Rockport 1-Mile Fitness Walking Test Kalkulator
Kazalo:
- Kaj morate narediti Rockport 1-Mile Walk Test
- Vzemite Rockport 1-Mile Walk Test
- Enačba ali kalkulator
- Kaj pomenijo rezultati?
- Kako lahko izboljšate rezultate fitness testov?
- Beseda iz zelo dobrega
Rockport Walk Test (Januar 2025)
Rockport Fitness Walking Test je eden najboljših testov za fitnes kardiorespiratorje. Določa vašo stopnjo telesne pripravljenosti z oceno VO2max, kar je vaša največja možna poraba kisika.
Ta fitnes test, ki ga lahko naredite sami. To je tudi test, ki bi ga lahko uporabili trener, trener ali terapevt, da bi ocenili svojo splošno stopnjo telesne pripravljenosti in kako dobro boste prenašali vadbo. Študije so potrdile rezultate tega preizkusa za odrasle vojaške rekrutov ter za mladino in mladostnike. Dobro se primerja s testom fitnesa 1,5 mile za vožnjo pri ocenjevanju kardiovaskularne pripravljenosti.
Kaj morate narediti Rockport 1-Mile Walk Test
Ta test je enostaven za izvedbo, ker ne zahteva prefinjene opreme. Boste potrebovali:
- Lestvico, da se tehta oseba, ki se preizkuša
- Štoparica ali časovno umerjanje prikaže čas testa
- Izmerjen tečaj 1 milj
- Način merjenja srčnega utripa
Vzemite Rockport 1-Mile Walk Test
- Morate imeti 1 miljo seveda. Za večino gimnazij, to je štiri kroge okrog najglobljega pasu. Aplikacijo za spletno kartiranje lahko uporabite za merjenje 1-miljskega tečaja na ulici ali poti kot alternativo.
- Ogrevajte z rahlim tempom vsaj 5 minut.
- Spustite 1 miljo, kakor hitro je mogoče.
- Zapišite si čas, da hodite 1 miljo.
- Vzemite srčni utrip takoj na koncu 1 miljo. To lahko storite s spremljanjem srčnega utripa, aplikacijo srčni utrip ali s 15 sekundnim impulzom in pomnožitvijo s 4.
Enačba ali kalkulator
Zdaj boste morali opraviti matematiko, da določite svoj VO2Max in ga primerjate s standardi za vašo spolno in starostno skupino, da boste povedali svojo stopnjo telesne pripravljenosti.
VO2max = 132,853 - (0,0769 * teža v kilogramih) - (0,3877 * starost v letih) + (6,315 če je moški, 0 če je ženski) - (3,2649 * čas v minutah in med njimi v minutah) - (0,1565 * minuto)
Podatke lahko vnesete tudi v Rockport Walking Fitness Kalkulator.
Kaj pomenijo rezultati?
Rezultati, ki jih dobite pri testu, bodo ocenili vaš VO2max v ml / kg / min.Rezultate nato ocenite glede na starost.
Ženske
- Zelo slabo: manj kot 23,6
- Slab: 23,6 do 28,9
- Sejem: 29,0 do 32,9
- Dobro: od 33,0 do 36,9
- Odlično: od 37,0 do 41,0
- Superior: več kot 41,0
Moški
- Zelo slabo: manj kot 33,0
- Slab: 33,0 do 36,4
- Sejem: 36,5 do 42,4
- Dobro: od 42,5 do 46,4
- Odlično: 46,5 do 52,4
- Superior: več kot 52,4
To je lahko dragoceno znanje, da naredite fitnes test, nato pa ga znova opravite v nekaj mesecih po začetku programa fitnesa. Uporabite ga lahko, da vidite, kako se izboljšujete v prizadevanjih za telesno pripravljenost.
Morda boste videli, da se vaša telesna pripravljenost zmanjša, če ste bili neaktivni več tednov, na primer v zimskem času ali po poškodbah ali boleznih, zaradi katerih ste prenehali izobraževati.
Kako lahko izboljšate rezultate fitness testov?
Vrsta usposabljanja, ki najverjetneje izboljša svoje rezultate, je kardio vadba na aerobni ravni, na primer hitra hoja, vožnja ali kolesarjenje. Potrebujete vadbo, ki vam bo pomirila srce in vaša pljuča bodo imela več kisika.
Usposabljanje v območju srčnega utripa uporablja vaš srčni utrip kot vodilo za izvajanje na različnih stopnjah intenzivnosti. Koristno je razumeti različne cone in uporabiti svoj impulz ali monitor srčnega utripa, da se prepričate, da ste v izbrani coni med kardio vadbo.
Če ste bili sedentarji, je najbolje, da začnete s preprostim programom hoje, preden ga zgradite na bolj energično vadbo.
Če uživate v hoji kot glavni kardio vadbi in želite izboljšati svojo oceno telesne pripravljenosti, lahko uporabite tedenski urnik vadbe za aerobno pripravljenost, ki spreminja vadbo skozi teden.
Beseda iz zelo dobrega
Preden začnete program vadbe, lahko merite svojo stopnjo telesne pripravljenosti, da boste lahko videli napredek, ki ga lahko naredite. Če je vaš rezultat nizek za začetek, se ne obnašajte. S stalnim povečevanjem dolžine in intenzivnosti vaših treningov bi se vaša telesna pripravljenost izboljšala. To ni preizkus, za katerega si lahko stisnete, zato je potreben dosleden del kirurškega treninga tri ali več dni vsak teden. Začnite s hojo, in ko ste pripravljeni na napredek, lahko dodate pot do vaše fitnes mešanice. Kolesarjenje je tudi izvrstna kardio vadba. Samo premakni se in obdrži.
Superset kalkulator za izgradnjo moči in mišice
Napredujte v programu za utež težišča z uporabo nadrejenih elementov. Lahko spreminjate način izvajanja nadomestnih izdelkov in izboljšate učinkovitost vaše vadbe.
Kako deluje kalkulator povratnega roka
Če ste noseči, se naučite uporabiti svoj predvideni datum roka, da obrnete izračun in poiščete čas zasnove.
Reynoldsov kalkulator tveganja za ženske
Spoznajte Reynoldsovo oceno tveganja za izračun kardiovaskularnega tveganja pri ženskah, ki je lahko bolj napovedna kot standardni kalkulatorji tveganja.
