5 Pomembni razlogi za prekinitev vadbe

Sovražim občutek krivde, ker ste preskočili svojo vadbo? Tako se lahko počutite, ko uporabljamo običajne izgovore, kot da ste preveč utrujeni ali preveč zaposleni, preveč lačni ali samo ne motivirani. Takrat se vedno zdi, da so dobri izgovori, vendar se krivda običajno začne plaziti kmalu po vaši odločitvi, da preskočite svojo vadbo. Počutiš se krivde, ker veš, da ti izgovori preprosto ne preidejo. Navsezadnje je zdaj veliko ljudi, ki se ukvarjajo s temi, ki uspejo obiti iste ovire.

Torej, ali obstaja čas, ko bi morali preskočiti svojo vadbo? Čas, ko lahko to storite brez krivde? Absolutno.

1

Ti si bolan

Biti bolan je velik izgovor, da preskočite svojo vadbo, še posebej, če:

• Imate vročino. Vaša telesna temperatura je že previsoka in vaja bo le še poslabšala. Poleg tega je vročina znak, da se vaše telo bori z boleznijo in za to potrebuje vso vašo energijo.
• Pojdi globok, kašelj.Vadba lahko poslabša težavo, zlasti če opravljate kardio ali kakšno drugo dejavnost, ki povečuje srčni utrip in dihanje.
• Dehidracija in utrujenost.Veste, kako vam zdravnik vedno pove, da pijete veliko tekočine, ko ste bolni? To je zato, ker pogosto izgubljate vodo, ko ste bolni zaradi kašljanja, kihanja in potenja iz vročine. Ne samo, da se bo vadba počutila grozno, ko boste dehidrirani, ampak bo iz telesa ukradla še bolj dragoceno tekočino.
• Na splošno se počutite crappy. Včasih še nimate veliko simptomov, vendar se ne počutite dobro. To je lahko znak, da se boste z nečim spustili, vaja z visoko intenzivnostjo pa bo še bolj zmanjšala vaš imunski sistem, zaradi česar boste bolj ranljivi.

Če je vaša energija dobra in so vaši simptomi nad vratom, se lahko zaradi lahke ali zmerne vadbe počutite bolje, vendar se ne počutite slabo, če jo preskočite. Včasih je bolje, da si vzamete dan počitka.

2

Tako si boleča, da potrebuješ žerjav, da se rešiš iz postelje

Če ste ga kdaj presegli do točke paralizacije naslednji dan, veste občutek. Tudi prevrnitev v postelji lahko povzroči napad celotnega telesa in tega sploh ne želite mislim o tem, kaj se zgodi, ko poskusite dejansko vstati.

Lahko pričakujete določeno količino bolečine kadarkoli poskusite nekaj novega ali se vrnete na vajo po premoru, vendar ne bi smeli biti tako boleči, da komaj dvignete zobno ščetko, niti ne smete biti vsakodnevno boleči.

Če ste tako bolni, vam verjetno ni treba prepričati, da si vzamete dan počitka, toda hardcore izvajalci pogosto potrebujejo opomnik, da je včasih počitek najboljša stvar, ki jo lahko naredite, zlasti če:

• Imate omejen obseg gibanja.
• Mišice bolijo na dotik.
• Boli me premikanje.

Morda boste celo ugotovili, da se bolečina poslabša že drugi dan po treningu. Če se to zgodi, strokovnjaki na splošno priporočajo počitek ali vadbo pri nižji intenzivnosti 1-2 dni. Prav tako lahko naredite vaje, ki ne vključujejo boleče mišice, če res želite, da bi dobili neke vrste vadbe v.

3

Vaš doktor je rekel

Ko se obrnete na zdravnika, mu sporočite, da imate nekaj posebnih vprašanj o vaši situaciji, kot so:

• Ali lahko še vedno vadim, če se izognem uporabi poškodovanega območja ali ostanem pri nizki intenzivnosti?
• Katere vaje ali dejavnosti se je treba izogibati?
• Ali obstajajo kakšne vaje, ki bi mi lahko pomagale?
• Katere specifične predloge naj se izognem?
• Ali bo fizikalna terapija pomagala?

Moje stranke pogosto vzamejo kopije naših treningov, tako da jih lahko zdravnik pregleda in da v redu. In če vaš zdravnik pravi, da ni nobene vaje, ne glede na to, koliko vprašanj zastavljate, je verjetno zelo dober razlog, da sledite temu nasvetu.

4

Ti si Hungover

Lahko res potite iz toksinov po noči pitja? Na žalost bi bilo to ne. Vaše telo ima zelo prefinjen sistem za odpravljanje toksinov in običajno vključuje jetra, ki odstranjujejo toksine in se z njimi znebijo odpadkov.

Znojenje se resnično ne znebi ničesar. Pravzaprav je točka znojenja, da vas ohladi, ne da bi vam pomagali znebiti svojega mačka. Težava z zastojem je, da ste:

• Dehidrirano: Če ste prejšnjo noč veliko popili, so vaši elektroliti izčrpani in vas zapustili. Vadba vas bo samo dehidrirala še več, zaradi česar se boste počutili slabše.
• Neroden: Hungover trenerji so nerodni vaditelji, zaradi česar ste ranljivi za poškodbe ali samo za neroden trenutek v telovadnici. Ne pustite, da ste to vi.
• Boleč: Ta okusen dehidrirani občutek lahko povzroči tudi utrujenost, bruhanje in drisko, ki vas lahko še bolj dehidrira.

Če želite med vadbo ostati vlažen, morate začeti na desni nogi, kar pomeni približno 2 veliki kozarci vode nekaj ur pred vadbo in nato 8 do 10 unč pred vadbo in nato skozi celotno uro. Verjetno boste potrebovali še več kot to, če ste resnično povezali enega.

5

Ti si zasvojen

Če ste vaditelj, ki je prikrajšan za spanje, ste verjetno uporabljali vadbo, skupaj s kofeinom, da bi povečali svojo energijo. To je zdaj v redu, toda če doživljate dolgotrajno pomanjkanje spanja, so te vadbe le začasna pomoč za resnejši problem.

Ko ste kronično spali prikrajšani, doživite:

• Slabo delovanje:Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vašo uspešnost. Vaši refleksi so počasni, kot je vaš reakcijski čas, tako da, ko spustite vaš iPod na gibajočem traku za tekalno stezo, je vaša zmožnost, da ga ulovite pred potovanjem nad njim in padcem, močno zmanjšana.
• Težava pri osredotočanju: Tudi brezumna vaja zahteva vsaj majhen del vaše pozornosti, da vas ne bi poškodovala. Če ste prikrajšani v spanju, je še težje paziti, da ste ranljivi za poškodbe in na splošno počnete nekaj neumnega.
• Boli, bolečine in utrujenost: Ko ne spi dovolj, lahko to povzroči telesno bolečino. Vadba vam ne bo pomagala.

Včasih res potrebujete spanje več, kot ga potrebujete.