Teen starševski nasveti (13, 14, 15, 16, 17 in 18-letni)

Najstniki so čas, da zagotovite, da bo vaš otrok pripravljen za življenje po srednji šoli. Verjetno boste opazili, da je vaš najstnik lahko precej neodvisen na več načinov. Toda to je tudi čas, ko boste opazili področja, ki jih je treba izboljšati.

Ko opazite, da se vaši najstniki borijo na določenih področjih, naučite svoje nove življenjske spretnosti. In dati ji veliko priložnosti, da se drži odgovornosti in neodvisnosti. Če se osredotočite na zdrave navade, lahko vaši najstniki oskrbijo zase v prihodnosti.

Vsakodnevno zivljenje

Čeprav bo čas, ko vaš najstnik vztraja, da pozna vse ali da ima vse sposobnosti, ki jih potrebuje za delovanje v odraslih svetih, obstaja velika verjetnost, da bi njegove veščine lahko uporabile nekaj natančnega prilagajanja.

Seveda, najstniška leta prinašajo številne nove priložnosti. Pridobivanje vozniškega dovoljenja in pridobitev zaposlitve s krajšim delovnim časom je samo nekaj mejnikov, ki bodo vašim najstnicam omogočili, da bodo odgovorni.

V tem času je pomembno, da svoje najstnike naučite, kako skrbeti za sebe in kako opravljati vsakdanje aktivnosti, ki jih bodo pripravile za prihodnost.

Diet & Prehrana

Dobro zaokrožena prehrana, ki temelji na smernicah USDA, bi morala pomagati vašemu najstniku, da pridobi vse bistvene vitamine in minerale, ki jih potrebuje. Najstniki verjetno ne bodo dnevno priporočali kvot kalcija, železa, cinka in vitamina D.

Če krvni testi in ocena pediatra ne kažejo specifične pomanjkljivosti, je bolje, da hranila dobimo iz hrane, namesto s prehranskimi dodatki.

Pri kaloričnem vnosu zmerno aktivni fantje zahtevajo:

• 13-letniki potrebujejo 2.200 kalorij
• 14-letniki potrebujejo 2400 kalorij
• 15-letniki potrebujejo 2.600 kalorij
• 16-letniki, 17-letniki in 18-letniki potrebujejo 2 800 kalorij

Zmerno aktivna dekleta med 13. in 18. letom zahtevajo 2.000 kalorij.

Mladostniki, ki so aktivni več kot 60 minut na dan, bodo morda potrebovali več kalorij, medtem ko bodo teensi, ki so sedentarji, potrebovali manj kalorij, da bi ohranili indeks zdrave telesne mase.

Teens imajo veliko lastnih izbir. To morda pomeni, da bodo s svojimi prijatelji verjetno nabirali hitro hrano. Pomembno je, da vzgojite svoje najstnike o izbiri.

Bodite pozorni na zdravje, namesto na težo. Razpravljajte o pomembnosti, kako poganjati njegovo telo in možgane.

Ohranite kuhinjo z zdravim sadjem in zelenjavo. Rezervirajte sladke predmete za občasno zdravljenje.

Bodite pozorni na vprašanja o dieti in telesni sliki, zlasti pri dekletih. Teen dekleta pogosto poskušajo izgubiti težo in mnogi od njih omejujejo vnos hrane ali začnejo jesti le določene vrste hrane. Motnje prehranjevanja se pogosto pojavljajo v najstniških letih.

Telesna aktivnost

Priporočljivo je, da najstniki vsak dan dobijo 60 minut fizične aktivnosti. Aerobna vadba mora biti glavna oblika dejavnosti.

Toda za zdravje so pomembne tudi vaje za izgradnjo mišic, kot so treningi moči in vaje za kostanje, kot so skoki.

Če se vaši najstniki ne zanimajo za vstop v športno ekipo, ga ne silite. Pomagajte ji najti nekaj, kar resnično želi storiti. Če gre za dnevno sprehod ali vožnjo s kolesom, kajakanje ali plavanje, bi lahko bile aktivnosti, ki jih uživa več kot na timskem športu.

Tudi če vaš najstnik ni v športu, obstaja veliko dejavnosti, ki bi ga lahko premikali. Prav tako lahko telesno dejavnost naredite kot družinsko dejavnost. Pojdite na večerni sprehod po večerji ali pa se odpravite po vikendih.

