Nasveti za dober spanec s KOPB

Kdaj si bil zadnjič dober spanec? Če imate KOPB, se morda ne spomnite. Medtem ko si dovolj kakovost spanje je pomembno za vse nas, še posebej pomembno je za ljudi, ki imajo kronične bolezni dihal, kot so KOPB, ker dobro počutje telo vam daje energijo, ki jo potrebujete za dokončanje dejavnosti vsakodnevnega življenja in za učinkovitejšo dihanje. Prav tako izboljša vaše razpoloženje in vaše splošno zdravje.

Torej, kako dobite spočit spanec, ko ste nocoj zmedeni s simptomi KOPB?

Ne

• Preverite zdravilo s svojim zdravnikom. Neželeni učinki zdravila lahko zvečajo ponoči in če morate prilagoditi zdravilo, to storite le pod skrbnostjo licenčnega zdravstvenega delavca.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom o ponovni uporabi kisikove terapije ponoči. Nekateri ljudje s KOPB ugotovijo, da jim to pomaga, da se spočijo bolj trdno. Ne pozabite, ker je kisik zdravilo, ga morate uporabljati le pod skrbnostjo svojega zdravstvenega delavca.
• Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o neinvazivnem prezračevanju s pozitivnim pritiskom (NIPPV), kot je CPAP, če imate apnejo ali druge motnje spanja. Zdravilo CPAP med spanjem je bilo ugotovljeno, da izboljša dnevno in nočno stopnjo zasičenosti s kisikom in vam lahko pomaga pri boljšem spanju.
• Pogovorite se o varnih spalnih pripomočkih s svojim zdravstvenim delavcem. Zaradi nevarnosti depresije dihanja med spanjem, dvakrat premislite, kako boste vzeli kaj, kar ovira vaše dihanje. Vaš zdravstveni delavec lahko s tem preide na to in vam predpiše najboljše zdravilo za vaše individualne potrebe.

• Vadite meditacijo ali sprostitvene tehnike pred spanjem. Pomembno za fizično in čustveno zdravje, ki jih prakticirajo, medtem ko poskušate zaspati, vam bodo pomagali, da se sprostite in spustite dan.
• Poiščite zdravljenje za osnovne pljučne okužbe ki lahko vplivajo na vaše dihanje med spanjem. Nezdravljene okužbe dihal lahko negativno vplivajo na vaše dihanje, spanec in vaše zdravje.
• V sobi si spal v mirnem, tihem, temnem in hladnem. To je del čvrstega programa za higieno spanja, ki vam bo pomagal spati hitreje in več časa zaspal.
• Uporabite svojo posteljo samo za spanje in spol. Če ne zaspite v 15 do 20 minutah, vstanite in naredite nekaj drugega, dokler se ne počutite bolj utrujeni.
• Vadite fizioterapijo v prsnem košu in tehnike odstranjevanja dihalnih poti čez dan in pred spanjem, da odstranite nastajanje izločkov v vaših dihalnih poteh. Čiščenje dihalnih poti bo olajšalo dihanje, da boste lahko dobili ostalo, kar potrebujete.

Ne

• Nudite dnevne noge, tudi če ste utrujeni. Medtem ko je morda vabljivo, mačka napa lahko moti vašo sposobnost, da dobite normalno nočno spanje.
• Pijte kofeinske pijače ali, če morate imeti korekten kofein, počnite zgodaj čez dan, tako da to ne bo vplivalo na vaš spanec. Ne pozabite, da je kofein stimulans, ki vas bo vodil do zvoka in ne bo mogel spati.
• Vadba preblizu pred spanjem. S tem lahko ohranite, da vaše telo izklopi noč in vam preprečuje zaspanost. (Toda opravljajte na splošno, saj je super za vas.)
• Spanje je ravno, če se vam zdi, da povečuje vašo težko sapo. Spustite se na več vzglavnikov ali postavite blok pod posteljne obroke na glavo postelje, da boste lažje vstopili v spanje.