Obravnavanje stresa pri fibromialgiji in ME / CFS

Stres je sovražnik, ko imate fibromialgijo (FMS) ali sindrom kronične utrujenosti (ME / CFS). Večina ljudi s temi boleznimi se strinja, da stres poslabša simptome, včasih celo sproži izčrpavajoče se rakete.

Nekateri zdravniki menijo, da so FMS in ME / CFS lahko posledica kroničnega stresa ali da stres pomembno prispeva k njihovemu nastopu. Raziskave kažejo, da lahko pride do disregulacije telesnih stresnih sistemov (os HPA) in nenormalnih ravni stresnega hormona kortizola. S temi sindromi se ljudje še posebej ukvarjajo s prekrivanjem pogojev tesnobe in depresije, ki jih lahko sproži ali poslabša stres.

Ni mogoče znebiti vseh stresov v vašem življenju, vendar lahko zmanjšate raven stresa in se naučite, kako bolje ravnati s stresom, ki ga ne morete odpraviti. Obvladovanje stresa v vašem življenju vam lahko pomaga ublažiti simptome in se izogniti izčrpanju svetlobe. Ker te bolezni ponavadi privlačijo neveren in nezaželen nasvet, lahko pa tudi škodijo odnosom, vam lahko koristi, če se naučite več o obravnavanju ljudi in odnosov.

Osnove stresa

Morda se ne zavedate vedno, ko se počutite pod stresom. Naučiti se morate prepoznati simptome stresa, preden ga lahko upravljate. Te se razlikujejo od osebe do osebe, toda nekateri pogosti so napetostni glavoboli, pogosti prehladi, težave s spanjem, splošna anksioznost, visoke stopnje frustracije in znižan libido.

Če gledate stvari z izkrivljenim pogledom, imenovanim kognitivno izkrivljanje, lahko povzroči večji stres v vašem življenju. Skupne oblike kognitivnega izkrivljanja vključujejo razmišljanje vse ali nič, prekomerno generalizacijo, osredotočanje na negativno, popuščanje pozitivnega in čustveno razmišljanje. Te je mogoče obravnavati s kognitivno terapijo.

Učinki stresa na zdravje

Stres lahko naredi veliko več kot povišanje vaših simptomov FMS ali ME / CFS. Poznavanje velikih vplivov stresa na vaše zdravje lahko dodatno motivira za boljše obvladovanje stresa. Stres je vpleten v stanja, kot so depresija, sladkorna bolezen, bolezni srca, hipertiroidizem in še več.

Spopadanje s stresom

Obravnavanje stresa zahteva več kot le preprosto reči: "Ne bom več skrbela za to." Poiščite nove načine za obvladovanje stresa v svojem življenju. Učinkovito upravljanje časa lahko pomaga ublažiti stres.

Ko je denar tesen, je stres na splošno visok. Če imate FMS ali ME / CFS, lahko stroški zdravljenja ali izgubljene plače (če ne morete delati, kot ste nekoč) prispevajo k resnim finančnim težavam. Morda boste morali najti načine za obravnavo denarnega stresa in obvladovanje finančne krize.

Stres in odnosi

Odnosi so redko brez konfliktov in kronična bolezen lahko povzroči povsem nov sklop težav. Naučite se, kako se bolje spopasti s konflikti, se izogniti konfliktom in se spopasti s težkimi ljudmi.

Včasih je najbolje končati stresno razmerje, čeprav to prinaša svoj stres. Morda se boste morali tudi naučiti obvladovati osamljenost, ki je lahko del življenja s kronično boleznijo.

Biti starš ni nikoli lahko in je lahko še posebej težko, če imaš kronično bolezen. Starševski stres lahko prispeva k depresiji.