Omejite čas vašega najstniškega časa in ga spodbudite, da preživite čas zunaj. Govorite o tem, kako pomembno je ohraniti zdravje telesa in mu dati prednost kot dober model vzorcev.

Okoli hiše

Težka leta so kritični čas za mlade, da sami sprejemajo odločitve in jim dajejo več odgovornosti. Več odgovornosti, ki jih lahko prevzamejo zdaj, manj se bodo borili med njihovim prehodom v odraslost.

Odgovornosti, ki se naučijo kot najstniki so:

• Dokončati naloge učinkovito in pravilno doma, v šoli in v službi.
• Skrbeti za lastno osebno higieno in posest.
• Pokaži sočutje za druge ljudi.
• Biti družbeno odgovoren v vsakdanjem življenju in na spletu.
• Nadzirajte njihova čustva in ustrezno sodelujte z ljudmi.
• Razumite, da lahko spolna dejavnost povzroči posledice.
• Kako ravnati s pritiski v vrstnem redu, kot so pitje, kajenje in droge.
• Adult privilegiji, kot so vožnja z avtomobilom ali bančni račun.
• Zadržite službo in dobro delajte z drugimi v skupini.
• Sposobnost zaslužka in porabe pametno.

Poskrbite, da bo vaš najstnik vedel, kako narediti pomembne gospodinjske naloge, kot so perilo in kuhanje osnovnih jedi. Morda boste morda želeli včasih zavrteti službe, da boste imeli priložnost, da vadite opravljanje gospodinjskih dejavnosti, ki jih opravljate za vzdrževanje doma.

Daj svoje teen privilegije na podlagi njegove ravni odgovornosti. Če vam lahko pokaže, da mu lahko zaupate z gospodinjskimi nalogami, boste imeli večje zaupanje, da lahko prevzame odgovornost za vožnjo v avtomobilu ali pa je brez nadzora njegovih prijateljev.

Medtem ko bo vaš najstnik želel preživeti večino svojega časa s svojimi prijatelji, je pomembno vztrajati pri preživljanju nekaj časa skupaj kot družina. Mesečni družinski zabavni večer ali tedenska pizza ponoči je lahko tradicija, ki jo želite obdržati.

Jedite obroke skupaj kot družino, kadar koli lahko. To je lahko pomemben način za vsakodnevno povezovanje s svojim najstnikom.

zdravje in varnost

Pomembno je, da vaši najstniki vedo, kako skrbeti za svoje zdravje. Tveganje obnašanja je lahko eden od največjih nevarnosti, ki jih teens soočajo. Torej izobražujte svojega najstnika o nevarnostih, s katerimi se sooča, in odvzame privilegije, ko vaš najstnik naredi slabe odločitve.

Obisk zdravnika

Mladoletniki lahko še naprej vidijo svojega pediatra, dokler niso 21. Letni pregledi wellness se priporočajo za najstnike.

Športne fizike, akne, dihalne okužbe, astma in težave s kožo so pogosti razlogi, zaradi katerih mladi potrebujejo pediatra med letnimi obiski.

Pomembno je, da bi najstnicam dali priložnost govoriti s pediatrom zasebno. Imajo lahko vprašanja o spolnosti, spolnosti, spolno prenosljivih boleznih, alkohola, drogah ali drugih občutljivih vprašanjih, o katerih se ne marajo pred staršem.

Pediater mora preveriti indeks telesne mase svojega otroka, svetovati o telesni dejavnosti in prehrani ter zagotoviti izobraževanje o spolno prenosljivih okužbah.

Spolno aktivne najstnike se lahko rutinsko preizkušajo za spolno prenosljive bolezni, vključno s klamidijo in gonorejo, čeprav nimajo simptomov.

American College of Obstetricians and Gynecologists priporoča dekleta prvi ginekološki obisk med 13 in 15 let.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo teens, da imajo svoj drugi odmerek cepiva Meningococcal pri starosti 16 let.

Pediater mora tudi pregledati vprašanja duševnega zdravja, kot so depresija in tesnoba. Pomembno je opozoriti na morebitne pomisleke glede razpoloženja ali vedenja vašega najstnice.

Spanje

AAP priporoča, da najstniki prejmejo med 8 in 10 ur spanja vsako noč. Zgodnje začetne šole lahko otežijo najstnikom, da dobijo priporočeno količino spanja.

Njihove biološke ure povzročajo, da ostanejo pozneje in spijo v daljšem časovnem obdobju. To že zelo zgodaj zbudi.

