Top 15 naravnih živil, ki obvladajo lakoto

Ali ste lačni, ko poskušate izgubiti težo? Mnogi od nas to počnejo. Ampak pametni jedci vedo, da če dobite dovolj vlaknin v vaši prehrani, je lažje, da lakota izgine. In zdravi jedci tudi vedo, da so naravna živila odličen vir vlaknin.

Toda dietetičen pazi. Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin imajo veliko maščob in veliko kalorij. Če želite omejiti lakoto in izgubijo težo, uporabite ta seznam naravnih živil za hujšanje, ki imajo veliko vlaknin, vendar nizko kalorično in nizko vsebnostjo maščob. Vse jih boste našli v vaši lokalni trgovini z živili, ki jih lahko nosite s seboj za hiter, dietetičen prigrizek, ko ste na poti.

1

Redkev

Redkice so Dieterjev prijatelj, ker so hrustljave, polne okusa in zelo malo kalorij. Veggie brez maščobe je tudi enostavno shraniti v hladilniku in ga je preprosto pakirati, ko potrebujete prigrizek na poti.

Redkev ni najvišja rastlinska vlakna, vendar pa za vsakih 20 kalorij (okoli 9 redkvij), ki jih zaužijete, dobite 2-3 gramov vlaknin. Če vam ni všeč, da bi jedli redkev samo, jih razrežite in dodajte v solato, da ji damo začinjen pop okus. Lahko celo kuhate redkev in jih jeste kot zdravo prilogo.

2

Čičerke

Čičerika, imenovana tudi garbanzo fižol, je ena najbolj vsestranskih živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Pol skodelice krepkega zrnca zagotavlja približno 140 kalorij in skoraj 6 gramov vlaknin.

Če imate radi navaden okus čičerke, jih lahko jeste sami ali kot prilogo. Vendar jih mnogi kuharji radi uporabljajo v receptih. Uporabljam jih za izdelavo nizkokaloričnih hummusov (brez tahinija). Dodate lahko tudi garbanzo fižol za juhe in solate ali pa da chickpea poppers kot prigrizek.

3

Guava

Guava je okusno tropsko sadje, ki zagotavlja 45 kalorij in pet gramov vlaken na srednje sadje. Guavas lahko jedo surovo, vendar veliko ljudi, ki poskušajo izgubiti težo jih uporabljajo za zdravo smoothie.

Če želite narediti smoothie z guavo, združite kateri koli del sadja (vse je užitno!) Z jagodami ali agrumi. Jagode in ananas dobro spajamo z guavo. Če želite, dodajte mleko, kot je posneto mleko ali jogurt, vendar vam ni treba. Lahko dodate celo špinačo za zdravo doziranje beljakovin in še več vlaknin!

4

Hruške

Imaš sladek zob? Hruška bo zadovoljila vašo hrepenenje in zagotovila zdravo količino vlaknin. Majhna zrela hruška ima samo 85 kalorij, vendar vsebuje 5 gramov vlaknin.

Nekateri kupci se izogibajo hruškam, ker jih je težko shraniti. In če jih boste vrgli v smeti, potem se stroški ne splačajo. Ampak, če izberete in shranite hruške pravilno, jih lahko dejansko hranite mesece.

5

Zelena

Zelena ima dobro uveljavljen ugled kot dieta. Vendar pa obstaja razlog, da pametni dietetičarji ohranijo to veggie v čistejšem. Je poceni, vsestransko uporaben in je zelo nizko kaloričen. Zelena je tudi dober vir prehranskih vlaknin.

Srednja pecelj zelene ima samo 6 kalorij in en gram vlaknin. To ne zveni kot veliko vlaken, če pa upoštevate vse načine, kako lahko uporabite zeleno, se lahko ta vlaknena grama hitro zberejo.

Narezite zeleno zelenjavo in jo zjutraj dodajte v veggie omlet za zajtrk. Spakirajte dva ali tri stebla, da bi objedli ob kosilu. Za večerjo lahko celo pripravite kremo iz juhe zelene. Uporabite beli fižol (več vlaknin!) Namesto težke kreme, da bi zmanjšali kalorije in juho ohranili gladko.

6

Srca Palm

Ta hrustljava zelenjava je nova za mnoge zdrave jedilce. V trgovini z živili jih boste najverjetneje našli v prehodu iz konzervirane zelenjave kot v oddelku za pridelavo. Čeprav lahko najdete in pripravite svežo sorto, boste verjetno lahko zmanjšali vsebnost natrija in dobili čistejši okus.

Polna skodelica src dlani ima le 41 kalorij in zagotavlja 4 grama vlaken. Veliko ljudi primerja okus z beluši ali artičokami, tako da jih je preprosto narezati in dodati solati. Prav tako se lahko kot priloga kuhajo z limono. Da bi ohranili nadzor nad kalorijami, uporabite piščančjega staleža namesto masla, ko jih kuhate.

7

Zamrznjene jagode

Če ste na proračunu, medtem ko poskušate izgubiti težo, se lahko izognete visokim cenam svežih jagod v oddelku za proizvodnjo. Vendar lahko v svoji prehrani še vedno hranite jagode. Samo kupite jih v zamrzovalniku.

Zamrznjene jagode so odličen vir vlaknin in drugih zdravih hranil. Zamrznjene nesladkane robide imajo na primer 97 kalorij na skodelico in 8 gramov vlaknin. Zamrznjene maline vsebujejo samo 64 kalorij in 8 gramov vlaknin.

Torej, kaj je najboljši način za jesti zamrznjene jagode? Naredite nizko kalorično, visoko vlaknasto gladilko! Ta recept jagodno oranžne Smoothie je iz Shred Diet Cookbook.

