Kako povečati moško plodnost naravno

Ne glede na to, ali začenjate zanositi ali ste dolgo poskušali, spremembe življenjskega sloga, ki povečujejo plodnost, so bistvenega pomena. Tukaj je 11 nasvetov za povečanje moške plodnosti in izboljšanje zdravja sperme.

1

Dodajte nekaj antioksidantov v vašo prehrano

Verjetno ste že slišali za antioksidante kot za raka in srčne bolezni. Lahko tudi povečajo moško plodnost.

Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so jemali antioksidante v dopolnilni obliki, imeli manj sperme v DNK, kot moški, ki niso jemali antioksidantov. Tudi nekateri raziskovalci so ugotovili, da imajo pari višje stopnje nosečnosti, ko moški sprejmejo dodatne antioksidante.

Obstaja veliko antioksidantov, toda tisti, ki so bili posebej raziskani v zvezi z izboljšanjem zdravja sperme, so:

• Cink: najdemo ga v ostrigah, rakovicah, rdečem mesu, perutnini in fižolu.
• Vitamin C: najdemo v številnih vrstah sadja in zelenjave, z najvišjimi vrednostmi v rdeči papriki, kivi, pomarančah in grenivki.
• Selen: najdemo ga v visokih količinah v brazilskih orehih (1 oz zagotavlja 780 odstotkov dnevne priporočene vrednosti). Prav tako najdemo v tuna, trske, govedine, purana in piščanca.
• Vitamin E: najdemo ga v oreščkih, semenih, olju in zelenjavi.
• Folna kislina: najdemo jo v goveji jetri, listnati zeleni zelenjavi, sadju, fižolu in grahu ter pogosto v utrjenih zrncih.
• Likopen: najdemo ga v paradižnikih, marelicah, rožnatem grenivku in lubenici.

Lahko poskusite dodati več teh živil v vašo prehrano ali razmislite o jemanju dodatka.

Kot pri vseh stvareh je zmernost še vedno najboljša. Ne jej tudi veliko teh živil. (Brazilski orehi se na primer ne bi smeli jesti vsak dan).

Če želite raje vzeti dodatek, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko vplivajo na druga zdravila.

2

Pogosto seks

Če želite imeti otroka, morate seksati v času ovulacije. Pogosto spolni odnos po celem mesecu pa lahko pomaga povečati vašo plodnost.

Raziskave so pokazale, da je zdravje sperme najbolje, če se je seks zgodil manj kot dva dni pred tem.

Ena študija, v kateri je bilo okoli 3000 moških, je proučilo gibljivost semenčic (kako plava sperma) in morfologijo (oblika sperme) glede na število dni, ko so se vzdržali spolnosti.

Ugotovili so, da je pri moških z majhnim številom spermijev njihova sperma najbolj plavala po enem dnevu abstinence. Oblika sperme je bila najboljša od nič do dveh dni abstinence.

Pri moških z normalnim številom semenčic se je zdravje sperme po 10 dneh abstinence bistveno zmanjšalo.

Da bi ohranili svojo spermo v obliki konice, poskusite seksati vsaj dvakrat na teden - in to ne samo v času ovulacije.

3

Pazi na vnos soje

Preveč soje lahko vpliva na vaše število semenčic, je pokazala raziskava, ki je preučevala prehranjevalne navade.

Samo zato, ker ne jeste tofu, ne pomeni, da ta študija ne velja za vas. Soja najdemo v številnih živilih danes, vključno s ponarejenimi mesnimi kašicami, energijskimi ploščicami in zdravilnimi pijačami.

Študija je pokazala, da so imeli moški, ki so jedli veliko količino soje, manjše število spermijev kot moški, ki niso.Moški, ki so imeli najvišji vnos soje, so imeli 41 milijonov ml / ml manj sperme kot moški, ki niso jedli sojine hrane.

Soja pa morda ni vse slabo. Drugi raziskovalci so ugotovili, da soja pomaga preprečevati rak prostate.

Kaj morate storiti? Študija o številu soje in sperme je pokazala, da so moški, ki so prekomerno telesno težki ali predebeli, imeli močnejšo reakcijo na sojo. Prav tako je višji kot soja, nižja je bila koncentracija sperme.

Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, pojdite resnično na vaš vnos soje. Za vse ostale preprosto ne jejte preveč.

4

Izogibajte se strupenim kemikalijam na delovnem mestu

Če imate težave s spočetjem, boste morda želeli pogledati svoje delo.

Kmetje, slikarji in varničarji kot skupina imajo veliko večjo možnost neplodnosti in bistveno nižje število semenčic v primerjavi z moškimi, ki delajo na drugih področjih.

Kovinska dela in varilci, kot skupina, so imeli večjo pogostost slabe gibljivosti semenčic.

Vzrok teh večjih pojavov neplodnosti in slabega zdravja sperme ni znan. Ena od možnosti je, da lahko kemikalije, ki jih najdemo v barvah, lakih, obdelavi kovin in gojenju (npr. Pesticidi), poškodujejo seme.

