Ne sme izgubiti maščobe ne sme biti povezano z vnosom hrane

Zmanjšanje telesne maščobe se lahko počuti kot boj, še posebej, če porabljate energijo z vadbo in ne vidite rezultatov. Naša prehrana je lahko tudi dosledno zdrava in naše telo še vedno ne želi izpustiti maščobnih zalog. Ali ste menili, da lahko nezmožnost izgubljanja maščobe izvira iz drugih razlogov, ki niso povezani z uživanjem hrane ali vadbo?

Ko ne moremo izgubiti maščobe ob ohranjanju zdravega načina življenja, je čas, da se poglobimo v vzrok. Ali ste v stresni službi ali doživljate kronični stres zaradi nesrečnih življenjskih okoliščin? Ali se vaše telo ne počuti prav, letargično z nagnjenostjo k bolezni? Kaj se dogaja z vašim družbenim življenjem in uživanjem alkohola? Ali je možno, da še vedno ne uživate prave izgube maščobe? Če pogledamo na ne tako očitne razloge, bo za začetek procesa razkrajanja potrebna maščoba.

Stres in izguba maščobe

Vsi živimo v stresu, lahko pa postane kronični problem, ki negativno vpliva na naše misli, vedenje in splošno zdravje. Raziskave kažejo, da je stres za mnoge posameznike problem in da ima škodljive učinke na zdravje. Izkazalo se je, da stalni stres povzroča prekomerno stimulacijo nadledvičnih žlez za sproščanje kemikalij (kortizola) v našem telesu. Kortizol hormon je povezan s povečanjem telesne mase in našo nezmožnostjo, da izgubimo maščobo.

Ko je stres visok in stalen, je izpostavljenost kortizolu preobremenjena. Druge študije kažejo "dolgotrajna izpostavljenost kortizolu lahko privede do povečanja telesne mase, ker se raven apetita in insulina nenehno povečuje." Izkazalo se je, da ta stresna reakcija igra veliko vlogo pri zadrževanju maščob v našem telesu, zlasti okoli trebuha.

Gut bakterije lahko vplivajo na obstoj maščobe

Odgovor na to, da ne izgubimo maščobe, so lahko bakterije, ki živijo v črevesju. Vsi imamo dobre in slabe črevesne bakterije, toda ko lestvica niha bolj na »slabo« stran, lahko vpliva na tvorbo maščob. Predvideva se, da naš metabolizem spreminjajo slabe bakterije, ki raje spreminjajo hrano, ki jo jemo, na shranjeno maščobo. Enostavna matematika narekuje več slabih bakterij, več maščobe.

Da bi izboljšali naše bakterije v črevesju, bo treba spremeniti naše prehranjevalne navade. Študije kažejo, da uživanje živil, ki vsebujejo veliko količino hrane, spodbuja zdrave bakterije v črevesju. Z zamenjavo predelane hrane za bolj zdravo izbiro bomo lahko spodbudili dobre bakterije v črevesju in spodbudili izgubo maščobe.

Vnos alkohola zavira izgubo maščob

Študije so pokazale, da alkohol zavira kurjenje maščob in moti normalne presnovne procese. Srečna ura ne zveni kot privlačna, če zavira našo sposobnost za izgubo maščobe. Problem z uživanjem alkohola je običajno pomanjkanje volje. Mnogi od nas se ne morejo omejiti na eno pijačo, zlasti v družabnih okoljih. Prazne kalorije, ki jih vsebujejo alkohol, se v telesu obdelujejo drugače in ničesar ne storijo, ampak dodajo nekaj centimetrov vašemu pasu. Če je izguba maščobe boj, zmanjšanje vnosa alkohola je odličen kraj za spremembo.

Ali resnično jeste?

Ste jedli tisto, kar mislite, da je zdrav načrt hrane in ne vidim rezultate v izgubi maščobe. Kaj za vraga se dogaja? Morda bi se lahko dogajalo več stvari in potreben bi bil pošten pogled na vnos hrane. Nezadostna poraba kalorij bi lahko bila težava pri postavljanju telesa v stanje lakote in shranjevanju maščobnih zalog. Prehranjevanje prevelike količine kalorij na dan in večje količine lahko prispeva tudi k povečanju telesne maščobe.

Ali padate na predelano hrano z oznako brez maščobe in brez sladkorja, ki ste mislili, da ste izgubili materino maščobo? Ali ste iz prehrane odstranili esencialna hranila? To so le nekatera pomembna vprašanja, ki jih je treba upoštevati, ko ocenjujete, če jedo pravilno za zmanjšanje telesne maščobe.

Bonus: čas za premik!

Koliko vadite na teden in ali ste sami resnično izziv? Ali se znojaš? Ali je vaš srčni utrip vsaj 20-30 minut na sejo? Vadba je povezana z zmanjšanjem stresa, izgubo maščobe in splošno izboljšano zdravje. Pomembno je, da vadite vsaj 3 do 5-krat na teden v kombinaciji z zdravim prehranskim programom. Sedeče telo vodi do dodatnih nezaželenih maščob.