6 načinov kave lahko izboljša vašo atletsko zmogljivost

Aktivni odrasli in športniki želijo izboljšati atletsko učinkovitost s stimulansi, vendar brez možnih škodljivih učinkov, ki jih lahko povzročijo neregulirani dodatki. Kava vsebuje kofein, naravni stimulans, ki je varna alternativa za izboljšanje naših treningov. Pravzaprav je črna kava po raziskavah postala ena najbolj priljubljenih in učinkovitih pijač pred vadbo.

1

Kava je učinkovita pijača pred treningom

Poglejte ne več kot vašo shrambo ali lokalno kavarno za naravni stimulans in učinkovito pijačo pred treningom. Študije so pokazale, da kava izboljšuje naše atletske zmogljivosti in druge koristi za zdravje.

Ni potrebe, da hitite v trgovino z dodatki za drage pakirane praške ali tablete, ki obetajo hitrejšo porabo maščobe. Vžiganje lonca za kavo in uživanje v topli skodelici Joe, brez kreme in sladkorja, je lahko vse, kar potrebujete za povečanje te vadbe.

Pokazalo se je, da visoka raven kofeina v skodelici kave bistveno izboljša našo sposobnost izgorevanja maščob med vadbo. Dnevno uživamo tudi manj kalorij, ker spojine in kofein v kavi zavirajo naš apetit.

Največji stimulativni učinek kave se pojavi po 30 do 60 minutah po pitju skodelice. Ko kofein vstopi v naš krvni obtok, se v našem telesu začnejo pojavljati številni odzivi. Krvni tlak in srčni utrip se povečata, maščobne zaloge se razgradijo in maščobne kisline se sproščajo v krvni obtok. Ponavadi se počutimo energično in pripravljeni na veliko treninga.

2

Kava povečuje metabolizem

Kava vsebuje kofein, stimulans, ki izboljšuje naš metabolizem. Stopnja metabolizma se nanaša na stopnjo, ki jo naše telo uporablja ali kuri gorivo ves dan. V študiji, ki je uporabljala štiri različna preskušanja, je skupina, ki je zaužila kavo, pokazala znatno povečanje metabolizma med in še tri ure po zaužitju kofeina.

Udeleženci, ki so pili kavo, so pokazali tudi precejšnje povečanje oksidacije maščob (kurjenje) zaradi povečane presnove. To pomeni, da kava zagotavlja bolj učinkovito kurjenje maščob med vadbo in več ur po vadbi. Raziskave kažejo, da je treba eno uro pred treningom, ki ima najboljši učinek, porabiti eno do največ dve skodelici kave.

Telo reagira na kavo in kofein, tako kot vsaka druga droga. Za kronične študije se je pokazalo, da je običajna uporaba velikega odmerka kontraproduktivna. V tem primeru več ni boljše in potreben je majhen znesek za doseganje odličnih rezultatov.

Tisti z zdravstvenimi težavami, kot so hipertenzija, občutljivi za kofein ali nosečnice, ne smejo piti kave, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.

3

Kava izboljša atletsko zmogljivost

Pitje kave je povezano z izboljšano atletsko zmogljivostjo. Glede na članek, objavljen v. T Mednarodno združenje za športno prehrano, "Kofein je učinkovit za izboljšanje različnih lastnosti pri uživanju pri nizkih do zmernih odmerkih."

Druga ugotovitev, objavljena v Sports Medicine, je pokazala, da kofein športniku omogoča daljši trening z večjo močjo. Pokazalo se je tudi, da kofein izboljša raven vzdržljivosti in odpornost na utrujenost.

Zdi se, da imajo športniki, ki se ukvarjajo z vzdržljivostjo, veliko koristi od uživanja kofeina v kavi. Raziskave kažejo, da kava stimulira naše telo, da uporablja zaloge maščob kot gorivo med dolgimi treningi. Namesto uporabe mišičnega glikogena (sladkorja) med vadbo se zdi, da gre za premik v maščobne zaloge, kar omogoča daljšo uporabo delovnih mišic.

Druge študije o stopnji opaženega napora (RPE) in športnikih, ki uživajo kavo, so pokazale bolj pozitivne izkušnje pri vadbi. RPE je lestvica, ki kaže, kako težka vadba se počuti udeležencu, medtem ko je fizično aktivna. Rezultati študije RPE kažejo, da so športniki, ki pred vadbo uživajo kavo, občutili manj utrujenosti in lažje napore med vadbo.

Zdi se, da pitje kave vsaj eno uro do najmanj 30 minut pred vadbo zagotavlja najboljše rezultate. Zdi se, da ni več bolje, ko gre za vnos kofeina.

Posvetujte se z zdravnikom, preden pijete kavo, če imate zdravstvena stanja, kot je hipertenzija. Pijači, ki pijejo kavo, lahko ugotovijo, da bo preprosta sprememba porabe kave pred vadbo občutila pomembno razliko v sposobnosti delovanja.

