8 Najpogostejši izgovori za izogibanje hoji

Koristi hoje segajo daleč preko fizičnega zdravja. To je odličen način za lajšanje stresa, povečanje razpoloženja in sodelovanje z drugimi na prostem. To je nekaj, kar lahko vsakdo počne in nadaljuje do konca življenja.

Torej, zakaj je včasih tako težko vstati iz stola, se vezati na par čevljev in se sprehoditi? Pogosto se preprićamo, da imamo svoje razloge, vendar pa pogosto izgovarjamo.

Zdaj je čas, da mimo izgovorov in nazaj na poti do dobrega zdravja. V ta namen so tukaj osem najpogostejših izgovorov, ki preprečujejo hojo, in kaj lahko storite, da jih premagate:

1

"Preveč sem zaposlen, da bi hodil."

Ni mogoče zanikati dejstva, da je lahko življenje doma in v službi ljudi grozljivo. Ampak, pogosto uporabljamo izraz "preveč zaposleni", da bi nam dali "out" na vadbo, namesto da bi izločili 30 do 40 minut v našem urniku.

Če želite to premagati, lahko storite več:

• Sprejmite čas hoje. Začnite tako, da blokirate čas v koledarju, kot bi to storili vsi drugi sestanki. Če uporabljate pametni telefon, programirajte tedenski opomnik.
• Povabite druge. Če boste imeli prijatelje, družino ali sodelavce na vaši strani, boste manj verjetno, da se boste umaknili in morda celo končali.
• Naredite hojo del svojih opravil. Namesto povsod vozite, poiščite priložnosti za sprehod do trga, pošte ali šole vašega otroka.
• Sneak hodi v svoj delovni dan. Hoja ni nujno nekaj, kar počnete vse naenkrat. Razdelite ga v 10 do 15 minutnih intervalih, med hojo med odmorom, med sestanki ali celo med konferenčnim klicem.
• Vzemite otroke s seboj. Otroci potrebujejo tudi telesno vadbo, tako da jih imate ob strani izboljša tako zdravje kot vaše. Naredi družinsko zadevo.

2

"Preveč sem utrujen, da bi hodil."

Neverjetna stvar glede tega izgovora je, da ima hoja ravno nasproten učinek na utrujenost. Energija vas je veliko več kot zgubljanje na kavču ali razpihovanje piva.

Če se želite odpraviti na pot, začnite z nekaj otrokovimi koraki:

• Ne sedite, ko pridete domov. Namesto tega, ko se vrnete domov, pripravite svoje čevlje in opremo. Ne dajte vam misli, da bi vas spregovorili.
• Sprehodite rutino. Če to delate redno (tri do štirikrat na teden), bo kmalu postala navada in se boste na koncu počutili, kot da nekaj manjka, če se ne sprehodite.
• Ne skrbite za čas, razdaljo ali hitrost. Samo osredotočite se ven in to počnite. Lahko se skrbi za uspešnost, ko postane bolj navada.

3

"Prehladen je za hojo."

Napaka je, če verjamemo, da bi se morali pozimi obremenjevati.Če se pripravljate na sezono, ni razloga, da bi morali pozimi hoditi manj kot v spomladi.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

• Oblecite se v plasti. To vam omogoča, da se odstranite, ko se vaše telo prilagodi zunanji temperaturi.
• Noge naj bodo tople. Za to ne potrebujete dragih električnih nogavic. Eden od najpreprostejših trikov je, da med vrh vašega stopala in zgornji del čevlja vstavite papirnati prtiček. Res deluje.
• Roke naj bodo tople. Rokavice so dobre, vendar so rokavice boljše. Termalni rokavice so najboljše. V posebej hladnih dneh lahko ponavadi naredijo triki za enkratno uporabo.
• Pridobite prave čevlje. Obstaja veliko čevljev za hojo, namenjenih za zimske razmere. Če je zunaj ledena, poskusite dobiti par zatikalk ali palic za preprečevanje zdrsa in pomagajte pri stabilnosti.
• Hodite v zaprtih prostorih. Če so razmere preveč neugodne, poiščite notranjo progo ali uporabite tekočo stezo v telovadnici. Če vse ostalo ne uspe, se hitro sprehodite skozi nakupovalno središče.