• 2 veliki pomaranči, olupljeni, sesekljani
• 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic
• 1/2 skodelice zamrznjenih malin
• 1/2 skodelice zamrznjenih jagod
• 6 ledenih kock

Recept služi 2 in vsebuje le 134 kalorij na porcijo in 8 gramov vlaknin.

8

Beli fižol

Pametni kuharji in zdrava prehrana ohranjajo v kuhinji beli fižol. Seveda, skoraj vsi fižol so zdravi viri vlaknin, vendar mi je všeč beli fižol, ker so bolj vsestranski.

Pol skodelice belega fižola zagotavlja 150 kalorij in 6 gramov vlaknin. Prav tako dobite skoraj 10 gramov beljakovin v tem serviranju fižola.

V juhe in solate lahko vržete cele bele fižol, lahko pa si želite pire z belim fižolom in jih dodajte v recept za juho. Večina receptov za kremno juho (kot je prej omenjena krema iz juhe zelene) ima težko kremo ali maslo, ki se doda gladki teksturi. Preskusite mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščobe in namesto tega uporabite belo zrnje. To je enostavno narediti in okusno.

9

Rženi krekerji z zelenjavo

Mnogi pametni jedci izberejo polnozrnati kruh za povečanje vnosa vlaken. Ali ste vedeli, da lahko dobite več vlaknin in manj kalorij s krekerji? Res je, vendar morate izbrati prave krekerje.

Ena rezina domačega ali obrtniškega polnozrnatega kruha zagotavlja približno 130-150 kalorij, 2 gramov maščobe in 3 gramov vlaknin. Toda en sam servirni lak Rye krekerjev iz Ry Krisp zagotavlja le 46 kalorij, 2 gramov vlaknin in nič maščob.

Za kosilo, bogato z vlakni, vzemite 4 krekere (2 obroki), da dobite 4 grama vlaken. Nato nanesite na narezane rdeče paprike (tudi dober vir prehranskih vlaknin) nizkokalorični hummus in zelišča za obrok, polnjen z vlakninami.

10

Grah

Zamrznjeni grah niso najpomembnejša zelenjava, vendar so polnjeni z vlakni; oni so poceni in so super enostavno shraniti v zamrzovalniku in uporabo v ščepec.

Ena polovična skodelica graha zagotavlja 62 kalorij in 4,4 gramov vlaknin. Prav tako boste imeli koristi od več kot 4 gramov beljakovin, ko boste jedli grah.

Dodajte grah solatam ali drugim receptom, tudi če niso na seznamu sestavin. Grah ima mehak okus, ki se dobro ujema z vsem. In sami so okusni!

11

Jicama

Ste že slišali za jicama? V nekaterih delih države je priljubljen in v drugih težko najti. Ampak to hrustljavo sladko korenasto zelenjavo je vredno ugotoviti, če poskušate izgubiti težo z vlakni. Ena majhna suha jicama zagotavlja 140 kalorij, 3 g beljakovin in kar 18 gramov vlaknin.

Ne veste, kaj storiti z jicama? Veggie lahko olupite in narežete ter ga jeste, kot bi jedli korenček. Prav tako je odličen dodatek za pomladne in poletne solate.

12

Špinača

Špinača je prehranska super hrana iz več razlogov. Ta zelena zelenjava je tako vsestranska in polna prehrane. Ena skodelica kuhane špinače zagotavlja 41 kalorij, 4,3 g vlaken in 5,3 g beljakovin.Če ste resni glede izgube teže, vedno imejte v roki vrečko špinače.

Torej, kaj je najboljši način za uživanje špinače? Za sendviče in solate uporabite špinačo namesto zelene solate, ali pa jo dodajte v jutranji omlet. V mešalniku lahko celo pripravite zdravi sladoled s špinačo.

13

Acorn Squash

Številne sorte squash zagotavljajo vlakna, toda želodčna squash je najljubša, ker jo je mogoče najti v oddelku za proizvodnjo, na splošno je poceni in enostavna za pripravo.

Ena polovica žuželke je 67 kalorij, 3,25 g vlaken in 1,75 g beljakovin.

Acorn squash je odličen za dietetičarje, ki ljubijo udobno hrano. To naravno, sladko toplo hrana je odlična zamenjava za druge visoke škrobne jedi, kot so krompir ali testenine.

Kakšen je najboljši način za pripravo želatinastega squash? Mnogi ljudje radi pečejo, lahko pa eksperimentirate z uporabo želatinastega squasha v juhah, pečenkah in celo v pečenih izdelkih.

14

Cvetača

Iščete poceni in enostaven način za dodajanje vlaknin vaši prehrani? Ne bo lažje od cvetače. Servis za to vsestransko zelenjavo zagotavlja 2,5 gramov vlaknin, 2 grama beljakovin in samo 25 kalorij!

Ker se je cvetača povečala priljubljenost, boste našli veliko spletnih receptov za nove in zanimive načine za uporabo zelenjave. Še vedno je velika hrustljava zelenjava, ki jo lahko jeste, vendar lahko tudi cvetačo pomešate na enak način kot bi krompir. Nekateri ljudje celo naredijo pico skorjo s cvetačo in res dober okus.

15

Brokoli

Vsi vedo, da je brokoli dober za hujšanje, a veste zakaj? Ena skodelica vsebuje 31 kalorij, 2,4 grama vlaknin in 2,5 g beljakovin. To pomeni, da lahko popijete brokoli in še vedno imate v svoji prehrani prostor za majhno zdravljenje, ki ga nadzorujete.

Če ne marate teksture brokoli, jo uporabite v kremni juhi. Dobili boste okus in prehrano tega zdravega veggie brez teksture, ki ji mnogi dietetiki ne marajo.