Neskončnost 60-dnevni skupni pregled programa za telo

Serija Insanity Workout, ki so jo izdelali proizvajalci P90X, testira vsako omejitev kardio, ki jo imate z 10 visoko intenzivnostjo in samospostručenimi norimi treningi. Nobene opreme ni potrebna in obstajajo številne kardio poteze, od burpejev in nogometnih tekem do skakalnih dirk in samomoril. V razporedu je prikazanih 60 dni vse intenzivnejših intervalnih treningov in razmerja med delom in počitkom (3 minute za 30 sekund), ki so v večini treningov v anaerobni coni, kar je serija, ki bo privlačna izkušenim trenerjem ki želijo potisniti svoje meje.

Osnove

Ime tovrstne vadbene serije, Insanity, pravi vse. Ta 60-dnevni kardio program vključuje 10 vadbenih DVD-jev z enim ciljem: premagati rit z visoko intenzivnim aerobnim in anaerobnim intervalnim treningom. V ta namen veliko treningov sledi enaki osnovni formuli: vaje visoke intenzivnosti za 3 minute, nato 30 sekund počitka, kar ni dovolj časa za okrevanje. Ta zelo kratek čas okrevanja v kombinaciji s tako visoko intenzivno vadbo omogoča zelo zahtevna vadba, ki se vam hitro prilepi.

Program vsebuje tudi osnovni načrt prehrane (ni pregledan) in koledar, ki prikazuje vaš 60-dnevni razpored, ki vključuje 3 tedne z visoko intenzivnostjo (treningi so načrtovani vsak dan, razen 1), ki ji sledi teden obnovitvenih treningov.

Program

V prvih 30 dneh naredite do 6 kardio treningov na teden, vsak z različnimi fokusnimi plyometriji, močjo in odpornostjo, čistim kardio in vezjem skupaj z jedrnimi treningi. Zadnjih 30 dni sledi istemu urniku, vendar se vaše treninge povečujejo tako glede časa kot intenzivnosti. Čeprav vključujejo različne vaje, veliko treningov sledi istemu formatu: 3 do 5 intenzivnih vaj v vrsti za 3 minute, počitek 30 sekund in nato ponovite serijo za skupno trikrat, pri čemer vsakič delate težje. Vadba vodi Shaun T, navdušen in motivacijski inštruktor in obstaja telovadba, napolnjena z vadbami, ki jih potiska vzdolž poti. Čeprav so vsi zelo primerni, se v času treninga počutijo lomljive, tako da niste edini, ki kašlja pljuča.

Vadba

Če vam ni všeč vadba za velike udarce ali bruhanje za zrak, ne boste navdušeni nad temi treningi. Vaje so enostavne in atletske, ne potrebujejo nobene opreme, prepoznali pa boste tudi mnoge od njih, kot so jumping jacks, burpees in samomorov. Obstajajo tudi edinstvena poteza - stranski burpe, kombinirani potiskani s skakalnimi jarki, skoki žab in še več. Težko je verjeti, da bi nekdo lahko prišel do toliko veliko intenzivnih, morilskih vaj brez potrebne opreme, vendar jim je uspelo. DVD-ji vključujejo:

• Dig Deeper Fit Test - Veste, da bo vadba težavna, če boste morali pred poskusom opraviti fitnes test. Fit Test vam daje okus, kaj je z vajami z visoko intenzivnostjo, kot so skoki, jarki, peno, kolena, skoki moči in burpe. V eni minuti narediš toliko, kot si lahko, hvaležen, minuto počitka med vajami. Fit test je dolg približno 30 minut, vendar je vadba vse sama.
• Pliometrično kardio vezje - Ta 40-minutna vadba se lahko zdi kratka, vendar je dovolj dolgo, da razbije rit z eksplozivnimi potezami, kot so močni čevlji, smučarski skoki, pushupi in plezalci. Obstaja težek 10-minutni ogrev, 5-minutni odsek, nato pa približno 20 minut intervala - 3 minute z visoko intenzivnostjo, nato pa 30 sekund počitka.
• Kardio moč in odpornost - Ta 40-minutna vaja se zdi podobna ply kardio vezij in je - ima enak format, vendar z različnimi vajami in osredotočenost na mišično vzdržljivost. Nekateri potezi vključujejo skokove moči skok, čučanj, lopatice, boke, skoki v ovirah in premikajoči se potiski.

