9 Vprašanja, kako se vprašati za boljši spanec

1

Ali se jaz iščem in obračam?

Nespečnost je najpogostejša motnja spanja in se več pojavlja, ko postanemo starejši. Ženske pogosteje poročajo o simptomih, zlasti pri nastavitvi apneje pri spanju, ki se pojavi po menopavzi. Prav tako se zdi, da je nespečnost pogostejša med tistimi, ki so brezposelni, samski ali nizko socialno-ekonomski status.

2

Ali imam težave z dihanjem?

Nekdo s apnejo lahko pojavi glasno smrčanje, kratek premor pri dihanju in občasno bruhanje. Pri dogodkih apneja se raven kisika v krvi, srčni utripi in spanje prekine, ko se prizadeta oseba zbudi, da nadaljuje z dihanjem. To lahko pomembno vpliva na kakovost spanja, dnevno funkcijo in splošno zdravje.

3

Kako dolgo me bo odpeljal na nod?

Življenje se lahko zaplete. Nekatera naša pričakovanja glede našega spanca so lahko nekoliko zmedena. Misel, ki ga bomo skoraj takoj odpravili ob upokojitvi v naše postelje, je lahko zavajajoča. Roki, odgovornosti, tesnoba ali celo druga zdravstvena vprašanja lahko vplivajo na stopnjo, na kateri zaspiramo.

4

Bi lahko imela resno težavo?

Včasih je s psihološkega in zdravstvenega stališča koristno, da si ogledate dolg seznam ugotovljenih težav v zvezi s spanjem, ki utegnejo vplivati ​​na vas. Lahko vam pomaga označiti težavo, ki moti spanje in osvežitev.

5

Je moj otrok dovolj dober zapor?

Ko otroci ponoči ne dobijo dovolj spanca, da bi zadovoljili potrebe po njihovi starosti, lahko ogrozijo njihovo splošno zdravje. Raziskovalci domnevajo, da lahko motnje spanja povzročijo trajno škodo na območju možganov, imenovano hipotalamus, ki je odgovoren za uravnavanje apetita in porabe energije.

6

Ali imam težave, ko se zbudim?

Paraliza spanja je prehodna nezmožnost gibanja ali govora, saj gre od spanja do budnosti, brez drugih ugotovitev, značilnih za narkolepsijo. Nobeno zdravljenje ni potrebno, vendar se lahko izognemo pomanjkanju spanja, stresu in drugim obarvanjem.

7

Sem sem utrujen sredi dneva?

Ko gre za izkoriščanje prednosti dremljanja, gre za to, da se doživimo pravih stopenj spanja. Če vas bo vaš nap odpeljal iz prvega etape (samo oddaljevanje) do druge faze (ko se aktivnost možganov upočasni), se boste zbudili občutek napetosti in opozarjanja. Če vas bo napad pripeljal v treh in štirih stopnjah (globok spanec), pa se ne boste zlahka zbudili in se boste verjetno počutili grozno in utrujeni.

8

Ali dobim trdno nočno spanje?

Študije o spanju kažejo, da lahko tisti, ki vsak večer prejemajo znatno manj priporočenih ur, lahko delujejo pod pomanjkanjem spanja. Zaradi tega so morda nagnjeni k blage do zmerne kognitivne okvare, motnje motorične spretnosti, čustveno razdražljivost, povečanje telesne mase in oslabljeno imunost.

9

Ali odhajam prehitro?

Če se hitro zavrtete, lahko menite, da ste popoln prag. Izredno globoko spite in zdi se, da bi lahko kadarkoli zaspal in kjerkoli zaspal. Morda se zdi nenavadno, vendar je lahko hitro zaspal, dejansko lahko znak nenormalnosti s spanjem.