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da bi vaši najstniki dobili dovolj spanca:

• Pogovorite se s svojim najstnikom o svoji nočni rutini. Pogovorite se, kako pomembno je, da se sprostite, preden spi. Branje ali kopanje je lahko dober način za počitek.
• Elektronske naprave že zgodaj izklopite. Izklopite pametne telefone, prenosne računalnike in televizorje vsaj 30 minut pred spanjem. Ne dovolite ji, da spi s pametnim telefonom v svoji spalnici.
• Odvrnite dremeze. Zaspite po šoli lahko moti nočni spanec.
• Naj bo urnik vašega najstniškega spanca dosleden. Spanje vikendov ali prepozno na počitnicah bo prekinilo biološko uro vašega najstnika. Določite čas bujenja v nedoločnih dneh, ki je več kot eno uro kasneje kot šolski časi.

Varnost

Največji problem z vidika varnosti je tista, ki jim je tvegana izbira. Včasih so verjetno impulzivni in na žalost le ena slaba odločitev, da pridejo v resno nesrečo.

Nesreče v motornih vozilih so najpomembnejši vzrok smrti za najstnike v ZDA. Starostniki v starosti od 16 do 19 let imajo veliko večjo nevarnost smrti ali poškodbe v prometni nesreči kot katera koli druga starostna skupina.

Preden vaši najstniki pridejo za volanom ali postanejo potniki z najstniškim voznikom, je pomembno razumeti največje nevarnosti, ki vodijo v zrušitve avtomobilov v najstniških letih. Odsotna vožnja, hitrost in neizkušenost voznika so vsi dejavniki, ki lahko prispevajo k nesrečam v motornih vozilih v najstniških letih.

Ustvarite pravila za svoje najstnike in vaša pričakovanja bodo jasna. Govorite o posledicah za nepremišljeno vedenje, kot so prehitro vožnja ali v avtomobilu z nekom, ki je pio.

Drugo največje tveganje za zdravje teens je nasilje. Več kot 16.000 najstnikov vsako leto umre zaradi nasilja v ZDA.

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je skoraj tretjina najstnikov maltretirala ali se je sama ustrahovala. In 33 odstotkov študentov je poročalo o orožju (nožu ali pištolo) vsaj enkrat v zadnjih 30 dneh.

Pogovorite se s svojim najstnikom o tem, kako ostati varen. Pogovorite se o tem, kaj naj storite, če je nasilen ali kako se odzvati, če izve o drugem študentu, ki nosi orožje. Govori tudi o nasilju, saj se mnoga nasilna dejanja pojavljajo v romantičnih odnosih.

Samomor je tretji vodilni vzrok smrti za najstnike. Približno 1 od 11 dijakov bo poskusilo samomor. Mnogi drugi najstniki razmišljajo o samomoru, vendar ne ukrepajo.

Medtem ko obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k samomoru, osamljenosti, depresiji, družinskim težavam in zlorabi substanc, lahko še posebej ogrozijo najstnika.

Pomembno je, da spremljate duševno zdravje tvojega najstnika. Če sumite, da ima vaši najstniki težave z duševnim zdravjem ali če so izražene misli o samomoru, poiščite strokovno pomoč. Začnete lahko s svojim pediatrom.

Tehnologija

Tehnologija igra veliko vlogo v vsakdanjem življenju najstnikov. Spremenilo se je kako dajo, družijo in komunicirajo.

Ostanite na tekočem z najnovejšimi programi, spletnimi mesti za socialne medije in digitalnimi napravami, ki jih uporabljajo teens. Vaš najstnik ne bo poslušal vaših opozoril, če se ne izobražujete o tveganjih in nevarnostih.

Cyberbullies in spolni plenilci predstavljajo verodostojna tveganja. Toda to niso edine grožnje, s katerimi se vaši najstniki srečujejo na spletu.

Ljudje lahko poskusijo ukrasti svojo identiteto preveč. Ali pa je morda povabljena, da sodeluje pri goljufijah ali goljufivih dejavnostih, ne da bi se sploh zavedla. Zato je pomembno, da svoje teenke poučite o teh nevarnostih.

Prav tako je pomembno govoriti o pomembnosti upravljanja njegovega spletnega ugleda. Slike, ki jih objavlja, meme, ki jih deli in vsebino, ki mu je všeč, bodo ustvarile trajni zapis svoje dejavnosti.

Odločitve, ki jih naredi na spletu, bi lahko vplivale na njega do konca svojega življenja. Uradniki za sprejem na akademiji, bodoči šefi in celo prihodnji romantični partnerji se lahko obrnejo na internet, da pridobijo informacije o njem.