• Cardio Recovery in Max Recovery - Tu ni kardio, vendar je veliko izzivov in raznolikosti z mešanico desk, čučanj, izlivov, pushupov in odsekov.
• Pure Cardio Ta trening je 40 minut pekla … er … kardio brez počitka. Po selitvi se premikate, kot so samomorilske vaje, stikala, napajalni priključki in žabje brez prekinitev. Tudi video izvajalci so pripravljeni na padec.
• Cardio Abs - Ta 20-minutna vadba se začne s kardiojem visoke intenzivnosti in konča z jedrskimi potezami. Imate isti položaj (v-sit) za številne različice, ki ji sledijo dviganje noge, desk in še več.
• Core Cardio & Balance - To vadbo vadbe vključuje serijo kardio vaj, ki postajajo vse težje, sledijo pa stojala za jedro in kondicioniranje, kot so kolena, podaljški in premiki roke.
• Max Interval Circuit - V drugem mesecu vaše treninge skočijo na 60 minut, po znanih oblikah, vendar s še močnejšimi potezami, kot so bočni burni, potisni džemi, plyo lungi in drugo. Utrujenost se hitro vleče v to vadbo, vendar lahko obrabljenost monitorja srčnega utripa pomaga upravljati svojo intenzivnost.
• Max Interval Plyo - Do takrat, ko boste dosegli to 60-minutno kardio ekstravaganco, boste resnično začeli dvomiti v svoje zdravje. Sledite istemu formatu intervala, vendar je ta vse o plyometrics, kar pomeni, da naredite kar nekaj močnih pushups, squats in jedrnih vaj.
• Max Cardio kondicioniranje - Ta non-stop kardio trening (kar pomeni vse kardio, brez prekinitev) je verjetno najtežji pri vsem, od preklopov in sprintov do samomorskih skokov in desk z udarci.

Prednosti

• Dobro strukturiran program - Program je pripravljen za vas, skupaj s koledarjem vašega načrtovanega treninga, zaradi česar je to snap, ki ga lahko spremljate (če ne dejansko storite).
• Učinkovito - Ti treningi zažgejo veliko kalorij z intenzivnim intervalnim treningom, namenjenim potiskanju omejitev. V kratkem času si veliko naredil.
• Enostavno slediti - Vadba ni enostavna, vendar je večina potez preprosta in športna, brez koreografije ali opreme, ki jo je treba skrbeti.

Slabosti

• Drage - Pri približno 120 dolarjih je to zagotovo dolgoročna naložba.
• Visok učinek - Večina vaj je velik vpliv in intenzivna, medtem ko Shaun T poudarja varnost in dobro obliko, obstaja tveganje za bolečino in poškodbo.
• Ponavljajoče se - Vadba ima različne vaje, vendar večina sledi istemu splošnemu formatu. Naredite enako vrsto vadbe iz dneva v dan, lahko postanejo dolgočasne.
• Brez treninga moči - To je po definiciji kardio-program, vendar celoten program mora vključevati močno usposabljanje, nekaj kar boste morali storiti sami. To ni enostavno s tako visoko intenzivnostjo kardio, ki si jo lahko opomore.

Na splošno, serija treninga Insanity ponuja vrsto zahtevnih, intenzivnih treningov, ki bodo privlačni izkušeni vaditelj, ki želi svoje kardio trening nadaljevati na naslednji stopnji. Vadba je lahko zavajajoča. Pogosto sem se počutil, kot da sem delal zmerno težko prvih 20 ali nekaj minut, le da je utrujenost težko udarila na pol poti skozi treninge. Če pa se lahko sami spremljate in uživate v potiskanju, je serija Insanity lahko dobra izbira za vas.