4

"Preveč je vroče, da bi hodila."

Bodimo jasni: vroče vreme lahko resno ogrozi zdravje pohodnikov, vključno z dehidracijo in toplotno izčrpanostjo. Ampak to ne pomeni, da se morate v poletnem času izogibati.

Namesto tega vzemite nekaj preprostih ukrepov:

• Obleka za toploto. Nosite dihajoče, vlažne tkanine, ki potegnejo znoj stran od kože, tako da vas lahko izhlapevalna vlaga ohladi.
• Hranite se. Začnite s pitjem 16 unč vode uro pred hojo in požirete skodelico ali več za vsako miljo, ki jo hodite. Dokončajte z veliko kozarcem vode.
• Hodite v hladnejših urah. Zgodaj zjutraj ali zgodaj zvečer je bolje kot pozno jutro ali opoldne. Poiščite odtenek, kjerkoli lahko, namesto da bi hodili popolnoma izpostavljeni.
• Uporabite kremo za sončenje. Vedno nosite zaščito za zaščito pred soncem SPF 30. Prav tako je dobro nositi klobuk in sončna očala, tudi če niste v neposredni sončni svetlobi.
• Uporabite hladilni ovratnik. Na enak način, da lahko mokra bandana okoli vratu zniža telesno temperaturo, lahko isto opravi tudi hladilni ovratnik, ki ga je mogoče ponovno uporabiti (samo bolje).
• Hodite v zaprtih prostorih. Če je toplota preveč, da bi jo nosili, glavo za tekalno stezo, nakupovalno središče ali notranjo progo.

5

"Prestar sem, da bi hodil."

Ljudje, ki pravijo, da so prestari za hojo, so običajno isti, ki sploh ne opravljajo nobene oblike telesne dejavnosti. Težava pri tem je, da je hoja ena od najboljših oblik vadbe za starejše odrasle. Izboljšuje zdravje srca in ožilja, mobilnost in mišični tonus ter je pogosto ena od oblik vadbe, pri kateri ostanejo starejši odrasli.

Seveda, morda imate omejitve, toda vaja lahko koristi vsakomur, ne glede na starost ali fizično stanje. Če se želite vrniti na bolj zdravo pot:

• Poiščite ustrezne čevlje. Problem, ki ga imajo mnogi starejši ljudje, je, da hodijo s povsem napačnimi čevlji. Poiščite ustrezen par čevljev za hojo, ki se pravilno prilegajo in premagajte morebitne težave s poravnavo.
• Začnite počasi. Bolj pomembno je, da se podamo v rutino hoje, namesto da bi prehitro delali preveč. Začnite počasi z namenom dodajanja razdalje in / ali hitrosti tedna v tednu.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom. To še posebej velja, če imate težave s sklepi ali bolezen srca. Zdravnik vam bo najbolje svetoval, kako se lahko izognete poškodbam.
• Delajte znotraj svojih meja. Če je hoja zunaj vas, raziščite druge aktivnosti z majhnim vplivom, kot so plavanje, tai chi, nežno jogo ali eliptični stroji v telovadnici. Edina napačna stvar je nič.

6

"Hoja ni dobra za moje telo."

Čeprav je res, da se lahko pri hoji pojavi problem kolka, kolena ali stopal, je morda bolj povezan z vašo obutvijo kot karkoli drugega. Čeprav morate očitno delati v okviru svojih omejitev, neaktivnost ne bo izboljšala vašega zdravja ali izboljšala težav s sklepi. Hoja lahko.

Tukaj je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo:

