Kako je prekomerna telesna teža vpliva na težave s spanjem?

Lahko je prepoznati, da ima prekomerna telesna teža ali debelost lahko negativne zdravstvene posledice, toda kako prekomerna telesna teža vpliva na vaše spanje in tveganje težav s spanjem? Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli za nepričakovane načine - od smrčanja in apneja za spanje do sindroma nemirnih nog - da bo vaša sposobnost počitka ogrožena. Spoznajte povezave med težo in spanjem in kako lahko slab spanec vodi do povečanja telesne mase.

Razumevanje tveganj glede na telesno težo

Ker Američani in ljudje po vsem svetu porabijo več kalorij in se ukvarjajo z manj telesne dejavnosti, se število ljudi, ki so prekomerno telesno težo in debeli, še naprej povečuje. To na očiten način ogroža zdravje, kar ima za posledico več srčnih bolezni, sladkorne bolezni in kapi. Prav tako ima lahko presenetljive posledice, ki so lahko povezane s stopnjo debelosti.

Najpogosteje uporabljeno merilo za povezavo teže in višine je indeks telesne mase (ITM). Poskuša oceniti vašo telesno maščobo. Nastalo število pomaga kategorizirati ljudi glede na težo:

• Premajhna teža (ITM <19)
• Normalna teža (BMI 19-24.9)
• Prekomerna teža (BMI 25-29,9)
• Debel (BMI 30-34,9)
• Morbidno debel (BMI 35 in več)

Vendar ni popoln in lahko preceni telesne maščobe pri športnikih ali podceni telesne maščobe pri starejših ljudeh, ki so izgubili mišično maso. ITM lahko izračunate s pomočjo spletnega kalkulatorja.

V splošnem lahko količina prekomerne telesne maščobe povežete z vašo stopnjo tveganja za razvoj zdravstvenih težav zaradi prekomerne telesne teže, vključno s tistimi, ki so povezane z vašim spanjem. Nekaj ​​dodatnih kilogramov nad vašo idealno telesno težo ima lahko zanemarljiv vpliv na vaš spanec. Vendar, več funtov, ki jih pakirate, večji so učinki. Če ste debeli, imate največje tveganje za različne zaplete.

Pridobitev teže vodi v smrčanje in apnejo v spanju

V svetu spanja je najbolj zaznan zaplet zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti moteno dihanje, ki vodi do smrčanja in apneje v spanju. Prekomerna maščoba, ki je prisotna, deluje tako, da izolira in zapre vaše telo. To je lahko prepoznati, ko vodi do velikega želodca, popolnejšega obraza, okrepljenih bokov ali bolj vidnih zadnjic. Vendar pa se skriva tudi v krajih, ki jih ne moremo neposredno videti, tudi vzdolž naše dihalne poti in ob vznožju jezika. Ta preobremenjenost v kombinaciji z dodatnim pritiskom na zunanjo stran, kot je povečana velikost vratu ali želodec, zmanjša obseg pljuč, zruši dihalne poti in povzroči težave.

Smrčanje

Ko je to blago, vodi do smrčanja. Smrčanje je preprosto turbulentno. Predstavljajte si svoj dih kot reko. Ko rečni kanal teče globoko, se na površini komajda pojavijo valovi. Podobno jasna zračna pot ne povzroča hrupa. Vendar, ko je pretok oviran, se pojavijo pretresi. V reki se brzice in bela voda zlomijo in motijo ​​površino. V vaši dihalni poti je pretrgan pretok zraka hrupen in povzroča smrčanje.To je bolj verjetno, če imate ovire vzdolž poti, kot so povečane tonzile ali adenoide, odklonilni septum v nosu, manjša spodnja čeljust (imenovana retrognatija) ali velik jezik (imenovan makroglossia). Otroci so še posebej dovzetni za težave zaradi povečanih tonzil.

Apneja v spanju

Ker postane dihalna pot bolj nagnjena in bolj nagnjena k propadu, se lahko tok zraka popolnoma preneha. To bo imelo za posledico prekinitev dihanja, imenovano apneja. To prihaja iz grške besede, ki pomeni "brez dihanja". Ko je manj intenzivna, lahko pride do delne obstrukcije, ki se imenuje hipopnea. Pri ljudeh, ki se testirajo na spanec za analizo svojega nočnega dihanja, se lahko ti dogodki povzamejo kot indeks apnoja-hipopnea (AHI).

