Nasveti za nadzor kalorij in spreminjanje načina prehranjevanja

Ko gre za načine za izgubo teže, večina od nas ponavadi razmišlja v smislu "kaj" ne "kako", kar pomeni, da izgubljamo težo glede na to, kaj bi morali jesti in ne bi smeli jesti namesto, kako jemo. Medtem ko je to, kar jemo, izredno pomembno za naše splošno zdravje in vzdrževanje zdrave telesne teže, je lahko način prehranjevanja izjemno vplivni dejavnik v naši zmožnosti, da izgubimo težo.

Z enostavnimi spremembami načina prehranjevanja se lahko izognete na stotine brezumnih kalorij na dan. Teh deset hujšanje nasveti lahko počutijo malo čudno na prvi, ampak še naprej jih delajo, dokler ne postanejo navado in boste začeli videti koristi.

1

Upočasni

Zelo tipično je v naši kulturi hitre prehrane in pohlepnih dnevnih kosil jesti prehitro. Čeprav je lahko čas varčevanja, ne bo shranil vašega pasu. To traja do 20 minut, preden lahko želodec pove možganom, da je poln, vendar povprečni obrok traja le približno 10 minut. Nesrečni rezultat je, da jemo veliko več, kot potrebujemo, kar nas ogroža prekomerna telesna teža ali debelost. Če upočasnitev lahko prihranite 100 kalorij na dan, bi to lahko privedlo do kilograma izgube teže na mesec.

2

Majhne plošče

Na naših večjih krožnikih z velikimi krožniki izgleda majhna žlička pire krompirja. Svojo hrano položite na majhne, ​​9-palčne plošče, velikost vašega servisa pa bo natančnejša. Ta preprost trik lahko prepriča možgane, da mislijo, da ste "dovolj pojedli", kar vam prihrani še nekaj sto kalorij na dan.

3

Sedite za mizo

Lahko porabimo na stotine kalorij piškotkov in čipov, medtem ko brskamo po shrambi ali zagrabimo hiter prigrizek. Te kalorije seštejejo. Jejte vsak ugriz hrane, medtem ko sedite za mizo. Dodatni napor bo prestrašil šibke želje in vam omogočil, da resnično ocenite, koliko jeste.

4

Samo jej iz plošče

Odločite se, da boste jedli samo s krožnika. Jesti iz vrečk, skupnih jedi (kot so čipi ali skodelice za kokice) ali naravnost iz posode skrije, koliko resnično jedemo. Vzemite si čas, da postavite vso hrano, ki jo zaužijete, na krožnik in tako pomagate pri uravnavanju velikosti porcije.

5

Premaknite jedi za serviranje

Na mizo ne dajajte jedi. Če to storite, je preveč enostavno imeti drugo ali tretjo merico, preden dovolite, da se vaši možgani dotaknejo želodca. Pustite servirati jedi v kuhinji. Še vedno lahko imaš sekunde, samo vstati moraš, da jih dobiš.

6

Jejte boljše sladice

Postanite sladični gurman. Jejte le najboljše, najdražje sladice, ki jih lahko najdete in privoščite. Jejte manj in uživajte v njih. Piškotek in sladkarije v trgovini z živili so polne sladkih stvari, ki tega ne zaznavajo. Če želite nahraniti svoj sladki zob, poiščite nekaj $ 4 tartufov in jih uživajte (zmerno).

7

Jej pogosto

Jejte manj ob obrokih, vendar povejte sebi, da se lahko v nekaj urah vrnete za več hrane, če je to potrebno. Priročite si mešanico sledi, oreške, jogurt in druge prigrizke. Poskusite zmanjšati količino hrane, ki jo potrebujete za zadovoljstvo ob obroku. Mnogi strokovnjaki za prehrano prisegajo na načrt prehranjevanja bližje naslednjemu:

• Zajtrk
• Poldnevna malica
• Kosilo
• Srednje popoldan prigrizek
• Večerja

8

Jej, ko ješ

Ko ješ, jej. Ne gledajte televizije, berete časopisa, govorite po telefonu ali vozite avtomobila. Samo jej. Bodite pozorni na hrano. Spremljajte obroke. Odvračanje pozornosti bo povzročilo samo samodejno prehranjevanje. To pomeni, da je sedenje za obrok s prijateljem ali družinskim članom, s katerim lahko klepetate, dobro orodje za upočasnitev, zato se ne sramujte od zdravih datumov za kosilo.

9

Tekoče kalorije

Preglejte število kalorij, ki jih pijete. Običajno lahko izrežete na stotine kalorij na dan, tako da odstranite sode, sokove, sladkane kavne napitke in alkohol. Hranite dnevnik vsega, kar pijete, in nato dodajte kalorije.Morda boste presenečeni, koliko vaših kalorij je vsak dan tekoče.

Namesto tega poskusite zamenjati z vodo. Če potrebujete malo kofeina ali okus, poskusite skodelico vročega ali ledenega čaja. Morda boste želeli razmisliti tudi o preskoku dietnih napitkov in pijač. Čeprav imajo malo ali nič kalorij, sladki okus naredi vaše možgane in telo le še več sladkorja. Naredi si uslugo in namesto tega popij vodo.

10

Hrepenijo iz vaše plošče za mizo

Ko imate hrepenenje, najprej poskusite počakati vsaj 5 minut. Če še vedno hrepenite po hrani, naredite naslednje: pojdite na majhno ploščico, na plošči položite nekaj ugrizi želenega predmeta (ne več kot en obrok - preberite nalepko!). Nato odložite embalažo, vzemite krožnik na mizo in pojejte hrano brez motenj. Vprašajte se, ali je vredno.

Prav tako lahko poskusite najti nekaj bolj zdravih nadomestkov za nekatere želje. Morda boste presenečeni, kako zadovoljivo sladkost Medjoolovih datumov je lahko takrat, ko vaš sladki zob deluje.