Pri kovinskih delavcih bi lahko bila tudi težava s pregrevanjem, ki lahko zmanjša število semenčic.

Kaj morate storiti, če delate na enem od zgoraj navedenih področij? To je težko vprašanje brez preprostega odgovora.

Medtem ko so raziskovalci odkrili slabo zdravje sperme pri moških, ki so delali v teh poklicih, niso preučevali, kaj se bo zgodilo, če bodo zamenjali službo, ali pa obstajajo načini, kako se izogniti poškodbam zdravja pri plodnosti, medtem ko še delate na teh položajih.

Zdrav razum narekuje, da je izogibanje stiku s toksini na delovnem mestu, kolikor je to mogoče, ključnega pomena, ali to pomeni nošenje maske, nošenje rokavic ali samo ohranjanje telesa dobro pokritega in čistega od kemikalij.

5

Nehaj kaditi

Že veste veliko dobrih razlogov, da bi si prenehali kaditi. Če še niste bili prepričani, potem imate še en razlog: opustitev kajenja lahko poveča vašo plodnost.

Študije o kajenju in kakovosti sperme so pokazale, da kajenje vpliva na številne vidike zdravja sperme, vključno z zmanjšanim številom semenčic, zmanjšano gibljivost semenčic (sposobnost plavanja sperme) in oblika sperme.

Če greste skozi zdravljenje plodnosti, to ne pomeni, da ste neuporabni in lahko nadaljujete s kajenjem.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da je kajenje imelo velik učinek na uspeh zdravljenja pri uporabi IVF z zdravljenjem plodnosti ICSI.

Še en razlog za prenehanje: Vaša navada kajenja lahko škoduje vaši plodnosti partnerke. Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki so izpostavljene pasivnemu dimu, nižjo stopnjo uspeha in možno povečano tveganje za izgubo nosečnosti.

6

Ohrani stvari

Morda boste lahko povečali svojo plodnost, tako da boste ohladili "tam spodaj".

Moški reproduktivni organi so zunaj telesa z razlogom, da jih ohranijo pri temperaturah, nižjih od 98,6 F, naše normalne telesne temperature. Visoke temperature lahko poškodujejo seme.

Če želite biti prepričani, da so stvari kul:

Izogibajte se vročim kadem ali dolgim ​​vročim kopelim.

Izogibanje sedenju za daljše časovno obdobje. Po raziskavah lahko sedenje za daljša časovna obdobja poveča skrotalne temperature. Če imate pisarniško službo ali celo dolgo vožnjo na delo, se prepričajte, da se vstaneš in hodiš okrog zdaj. Tudi to je dobro za koncentracijo, tako da lahko naenkrat povečate svojo plodnost in energijo!

Pozimi ne vklopite ogrevanja sedeža. Seat grelci, značilnost, ki jo najdete v nekaterih avtomobilih, ki segrejejo sedež vašega avtomobila za mrzla zimska jutra, lahko povzročijo višje temperature, kot je običajno.

Ne sedite s svojim prenosnikom v naročju. Tako držanje nog tesno skupaj za uravnoteženje laptop, in toplote, ki jih laptop sam, lahko privede do višje od normalnih scrotal temperature. Namesto tega postavite prenosni računalnik na mizo ali mizo.

Bokserji? Kratke hlačke? Ali so boksarji bolj prijazni do plodnosti kot hlačke, je predmet razprave. Ena študija pravi, da je razlika, toda druga ni našla razlike. Dokler ne nosite izjemno tesne, neprosojne tkanine, vaša izbira spodnjega perila verjetno ni pomembna.

7

Cilj za zdravo težo

Eden od načinov za povečanje plodnosti je, da povečate svojo telesno težo na bolj zdravo raven. Prekomerna ali premajhna telesna teža lahko moti ravnotežje hormonov, kar vodi do nižjega števila spermijev.

Ali niste prepričani, ali je vaša teža znotraj zdravega območja? Preverite indeks telesne mase (ITM). Vaš ITM je meritev vaše teže, ki upošteva tudi vašo višino.

V študiji o mrških moških so ugotovili, da so imeli bolniki z ITM, manjšimi od 20, nižjo koncentracijo sperme in 28,1 odstotka nižje skupno število semenčic.

Ugotovili so tudi, da je bil FSH, hormon, ki igra vlogo v reproduktivnem sistemu, višji pri vitkih moških.

V ločeni študiji so imeli moški z debelostjo nižjo raven testosterona. Prav tako se je z zvišanjem ravni BMI pojavnost pojavljanja nižjih semenčic povečala.

Na primer, za moške z normalnim ITM je bilo ugotovljeno, da ima 5.32% nizko število semenčic. Pri moških s prekomerno telesno težo je imelo 9,52 odstotka nizko število semenčic, pri debelih moških pa 15,62 odstotka spermijev.

