Vitamin D dodatki za hujšanje

Vitamin D je vitamin v obliki topnega v maščobah, ki ga včasih napišemo kot naravno pomoč za hujšanje, če jo vzamemo v obliki prehranskih dopolnil. Dejansko nekatere raziskave kažejo, da lahko zmanjkuje vitamina D poveča tveganje za povečanje telesne mase, medtem ko jemanje dodatkov vitamina D lahko pomaga pri pospeševanju hujšanja in vzdrževanju.

Medtem ko se vitamin D pojavlja naravno v nekaterih živilih, kot so mastna riba in se dodaja hrani, kot so alkoholizirano mleko in sok, mnogi zdravstveni delavci predlagajo pridobivanje vitamina skozi izpostavitev soncu. Pri nekaterih ljudeh jemanje dodatkov lahko bolj zanesljivo sredstvo za vzdrževanje ustreznih ravni vitamina D.

Ljudje, ki jim grozi pomanjkanje vitamina D, vključujejo:

• Starejši odrasli
• Dojenčki
• Tisti s temno kožo
• Ljudje z omejeno izpostavljenostjo soncu in tistimi, ki pogosto uporabljajo sončnik
• Ljudje, ki so imeli bariatrično kirurgijo (kot je operacija želodčne obvoznice)
• Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo
• Tisti, ki živijo na severnih zemljepisnih širinah

Bistvenega pomena za preprečevanje močnih kosti in preprečevanje osteoporoze, lahko vitamin D pomaga pri preprečevanju bolezni srca in spodbujanju imunskega sistema.

Koristi vitamina D za hujšanje

Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev o vitaminu D in teži:

V študiji iz leta 2014, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci primerjali 12 mesecev 2000 ie IU dnevno dodajanje vitamina D3 s placebom pri ženskah po menopavzi v intervenciji za zmanjšanje telesne mase. Na koncu študije so ženske, ki so imele ustrezno količino vitamina D v krvi, izgubile več telesne mase in telesne maščobe ter zmanjšale obseg pasu.

V študiji iz leta 2010 tudi iz American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci ugotovili, da lahko zvišanje ravni vitamina D (in vnosa kalcija iz mleka) poveča verjetnost izgube teže med dieto. Študija je vključevala 126 prekomerno telesnih žil, ki so jim sledili šest mesecev.

Vitamin D lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase, ki se pogosto pojavi pri ženskah srednjih let, glede na študijo iz leta 2007 Arhiv notranje medicine. Za študijo je bilo 36.282 žensk po menopavzi, ki so prejemali 400 ie vitamina D in 1.000 mg kalcija v obliki dopolnila ali placebu dnevno. Po treh letih je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so prejemali dodatke, ki so pred študijo skupljali na kalcij, 11 odstotkov manj verjetno pridobili težo (v primerjavi s tistimi, ki so bili dodeljeni placebu).

Vitamin D lahko poveča nekatere pozitivne učinke izgube telesne mase, študijo iz leta 2007 American Journal of Clinical Nutrition predlaga.Pri preskusih na 63 prekomernih telesnih teles ali debelih ženskah, dodeljenih programu za zmanjševanje telesne teže, so znanstveniki ugotovili, da so tisti, ki so v času svoje 15-tedenske prehrane vsak dan vzeli 400 ie vitamina D in 1 200 mg kalcija v dopolnilni obliki, izboljšali nivo holesterola (v primerjavi s tistimi, ki so dobivali placebo v istem časovnem obdobju).

Odprema

Dodatek, ki vsebuje vitamin D in kalcij kažejo obljuba za hujšanje, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Vendar pa morajo znanstveniki še ugotoviti, ali lahko jemanje samo vitamina D (namesto v kombinaciji s kalcijem) pomaga pri pospeševanju hujšanja.

Čeprav vitamin D morda ne pomaga, da izgubite težo sami, povečanje vnosa vitamina D lahko podpira vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, hkrati pa izboljša svoje splošno zdravje. Da bi dosegli zmanjšanje telesne mase, je pomembno združiti dodajanje vitamina D z zdravo prehrano in rednim vadbenim programom.

Zavedajte se, da lahko poraba prekomerne količine vitamina D povzroči bruhanje, izgubo gostote kosti in druge težave. Dolgoročni ali prekomerni vnos kalcijevih dodatkov ima lahko tudi škodljive učinke na zdravje.

Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.

Tu lahko dobite nasvete o uporabi dodatkov, vendar če razmišljate o uporabi dodatkov vitamina D, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L., Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalcijev plus dodatki vitamina D in tveganje postmenopavzalne teže dobiček. " Arch Intern Med. 14. maj 2007; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. Pomanjkanje vitamina D je vzrok skupne debelosti. " Med Hipoteze. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Nadomestitev kalcija + vitamina D poveča ugoden učinek izgube telesne mase na koncentracije lipidov in lipoproteinov v plazmi." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT skupina. "Mlečni vnos kalcija, vitamin D v serumu in uspešna izguba teže." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Dodatek vitamina D3 med izgubo telesne mase: dvojno slepi randomizirani kontrolirani preskus. Am J Clin Nutr. 2014 maj; 99 (5): 1015-25.