Osnovno usposabljanje - Najboljši vadbeni programi za športnike

Usposabljanje za športno veličino se začne s preprostimi koraki in doslednosti. Če obvladate teh pet pomembnih vidikov športnega treninga, boste imeli temelj, ki bo vodil do uspeha.

Uživanje prave za vadbo

Ustrezna hidracija in prehrana vam pomagata pri športu in ohranjata energijo na najvišjih ravneh. Ampak vedeti, kaj jesti in piti, in kdaj, lahko tudi vam pomaga preprečiti morebitne resne športne zaplete, kot je dehidracija. Pravilna športna prehrana vam lahko pomaga tudi hitreje okrevati in zmanjšati tveganje poškodb. Tukaj je pet člankov, ki vam bodo pomagali pri načrtovanju obrokov:

• Osnove športne prehrane iz usposabljanja za tekmovanje
• Prehrana za krepitev moči in mišično zgradbo
• Post-Exercise Meal
• Pre-Exercise Meal
• Priporočila za vodo, natrij in kalij

Get Stronger - Strength vaje | Routines

Usposabljanje moči je ključna sestavina za izboljšanje vaše atletske uspešnosti. Povečanje mišične moči in vzdržljivosti izboljšuje sposobnost športnika, da učinkoviteje izvaja. S poudarkom na treningu moči, boste bolje pripravili svoje telo za rekreativno in tekmovalno telesno dejavnost. Ko načrtujete svoj program usposabljanja za moč, vam bo lažje narediti določene vaje. Potem, ko ste obvladali, kar že veste, se postopoma premikate k vadbam in rutinam, ki so bolj zahtevne. Ti členi vam bodo pomagali zgraditi učinkovit načrt usposabljanja moči, ki je enostaven za začetek in učinkovit:

• Osnovna načela o usposobljenosti
• Preprosta učna rutina
• Premagovanje moči Trening platoa
• Prosti uteži vs. Stroji

Get More Flexible - Raztegnjene rutine | Vaje

Ko izboljšate svojo moč, se prepričajte, da ostanejo prilagodljivi. Ustrezne raztezne in fleksibilne vaje so bistvene za športnike. Naučite se, kako in zakaj se raztezate, koristi in omejitve ter vzorčne prožnosti s temi petimi objavami.

• Raztezne osnove
• Raztegnjena rutina za tekmovalce
• Stoječi kvadripsi - Stegna stretch
• Foam Roller Raztegovanje rutinsko
• Raztegnjena rutina za groin bolečino

Izboljšajte svojo tehniko - športno usposabljanje

Ko gradite moč in začnete jesti pravilno, boste morda našli svoj naslednji najboljši korak, da izboljšate svojo obliko in tehniko. Glede na vaš šport, boste morali pogledati na kondicioniranje vaje in vzorec najboljši način za boljšo učinkovitost. Vaše vadbene rutine bi morale imeti športno specifično usposabljanje, ki vključuje usposabljanje spretnosti in proučevanje športne specifične biomehanike, da se zagotovi pravilna struktura in gibanje.

• Vertical Jump Training
• Konfiguriranje golfa
• Nasveti za usposabljanje za boljše kolesarjenje
• Nasveti za vožnjo po progah
• Nasveti za trening tekalne steze

Get the Right Gear - svetovanje o vadbi opreme Varnost

Nekaterim športnim poškodbam se lahko izognete ali pa se zavedate, kako prilegati, nastavljati in uporabljati športno opremo ali opremo. Naučite se uporabljati in vzdrževati svojo opremo s temi nasveti. Gear Medtem ko nikoli ni nadomestek za ustrezno rutinsko usposabljanje, lahko pravi fitnes učni pripomočki in oprema za vadbo pomagajo izboljšati svojo učinkovitost.

• Kako uporabljati Eliptični trener
• Kako varno uporabljati proste uteži
• Zdravstveni klub Dos in Don'ts
• Skupne napake v telesu zdravega kluba
• Kettlebells

Bonus: vnesite svoje pripomočke

Ko ste naredili vse, kar lahko naredite kot športnik, imajo pripomočke, ki bodo pomagali spremljati napredek, odličen način, kako ostati na tekočem traku. Oglejte si te fitnes pripomočke za vaš užitek.

• Najboljši pripomočki za fitnes
• Športni uro
• Sončna očala za šport
• Zaščitna oprema | Varnostne blazinice | Stražarji
• Izdelki za analizo sestave telesa