Ustvarite jasna pravila za pametni telefon vašega najstnika in druge elektronske naprave. Določite posledice za kršitev pravil.

Medtem ko vam ni treba prebrati vsakega sporočila, ki ga pošlje vaš najstnik, spremlja njegovo spletno dejavnost. Vedite, kaj on počne na spletu in se prepričajte, da je zdrava izbira.

Vaš Teen's World

Normalno je, da vaš najstnik misli, da se včasih vrti okoli njega. Dejansko bi morda celo mislil, da ima "namišljeno občinstvo".

"Namizna publika" je oznaka za prepričanje teensa, da obstaja skupina spremljevalcev, ki nenehno gledajo in ocenjujejo vsako svojo potezo. Vera izhaja iz večjega koncepta mladostnega egocentrizma, da teens mislijo, da se svet vrti okoli sebe in da vsakdo pozorno spremlja, kako izgledajo in kaj počnejo. To je normalna faza socialnega razvoja v najstniških letih.

Od staršev se lahko zgodi, da se njihov otrok petkrat zamenja srajco, preden se odpravi v šolo, pri čemer se večina odborov pojavlja skoraj enako. Ampak to je običajno obnašanje teen.

Poleg tega, da postanete bolj investirani v družbene odnose, se bo vaš najstnik tudi bolj zavedal socialnih vprašanj. On lahko raste vlagati v pomoč miloščini ali boju za politično stvar, v katero verjame.

Ko vaš teen zori, bo več časa razmišljal o svojih vrednotah. Lahko se sprašuje o njegovi veri ali trdi, da bo živel drugačen način življenja, kot si ti. To je del postopka ločevanja, saj vaš najstnik postane njegova lastna oseba.

Normalno je, da vsi najstniki počutijo, kot da včasih niso primerni. Tudi njihovo zaupanje se bo odreklo. Toda za mladoletnike, ki so bullied in ostracized, je adolescence verjetno še posebej težek čas.

Če se vaši najstniki borijo za socialno, se obrnite na strokovno pomoč. Osamljenost in izolacija lahko vodita do težav z duševnim zdravjem.

Pomembno je tudi, da pozorno spremljate stopnjo stresa svojega najstnika. Akademska vprašanja, socialni problemi, športni pritisk in priprava na prihodnost so včasih lahko presenetljivi.

Poskrbite, da vaš najstnik ni preveč predviden. Pomemben je čas dolga.

Mladostniki potrebujejo zdrave dejavnosti za zmanjšanje stresa in sprostitvene sposobnosti. Proaktivno poučite svojega najstnika, kako prepoznati, kdaj je njena stopnja stresa visoka in ji pokazati, kako se zdraviti s stresom na zdrav način.

Hitri nasveti

Ali vaš najstnik ljubi glasbo ali je v športu, podpreti prizadevanja vašega najstnika, da je posameznik. To lahko pomeni korak nazaj in spoznanje, da vaša naloga teensa ni izpolniti svoje sanje za njega - njegova naloga je doseči svoje sanje.

Kot starš, je normalno počutiti občutek žalosti, ko vaš otrok raste. Gone so dnevi, ko je bila odvisna od vas in kmalu, ona bo sama od sebe.

Poskrbite, da boste svoja čustva ravnali na zdrav način. Ne dovolite, da bi vaše občutke držale otroka nazaj

Nazadnje, upoštevajte, da se vam in vašemu najstniku ne smete dogovoriti o vsem.Naj postane njegova lastna oseba in se uveljavi kot posameznik, dokler to počne na varen način.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Ocenjene količine kalorij na dan, po starosti, spolu in telesni aktivnosti. Dietna smernice za Američane 2015-2020 osem izdaja.
• Težiteljske prehranske potrebe. HealthyChildren.org. Objavljeno 1. marca 2016.
• Priporočeni seznam cepljenja za otroke in mladostnike, stare 18 let ali mlajše, Združene države, 2018. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Objavljeno 6. februarja 2018.
• Teens (Ages 12-19) - Varnost v domu in skupnosti. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Objavljeno 14. julija 2017.
• Zdrava pripravljenost za spanje: koliko časa potrebuje vaš otrok? HealthyChildren.org.
• Prvi ginekološki obisk (še posebej za najstnike). Sistemi zdravstvenega varstva za nezadovoljive ženske - ACOG. Objavljeno maja 2017.