Top 4 Foods Vsak Teen naj bi se izognili

Če sta junk food in fast food dve najljubši skupini vaših najstniških živil, je morda čas, da opravite popolno prenovo. Poleg tega, da ponujajo malo v prehrani, veliko junk hrane in izdelkov hitro hrano vsebujejo smešno visoke količine natrija in drugih sestavin, ki dejansko ovirajo vaše zdravje.

Tu so štiri najpomembnejša živila, ki lahko prispevajo k vprašanjem, povezanim z zdravljenjem najstnikov:

1. Soda

Medtem ko so sode lahko okusne in ponujajo energijo, je to eden najbolj hranilno neveljavnih živilskih izdelkov. Pakirano s sladkorjem in dodatki, ki povzročajo več škode kot koristi.

Priljubljene pijače - kot tudi energijske pijače - so sladkane z visoko fruktoznim koruznim sirupom in vsebujejo fosforno kislino, kar lahko povzroči izgubo kosti. Povprečna soda lahko vsebuje do 10 čajnih žličk sladkorja na 12 unč.

Večina brezalkoholnih pijač vsebuje kofein, stimulans, ki ima lahko resne neželene učinke. Dejstvo je, da energijske pijače vsebujejo nevarno visoke količine kofeina za najstnike.

Študije kažejo, da se za vsako dodatno porabljeno brezalkoholno pijačo na dan tveganje za debelost pri otrocih poveča za 60 odstotkov.

Tudi prehrambene pijače niso zdrave. Raziskave so povezale prehrano s soda s povečanim tveganjem za srčni napad in možgansko kap. Citronska kislina, ki jo najdemo v mnogih sokih, lahko povzroči, da se zobe razpadejo do njihovih jeder - še posebej za tiste, ki redno pitajo sokove.

Za bolj zdravo alternativo pijte vodo s pljuskom pravega sadnega soka. (Če uživate v gazirani pijači enkrat včasih kot posebna poslastica, se odločite za ekološko sodo z resničnim sladkorjem.)

2. Burgerji s hitro hrano

Hitri burger iz menija s hitro prehrano ponuja veliko kalorijskega popravka za mnoge najstnike, toda število kalorij in natrija v tem burgerju je osupljivo.

Na primer, Bacon Clubhouse Burger iz McDonald'sa vsebuje 740 kalorij in 1480 miligramov natrija. Četrt funta s sirom vsebuje neštetih 540 kalorij, 40 gramov maščobe in 1330 miligramov natrija - in to ne šteje celo za krompirček ali pijačo.

Če vaš teen ni pripravljen zaobiti postanek v svoji najljubši hrani za hitro prehrano, lahko še vedno izbere predmete iz menija zdrave izbire v restavraciji. Vsaj pogovorite se o izbiri osnovnega burgerja, da izrežete večino maščob in odvečnih kalorij.

3. Pomfrit

Preskočite tudi krompirčke, ki so vir nasičenih maščob in natrijeve preobremenitve. Srednja sorta krompirčka iz Burger Kinga vsebuje 22 odstotkov priporočene dnevne vrednosti natrija in 26 odstotkov dnevnega priporočenega maksimalnega vnosa nasičenih maščob.

Spodbudite svojega najstnika, da se namesto tega odloči za pečen krompirček, ki ga naredite doma. Ali pa naredite kromove čips za zadovoljivo zdravljenje, ki ponuja tudi veliko vitaminov A in C, kot tudi številne minerale. Pečeni sladki krompir so odlična zdrava izbira, ki ponuja veliko vitaminov A in C.

4. Čipi, sirni napitki in druga živilska živila

Krompirjev čips, koruzni čips, sirni puder in druge prigrizke se imenujejo "junk" živila z dobrim razlogom - veliko jih je sestavljenih predvsem iz neživilskih izdelkov, ki nimajo hranilne vrednosti ali ki lahko povzročijo zdravstvene težave.

Nekateri prigrizki vsebujejo do 29 maščobnih olj, predvsem iz rastlinskega olja. Vse to maščobo ustvari odziv v možganih, zaradi česar teens teži več maščobe. Zato ena vrečka žetonov tako hitro izgine!

Veliko čipsa, puderjev ali čipsa vsebuje seznam sestavin, poln kemikalij in skrivnostnih snovi. Če najdete več kot eno sestavino, ki vas osupne, je najbolje, da je ne kupite. Palice iz zelene in mandljevo maslo ponujajo zdrav in hranljiv prigrizek, medtem ko palice korenja ponujajo hiter prigrizek na poti z obilico krča.

Spodbujajte zdravo ravnovesje

Adolescenca je čas, ko se lahko pojavijo težave s podobo telesa, motnje hranjenja in debelost. Zato je bistvenega pomena, da svojemu najstniku pomagate razviti pozitiven odnos do hrane.

Izogibajte se prepovedi nekaterih živil v celoti. S tem bi se lahko obrnili v nasprotni smeri in povzročili, da bi vaši najstniki preveč uživali v teh živilih, kadar niste v bližini.

Poleg tega živil ne kategorizirajte kot "zdravih" ali "nezdravih". To bo povzročilo, da najstniki prevzamejo vse, kar mora zdravo okusiti.

Namesto tega nudite široko paleto živil in govorite o hranilni vrednosti. Kuhinjo skladiščite z zdravo hrano in bodite dober vzor. Pokažite svojemu najstniku, da cenite svoje zdravje s spremljanjem tega, kar ste dali v svoje telo.