Kako uporabljati pilates pri navzkrižnem usposabljanju

Če ste Pilates in dodali druge oblike vadbe v svojo tedensko rutino, ste križanje. Za to je nekaj dobrih razlogov. Tukaj je nekaj:

• Pilates vaje so usmerjene k funkcionalni sposobnosti, kar pomeni, da vas Pilates uči, da se bolje premikate na splošno in s tem povečate učinkovitost in zmanjšate tveganje poškodb pri drugih aktivnostih.
• Cross usposabljanje, ki združuje trening moči s kardio je rekel, da je najboljši način, da pridejo v vrhu vrhunske oblike in ga priporoča ameriški svet na vajah.
• Križarjenje dodaja vzdrževalno raznolikost v rutinsko vadbo.

Moč in fleksibilnost pri navzkrižnem usposabljanju

V najpreprostejših enačbah je Pilates zmerno močno usposabljanje programa navzkrižnega treninga. Pilates ima toliko več koristi, je težko pustiti pri tem. Toda za zdaj si oglejmo Pilates kot trening moči in kako to podpira večjo prožnost. Moč in prožnost sta posebnega pomena za križarke.

Pilatesova metoda temelji na osnovni moči. Pilates mat in oprema vaje ne okrepijo samo zunanje mišice središča telesa, temveč tudi globoke notranje stabilizacijske mišice medenice, trebuha in nazaj - jedro mišice. Core moči podpira hrbet in vrat, ki nas zdravo držo in osvoboditev sklepov, da se omogoči naravna fleksibilnost okončin. Tovrstno usposabljanje za moč in fleksibilnost se dobro prevede v vse vrste dejavnosti navzkrižnega usposabljanja.

Pilates mat delo je polna telo trening in čudovito za razvoj jedro moč. Če pa boste odvisni od Pilatesa izključno za vaše treninge moči, boste verjetno želeli dodati vaje za odpornost, ki jih opravite z veliko in majhno Pilates opremo. To bo razširilo vaše možnosti za razvoj moči v okončinah in jedru.

Mnogi ljudje cenijo dolge, pusto videti mišice, ki prihajajo iz Pilatesa in so zadovoljni z integracijskim, zmernim treningom moči, ki ga zagotavlja Pilates. Pilatesov trening odpornosti je dovolj, da vam omogoči funkcionalno moč, pomaga pri izgradnji kosti in porabi več kalorij, ker je mišica kalorični gorilnik. Če želite še več moči in mišic, boste morda razmišljali o mešanju v bolj tradicionalnem treningu. Pilates vam bo pomagal pri učenju teže z boljšim poravnavanjem, večjim gibanjem in integriranim poudarkom.

"Z dodajanjem Pilatesa na vašo navzkrižno usposabljanje boste ugotovili, da je poševno steblo, morilci, visoki koraki in sketchy poteze, ki jih je mogoče premakniti, lažje. Z vadbo Pilates-a boste izboljšali kakovost vaše telesne pripravljenosti, zmanjšali tveganje za prekomerno uporabo poškodbe in izboljšanje vašega plezanja. Ne samo, da boste v enem dnevu prijavili več parcel, boste vzpenjali v boljšem slogu, "pravi Eric Horst, strokovni rock plezalec.

Kardio in pilates cross usposabljanje

Kot vidite v zgornjem citatu, pilates križajo vleče s čim. Pilates in joga so priljubljena kombinacija. Ampak zaradi dodatnih zdravstvenih prednosti kardio treninga, kot so krepitev srca in pljuč, zmanjšanje stresa in večja raven energije, bi morda želeli razmišljati o navzkrižnem treningu Pilates z nekaterimi vrhunskimi kardio vajami, kot so hojo in tek. Intervalno usposabljanje postaja tudi priljubljena kardio možnost. To bi bilo še posebej res, če vas zanima izguba teže. Krepitev treninga v kombinaciji s kardio in dobrimi prehranskimi odločitvami je najboljša formula za zmanjšanje telesne mase - čeprav pilates pomaga pri izgubi teže s kardio ali brez nje.

Kako načrtovati navzkrižno usposabljanje

Smernice iz ZDAOddelek za zdravje in socialne storitve kaže, da odrasli delajo zmerno (pilates) ali močno mišično krepitev mišic vsaj dva dni na teden. Smernice prav tako predlagajo najmanj 2 uri in 30 minut na teden aerobne aktivnosti (kardio) v epizodah najmanj 10 minut, ki se razprostirajo ves teden. To so minimalni. Lahko delate na več. Da bi dobili vse prednosti pilatesa, bi morali verjetno početi vsaj 3-krat na teden.

Cross vadba je v resnici le združevanje vrst vadbe. V tej luči, na primer, bi bilo dobro, če bi na primer joga in Pilates delali stvari. Po drugi strani pa je kardio in trening moči najbolje doseči v različnih dneh. Na ta način ne boste preveč utrujeni, da bi naredili eno ali drugo, in vaše mišice bodo imele možnost počitka in popravila - to je, kako dejansko gradite moč in vzdržljivost. Prav tako je dobro zamenjati intenzivnost vadbe v tedenski rutini. Vsak drugi dan kardio nato program moči z izmenično težkih in lahkih treningov je dobra izbira.

Ljudje pogosto podcenjujejo naporno stopnjo Pilatesa. Imam veliko e-poštnih sporočil, ki potrjujejo, da si ljudje preveč prizadevajo, da bi na isti dan opravili popoln razred pilatesa in kardio. Torej, ko začnete navzkrižno usposabljanje, držite se z nadomestnimi dnevi ali pa naredite zelo lahkotno Pilates vadbo na kardio dan.