Težave, povezane z apnejo med spanjem, so dobro uveljavljene. Obstajajo neprijetni simptomi, kot so pretirana dnevna zaspanost in težave s koncentracijo, spominom in razpoloženjem. Obstajajo tudi resnejši učinki. Neodvisno lahko poveča tveganje za srčno popuščanje, hipertenzijo in sladkorno bolezen. Apneja v spanju je povezana z večjim tveganjem za kap in nenadno smrt. Otroci se soočajo s svojimi posledicami, vključno z učinki na rast in razvoj.

Hipoventilacija

V najhujših primerih lahko težave z dihanjem ponoči povzročijo težave pri ohranjanju ogljikovega dioksida. Ogljikov dioksid se običajno izpiha, ko ustrezno dihamo. Pri nekaterih debelih ljudeh to postane med spanjem tako ogroženo, da je v času budnosti nemogoče ujeti. To je znano kot hipoventilacijski sindrom debelosti. Poveča tveganje za večje kardiovaskularne zaplete in smrt.

Nemirne noge, povezane z debelostjo

Poleg težav z dihanjem ima lahko teža tudi druge vplive na spanje. Za sindrom nemirnih nog je značilno nelagodje v nogah zvečer s potrebo po premikanju za lajšanje simptomov. Obstaja veliko možnih vzrokov sindroma nemirnih nog, od pomanjkanja železa do nosečnosti. Eden od nenavadnih vzrokov, ki je povezan s povečanim tveganjem za nemirne noge, je debelost. Nekatere raziskave kažejo, da je lahko vpleten kemični sel v možganih, imenovan dopamin. Ni pa povsem jasno, kaj bi lahko pojasnilo ta odnos.

Ugotovljeno je bilo tudi, da ljudje s sindromom nemirnih nog pogosto vstanejo in zgrabijo ugriz jesti v zgodnjem delu noči. Zdi se, da to olajša simptome, ki vplivajo na noge. Ali te dodatne kalorije prispevajo k debelosti in obstoj tega odnosa je negotov.

Slab spanec lahko povzroči povečanje telesne teže, slabša debelost

Nazadnje se zdi, da obstaja medsebojni odnos med spanjem in debelostjo. Ne samo, da lahko prekomerna telesna teža ali debelost negativno vplivata na vaše spanje prek apneje v spanju in sindromu nemirnih nog, vendar nekateri problemi s spanjem lahko prispevajo k debelosti.

Nenormalno vedenje v spanju ali parasomnije lahko le redko sodelujejo. Eden takih pogojev se imenuje motnja hranjenja, povezana s spanjem (SRED). Pri tej motnji prizadeta oseba večkrat in nehote poje med spanjem. Zaužita živila so lahko nenavadna, gosta kalorij ali celo neužitna (npr. Kava ali kostna stelja). Večina ljudi, ki so prizadeti z SRED, se običajno zavedajo svoje stiske, ko zjutraj odkrijejo manjkajočo hrano ali neurejeno kuhinjo - da ne omenjamo dejstva, da ne morejo izgubiti na teži.

Daleč bolj običajen prispevek k pridobivanju teže je nekaj, kar verjetno vse doživljamo: pomanjkanje spanja. Raziskave kažejo, da lahko neustrezno spanje povzroči hormonske spremembe, ki ovirajo presnovo. Možno je ogroziti, kako naše telo uravnava uporabo in shranjevanje maščob. Poleg tega lahko motnje spanja povzročijo odpornost proti insulinu in povečano tveganje za sladkorno bolezen. Zato ne morete dobiti dovolj ur spanja, da bi zadostili potrebnim potrebam spanja ali slabemu kakovosti spanja, kar lahko poslabša povečanje telesne mase.

Word From DipHealth

Če povzamemo, obstajajo jasni odnosi med prekomerno telesno težo in debelostjo ter težavami v spanju. Najpogostejša posledica tega stanja je lahko apneja v spanju z različnimi pomembnimi posledicami. Lahko se celo poveča tveganje za nepričakovane motnje, kot je sindrom nemirnih nog. Kot splošno pravilo, lahko izgubi 10 odstotkov telesne mase zmanjša nekatere od teh učinkov.

Poleg tega se zdi, da obstaja tudi obratna povezava med motenim spanjem in tveganjem za debelost, zlasti pogostim pojavom pomanjkanja spanja. To zapleteno razmerje si zasluži vašo pozornost, saj lahko učinki slabega spanja in debelosti ogrozita vaše zdravje.