najdbe, Sudoku itd.) Boljše.
• Koloritne knjige
  • Morda se sliši čudno, toda veliko odraslih se zdaj barva. Raziskave kažejo, da lahko razbremeni stres, in to je odličen način, da preživite čas - še posebej, če imate majhne otroke, ki se družijo z vami, ko ste navzdol. Lahko najdete tono odraslih barvanje knjig na spletu in v hobi ali knjigarnah.
• Računalniki in internet
  • Seveda je v spletu na voljo nešteto iger, dejavnosti in stvari. Morda boste imeli koristi tudi pri iskanju spletnega foruma, na katerem se lahko pogovarjate z drugimi osebami, ki imajo isto težavo.

Karkoli se boste odločili, da boste preživeli čas, se spomnite, da lahko v enakem položaju ali ponavljajočem se gibanju povzročite bolečino ali utrujenost mišic in se počutite slabše.