Ravna telesna terapija za telesno terapijo

Če imate poškodbo spodnjih okončin ali ste imeli operacijo kolka, kolena ali gležnja, lahko uživate v fizikalnem zdravljenju, ki vam bo v celoti pomagalo. Za izboljšanje gibljivosti noge se lahko predpišejo vaje. Vadba z dvigom ravnih nog je ena od fizikalnih terapij, ki lahko pomagajo izboljšati vašo moč spodnjih okončin in pomagajo izboljšati vašo funkcijo, povezano s hojo.

Ravno dviganje nog je odlična vaja za krepitev mišic kolka. To je ena od prvih vaj po operaciji kolka ali kolena. Učinkovit je in enostaven, ravno dviganje nog je odlična rehabilitacijska tehnika.

Vaja

1. Sedite ali ležite na hrbtu z nogami naravnost pred seboj.
2. Koleno neuporabljene noge upognite do 90-stopinjskega kota, pri tem pa stopalo držite na tleh.
3. Mišice na ravni nogi zategnite tako, da skušate doseči kvadriceps.
4. Štirikolesnik naj bo zategnjen, nato pa operirano nogo počasi dvignite šest centimetrov od tal (tako, da se spustite na sprednje stegenske mišice.)
5. Zadržite tri sekunde.
6. Počasi spustite nogo na tla.
7. Sprostite se in ponovite še 10-krat.

Ta vaja je lahko zahtevna, vendar ne sme povzročati bolečin v kolku ali kolenu. Če se to zgodi, se morate obrniti na fizioterapevta ali zdravnika.

Nasveti

• Med vadbo nadaljujte z vdihom in izdihom.
• Osredotočite se na krčenje mišic na sprednji strani stegna.

Če opravljate vadbo z dvigom ravne noge in ne morete obdržati kolena popolnoma naravnost, mišice kvadricepsa morda niso dovolj močne, da bi izvedle to vajo. Morda boste morali razmisliti o drugačni vaji, kot je quad set ali kratki lok quad, preden poskusite dvigniti raven nogo.

Da bi se noga dvignila bolj zahtevno, lahko na nogo dodamo majhno težo manšete. Začnite tako, da postavite težo na stegno, in zmanjšajte težo do gležnja, ko boste močnejši nekaj dni. To pomaga zmanjšati navor okrog kolka in kolena in ga zaščititi, saj se zdravi pred poškodbami. Vaš fizioterapevt lahko pomaga določiti pravo težo za uporabo.

Prav tako lahko izvedete vajo za dviganje nog, da okrepite druga področja vaših kolkov. Ležite na eni strani in dvignite vrh, medtem ko ga držite naravnost, da okrepite vašo gluteus medius, ali pa poskusite nagnjeno nogo dvigniti noge za izboljšanje moči podaljšanja boka in nežno nalepite mišice hrbta.

Pravilno dviganje nog lahko pomaga, da se po poškodbi spodnjih okončin ali operaciji popolnoma okrepi. Preverite pri svojem zdravniku in fizioterapevtu, nato pa začnite z dvigom ravne noge, da izboljšate moč in delovanje spodnjih okončin.