4

Boljša koncentracija med treningi

Dokazano je, da kava in kofein izboljšujeta miselni fokus. Kofein je naravni stimulans, ki stimulira centralni živčni sistem (CNS) in izboljšuje delovanje možganov. Druge raziskave kažejo, da ima kofein pozitiven vpliv na področja možganov, ki so odgovorna za spomin in koncentracijo. Ko je razmišljanje ostro, pomaga vaši vadbi postati bolj produktivna in učinkovita.

Glede na članek, ki se pojavlja v Harvard Health Publications, lahko kava in kofein zagotovita večjo energijo in potencialno izboljšata duševno zmogljivost. Prav tako je bilo predlagano, da lahko kava zmanjša napredovanje duševnega upada, povezanega s starostjo.

Druge raziskave so preučevale učinke vnosa kofeina na prefrontalni lobe možganov. To področje možganov je specifično za razpon pozornosti, načrtovanje in koncentracijo.Rezultati so pokazali, da kofein poveča aktivnost prefrontalnega režnja in izboljša delovanje možganov na tem področju. Čeprav je kofein povečal možgansko aktivnost, se zdi, da se spreminja glede na posameznika, zato so za nadaljnje raziskave potrebne nadaljnje raziskave.

Druga študija je merila kognitivne učinke kofeina na športnike. Tisti športniki, ki uživajo kofein pred intenzivnim fitnesom, so pokazali izboljšano koncentracijo s sposobnostjo vzdrževanja visoke stopnje intenzivnosti vadbe. Ti rezultati so vključevali tudi športnike brez zadostnega spanja.

Raziskave kažejo, da uživanje največ dveh skodelic črne kave na dan doseže odlične rezultate.

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden pijete kavo, če imate zdravstvena stanja, kot je hipertenzija.

5

Kava zmanjšuje bolečine v mišicah

Dokazano je, da kava in kofein zmanjšujeta mišične bolečine. Glede na raziskave, ki jih je objavila Univerza v Illinoisu, udeleženci študije, ki so pili kofeinsko kavo, so med in po treningih imeli manj bolečine v mišicah. Druge raziskave kažejo, da lahko pitje dveh skodelic kave zmanjša bolečino v mišicah po treningu za skoraj 50 odstotkov. To je pomembno izboljšanje za aktivne odrasle, ki so zaskrbljeni zaradi zakasnele bolečine v mišicah (DOMS) po intenzivni vadbi.

Glede na članek, objavljen v. T Journal of Strength and Conditioning, kofein znatno zmanjša bolečino v mišicah po treningu v primerjavi s placebom. Udeleženci, ki so pred kondicioniranjem zgornje telesne teže pili kavo, so lahko tudi dokončali več ponovitev v končnem setu. Rezultati kažejo, da uživanje kofeina pred intenzivnim treningom izboljšuje atletsko zmogljivost in zmanjšuje čas za obnovitev mišic.

Pitje skodelice kave pred vadbo lahko pomaga tistim, ki se ponavadi odrečejo med vadbo. Vadba lahko povzroči bolečo kopičenje mlečne kisline, ko je mišica pod stresom. Nekateri zaradi tega nelagodja prenehajo delati. Zagotovljeno je bilo dovolj dokazov, ki kažejo, da kava zmanjšuje bolečine v mišicah, izboljšuje izhodno energijo in spodbuja pozitiven občutek glede vadbe.

Če imate zdravstvena stanja, kot je hipertenzija, se pred dodajanjem kave v meniju posvetujte s svojim zdravnikom.

6

Kava pomaga pri boju proti boleznim

Kava vsebuje močne antioksidante, ki zmanjšujejo naše tveganje za bolezni. Antioksidanti delujejo tako, da čistijo kri, odstranjujejo proste radikale in pomagajo telesu pri boju proti boleznim in boleznim. Glede na raziskave, objavljene na Akademiji prehrane in dietetike, "Kava je eden od največjih virov antioksidantov v ameriški prehrani."

Koristi za kavo in kofein so povezane z preprečevanjem bolezni. Študije so pokazale, da kava zmanjšuje vnetje, pomaga pri Parkinsonovi bolezni in zmanjšuje pojavnost nekaterih vrst raka. Pokazalo se je tudi, da zmanjšuje pojav žolčnih kamnov.

Kronične študije kažejo, da je kava koristna za naše zdravje. Priporočljivo je piti največ dve skodelici črne kave na dan za optimalne koristi. To je dobra ideja, da ostane konzervativna in zmerna poraba kave.

Posvetujte se z zdravnikom, če se pojavi hitro bitje srca, palpitacije ali drugi simptomi kofeinske preobremenitve. Enako velja, če ste hipertenzivni, noseči, imate diagnozo bolezni srca ali pa se pred zdravljenjem s kavo posvetujte s svojim zdravnikom.