Nasveti za ravnanje s tesnobo pred uspešnostjo pred dirko

Skoraj vsak tekač doživi motnjo pred dirko ali anksioznost delovanja na neki točki. In ponavadi ne izgine, ko postaneš bolj izkušen tekač. Dejstvo je, da nekateri tekači še bolj pritiskajo na sebe, ko se njihove dirke izboljšajo. Sledite tem nasvetom, če želite uspešno upravljati anksioznost v vaši dirki in jo uporabiti v svojo korist.

1

Pričakujte nepričakovano

Priprava na nepričakovano lahko pripelje tudi vašo anksioznost na obvladljivo raven. Vadite v vseh vremenskih razmerah: dež, sneg, sneg, vročina. Torej, če je dež v napovedih dneva dirke in ste že tekli v dežju, je to ena stvar, ki jo je treba skrbeti.

2

Bodi pripravljen

Del pripravljenosti na vašo dirko je očitno poskrbel za ustrezno usposabljanje. Ampak lahko naredite druge stvari, da bi se počutili bolje pripravljene za vašo dirko, kar lahko zmanjša vaše stopnje pred-dirke. Na primer, veliko tekačev radi študira zemljevid tečaja, tako da točno vedo, kaj lahko pričakujejo. Če veste, da bodo postajališča za pomoč na vsakem koraku na progi, se boste počutili manj zaskrbljeni, da boste med dirko ostali vlažni.

Če potujete na dirko in ste zaskrbljeni, da boste pozabili na pomemben element dirke, začnite zgodaj pakirati in uporabite kontrolni seznam, da se prepričate, da ničesar ne manjka. Čakanje do zadnje minute, da se pripravite, bo povečalo vašo tesnobo.

Čeprav si ne želite ogledati vremenske napovedi obsesivno, je dobro imeti splošno predstavo o možnem vremenu, da lahko načrtujete obleko za dirko in začnete psihično pripraviti na dan. Pridobite nasvete za tekmovanje v hladnem, vročem ali deževnem vremenu.

3

Razvijte obrede pred dirko

Namesto da bi se trudili boriti proti tesnobi predstave, elitni športniki uporabljajo rituale pred dirko, da jim pomagajo pri upravljanju. Lahko poslušajo glasbo, molijo, meditirajo ali gredo skozi posebno ogrevanje. Delajte na razvoju lastnih ritualov pred dirko in jih opravite pred vsako dirko, da bodo postali znani in sproščeni.

4

Poskusite globoko dihanje

Ko ste zaskrbljeni, postane vaše dihanje plitvo. Ko greste skozi vaše rituale pred dirko, poskusite dihati globoko iz trebuha. Začutili boste takojšen pomirjujoč učinek. Nadaljujte z globokim dihanjem, ko ste v teku, da bi ostali mirni med dirko in preprečili stranske šive.

5

Uporabi vizualizacijo

Vizualizacija je tehnika, ki jo športniki uporabljajo za izboljšanje osredotočenosti in zmanjšanje anksioznosti pri delovanju. Nekaj ​​tednov pred vašo dirko začnite vizualizirati začetek dirke, tekati v njej in prečkati ciljno črto. Slikajte, kaj boste nosili, kdo vas bo opazoval in kako se boste počutili, ko boste slišali ljudi, ki bodo navijali, ko prečkate ciljno črto.

Zakaj vizualizacija pomaga zmanjšati anksioznost v delovanju? Boste odpravili - ali vsaj zmanjšali - strah pred neznanim, ki je velik vzrok za stres. Če si predstavljate, da vodite svojo dirko, se seznanite s tem, kaj se lahko zgodi in kako se lahko odzovete.

6

Zaženi brez pričakovanj

Določanje visokih pričakovanj je eden največjih vzrokov za anksioznost pred dirko, saj ste sami postavili velik pritisk, da bi dosegli določen cilj. Odložite vaša pričakovanja in se osredotočite na najboljše. Počutili se boste veliko bolj mirno, kar vam lahko dejansko pomaga pri vodenju velike dirke.