• Kupite čevlje za hojo, ne športne copate. Tekaški čevlji so trdnejši in podloženi zadaj, da zmanjšajo učinek na peto. Po drugi strani imajo pohodni čevlji tanjšo peto in so bolj prožni na podplatu in prstih, da vam omogočajo, da se zvijte iz pete skozi stopalo in prste.
• Zamenjajte čevlje. Čevlje za hojo je treba zamenjati vsakih 500 milj ali približno vsakih šest mesecev. Z redno uporabo izgubijo oblazinjenje in morda ne zaščitijo vaših mišic in sklepov tako, kot bi smeli.
• Popravite neskladnost. Če imate ravno stopalo ali pronate, lahko podporni lok in ortotični vložki pomembno vplivajo na to, kako hodite in se počutite. S poravnavo stopala v nevtralni položaj lahko močno pritisnete na boke, kolena in gležnje.
• Namestite svoje čevlje. Neustrezni čevlji povzročajo bolečino v nogah, mehurje in zgodnjo izčrpanost. Poiščite atletsko trgovino s čevlji, kjer gredo resni tekači. Bolj verjetno bodo pravilno namestili svoje čevlje in našli par, ki najbolj ustreza vašim nogam.
• Uporabite elastično kolensko oporo. Hoja lahko okrepi mišice okrog kolena, vendar potrebuje podporo v kratkem ali srednjeročnem obdobju. Elastična kolenska opornica iz drogerije lahko običajno opravi trik. Če je bolečina v kolenu resna, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z vadbo spodnjega dela telesa.
• Hodite po ravnih površinah. Če se ne boste morali vzpenjati po hribih ali prečkati jarke, boste na svoje telo postavili manj stresa. Sprostite se na telesu, dokler ne morete bolje premikati bolj zahtevnega terena.

7

"Ne maram hoditi sam."

Od vseh izgovorov je to najbolj veljavno. Poleg možnih pomislekov glede varnosti je lahko tudi hoja sama redno manj prijetna.

S tem je že rečeno, da lahko stvari naredite, da bi hodili varnejši in bolj družabni:

• Pridružite se sprehajalnemu klubu. Pogosto jih lahko najdete v dokumentih skupnosti, s spletnim iskanjem ali preverjanjem socialnih spletnih mest, kot je Meetup. Sprehodni klubi so odlični kraji za spoznavanje prijateljev in iskanje prijateljev.
• Pridružite se sprehajalnemu dogodku. To niso nujno konkurenčni dogodki. Mnoge so preprosto zabavne sprehode, ki jih organizirajo različne poslovne ali dobrodelne skupine.
• Pridružite se dobrodelni ekipi. Številne sprehajalne prireditve so organizirane v podporo dobrodelnim ustanovam. Skupine za zbiranje sredstev pogosto iščejo nove člane, ki pomagajo pri doseganju ciljnega cilja.
• Sprehodite se varno. Ne glede na to, ali ste sami ali z nekom drugim, postanite manj ranljivi, če hodite, kjer hodijo drugi ljudje, hodite v času konice ali hodite s psom. V nujnih primerih naj vas vedno pokliče vaš mobilni telefon.

8

"Hoja je dolgočasna."

V redu, hoja morda ni tako vznemirljiva kot vožnja po luge ali spuščanje po pečini, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje celotne izkušnje.

Začnite s preoblikovanjem pogleda na hojo. Če potrebujete več hoje od svežega zraka in prijetne okolice, upoštevajte naslednje možnosti:

• Nastavite cilje uspešnosti zase. Začnite tako, da dobite števec korakov, fitnes pas ali aplikacijo za hojo. Izkoristite priložnost in se spoprijete z izboljšanjem hitrosti, vzdržljivosti, srčnega utripa ali izgorevanja kalorij vsak teden.
• Spremenite svojo pot. Raziščite novo ozemlje. Oglejte si sprehajalne poti na vašem območju. Poiščite park in vzemite naporni pohod, namesto občasnega sprehoda.
• Spremenite tempo. Vsakih nekaj minut spreminjajte tempo s hojo. Naredite različne treninge v različnih dneh. Dodajte tek, ročne uteži, vrv za skok ali druge različice na vaše rutinske sprehode.
• Križni vlak. Nadomestni dnevi hoje z kolesarjenjem, plavanjem, treningom uteži, usposabljanjem v krogu ali drugimi oblikami vadbe.
• Uporabite čas kot priložnost za rast. Namesto hoje, vstavite ušesne slušalke in poslušajte zvočno knjigo, podcast ali jezikovni trak. Lahko celo prenesete knjigo na vaš pametni telefon in se naučite imena ptic ali rastlin vzdolž vaše poti.

Na koncu hoja ni nujno slog. Ko si vzamete čas in si ogledate številne prednosti hoje - tako za vaše zdravje kot za duševni mir - boste našli nekaj izgovorov, da ne boste postali del vašega življenja.