8

Pojdi enostavno na alkohol

Preveč alkohola lahko zmanjša plodnost.

Študija, v kateri so proučevali alkoholičarje, je ugotovila, da ima le 12 odstotkov moških popolnoma normalno število semenčic in zdravje, v primerjavi s 37 odstotki nekadilcev in nealkoholikov.

Ker se je število moških popilo, se je število spermijev zmanjšalo, normalna oblika sperme se je zmanjšala, gibljivost semenčic pa se je poslabšala.

Druga študija, ki je iskala pare, ki se zdravijo z IVF, je ugotovila, da je za vsako dodatno pijačo, ki jo človek uživa na dan, tveganje za zanositev, ki ne vodi do življenja, povečano za 2 do 8 krat. To še posebej velja, če se je pitje pojavilo v enem mesecu po zdravljenju z IVF.

Vendar pa druge študije niso pokazale povezave med moško plodnostjo in samo nekaj pijač.

Kaj morate storiti? Zmerno pitje je verjetno v redu, še posebej, če te pijače rezervirate nekajkrat na teden, namesto dnevno.

Če se zdravite z IVF, lahko razmislite, da bi zaenkrat izločili alkohol.

9

Naj bodo vaši zobje in dlesni zdravi

Ohranjanje zdravih zob in dlesni lahko pomaga povečati vašo plodnost. Kdo je vedel?

Bakteriospermija ali prisotnost bakterij v spermi je povezana z moško neplodnostjo.

V zanimivi raziskovalni študiji se 23% moških z bakterijami, prisotnimi v njihovem semenu, po zdravljenju z antibiotiki ni izboljšalo. Raziskovalci so opravili zobozdravstvene preglede pri nekaterih moških, ki se niso izboljšali z antibiotiki, in ugotovili, da pri vseh bolnikih ni bilo zdravljenih težav z zobmi.

V preskusni skupini so zdravili težave z zobmi pri bolnikih. V kontrolni skupini težave z zobmi niso bile obravnavane. Šest mesecev po zobozdravniškem zdravljenju so raziskovalci ponovno testirali spermo.

Dve tretjini preskusne skupine sta izboljšali zdravje semena, medtem ko so imeli tisti v kontrolni skupini, ki niso bili zdravljeni, slabo zdravje semena.

Povečanje vaše plodnosti je le še en razlog za to, da se vsakih šest mesecev obrnete na zlobnega zdravnika.

10

Jejte več zelenih, manj pice

Vloga prehrane in plodnosti ni dobro razumljena. Tema je težko preučevati, ker ljudi ne morete zakleniti v laboratoriju za eno leto in nadzorovati vse, kar jedo. Vendar so študije poskušale preučiti možne povezave med prehrano in plodnostjo.

Morda ni presenetljivo, da so študije pokazale, da uživanje tako imenovane "zahodne prehrane" ni veliko za moško plodnost. To bi vključevalo živila, kot so pizza, predelano meso, hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, veliko rafiniranih zrn in pijače z visoko vsebnostjo sladkorja.

Kaj je bolje za vašo spermo? Izbira bolj zdravih beljakovin (kot so ribe in piščanci), pridobivanje veliko zelenjave in sadja, uživanje zdravih maščob (kot so oljčno olje in oreški) in več celih zrn.

11

Zdravljenje osnovnih zdravstvenih stanj

Zdravljenje osnovnih zdravstvenih stanj lahko pomaga povečati vašo plodnost.

Nezdravljena sladkorna bolezen lahko vodi do neplodnosti, kar povzroča retrogradno ejakulacijo. Tudi če ste brez simptomov, boste morda želeli preiskati sladkor v krvi, če vam je diagnosticirana retrogradna ejakulacija. Do tretjina ljudi s sladkorno boleznijo se ne zaveda, da imajo to bolezen.

Nezdravljena infekcija reproduktivnega sistema ali sečil lahko pri moških povzroči neplodnost. Na primer, spolno prenosljive bolezni (SPB) lahko vodijo v zmanjšano gibljivost semenčic in ponavljajoča se okužba s SPB lahko povzroči brazgotinjenje, ki lahko prepreči prehod semena. Nekatere okužbe nimajo simptomov poleg neplodnosti, zato je pomembno redno testiranje.

Druga zdravstvena stanja, ki lahko vodijo do neplodnosti, so bolezni ščitnice, Crohnova bolezen, celiakija, Cushingov sindrom in anemija.

Te bolezni so pogosto tudi pogrešane. Na primer, ni nenavadno, da se nekdo okoli leta sprehodi s težavami s ščitnico, preden dobi diagnozo.

Preden začnete z zanositvijo, se prepričajte, da se dobro posvetujete s svojim zdravnikom. Če sumite, da nekaj ni v redu s tem, kako se počutite, izrazite te skrbi. Ta utrujajoča utrujenost, ki nikoli ne zapušča, je lahko nekaj več.