Kapsaicin za hujšanje - lahko zmanjša telesno maso?

Kapsaicin, spojina v čilijah, ki jih naredi začinjena, pogosto reče, da podpira izgubo teže. Zagovorniki trdijo, da lahko poraba ekstrakta kapsaicina pomaga pospešiti presnovo in zmanjšati maščobno tkivo ter zmanjšati apetit. Čeprav mehanizem delovanja ni popolnoma razumljen, zdi se, da kapsaicin stimulira receptor v telesu, znanem kot TRPV1.

Raziskave o kapsaicinu in hujšanju

Medtem ko znanstveniki še niso potrdili, da lahko kapsaicin služi kot pomoč pri hujšanju, nekatere zgodnje študije kažejo, da je ta spoj lahko koristen. Za poročilo, objavljeno v Appetite V letu 2014 so na primer znanstveniki razčlenili predhodno objavljene klinične preskuse, ki preučujejo potencialne koristi kapsaicinskih spojin (znanih kot kapsaicinoidi) pri vnosu energije. V svojem pregledu so avtorji poročila ugotovili, da je poraba najmanj 2 mg kapsaicinoidov pred obrokom zmanjšala porabo energije za 74 kalorij med obrokom.

Druga študija, objavljena v Appetite v letu 2012 so opazili povečanje izdatkov za energijo (50 kalorij na dan) s porabo kapsaicinoidov in sklenili, da bi to povečanje povzročilo klinično pomembno zmanjšanje telesne mase v enem do dveh letih.

Tukaj si oglejte več drugih ugotovitev iz študij o kapsaicinu in hujšanju:

Appetite

Mehanizem zamišljenega sesalnega učinka kapsaicina je mogoče pripisati spremenjeni preference za živila, bogata z ogljikohidrati, nad živili z višjo vsebnostjo maščob, glede na leto 2014 Appetite študija.

V študiji, objavljeni v American Journal of Clinical Nutrition leta 2016 je vnos kapsaicina spodbudil sitosti, vendar ni vplival na ravni sitosti hormonov glukagonu podobnega peptida-1 (GLP-1) in peptida YY (PYY). Namesto tega raziskovalci nakazujejo, da je sarkozacija, ki jo povzroča kapsaicin, lahko povezana s povečanimi gastrointestinskimi simptomi, kot so bolečina, pekoč občutek, slabost in napihnjenost.

Presnova

Poraba kapsaicina in nepokvarjenih spojin v papriki, znanih kot kapsinoidi, lahko poveča porabo energije in oksidacijo maščob, v skladu s poročilom, objavljenim v Kritični pregledi v prehrambeni znanosti in prehrani. Raziskovalci so pregledali predhodno objavljene študije in ugotovili, da so pri študijah, pri katerih so udeleženci imeli povprečni indeks telesne mase (BMI), ki spadajo v prekomerno težo ali debelem obsegu, zaužitje kapsaicina ali kapsinoidov povečali porabo energije in oksidacijo maščobe.

Telesna maščoba

Poleg zmanjšanja vnosa energije, predhodne raziskave kažejo, da lahko vnos kapsaicina zmanjša razmerje meritve od pasu do kolka. V študiji, objavljeni v Appetite leta 2017 so raziskovalci ugotovili, da je vnos kapsaicina v odmerku 2 mg na dan znižal razmerje med pasom in trebuhu na šest tednov v primerjavi z velikim odmerkom kapsaicina ali placebom. Sestava telesa pa ni bila bistveno prizadeta.

Stranski učinki

Čeprav se kapsaicin na splošno šteje za varnega, če ga uživate zmerno kot živilo, lahko dodatki kapsaicina povzročijo neželene učinke, kot so draženje želodca, bolečine v želodcu, napihnjenost in poslabšanje razjed in zgaga.

Visok vnos kapsaicina lahko povzroči negativne vplive na zdravje. Na primer, obstaja nekaj zaskrbljenosti, da lahko poraba velikih količin kapsaicina iz paprike za piščanec poveča tveganje za nastanek raka želodca. (Zdi se, da je nizek vnos kapsaicina zaščiten pred rakom želodca, v skladu z analizo.)

Poleg tega lahko dodatki kapsaicina sodelujejo z določenimi zdravili (vključno z aspirinom in zdravili za redčenje krvi) in dodatki. Ne smejo jih jemati v dveh tednih po načrtovanem kirurškem posegu.

Obstaja tudi nekaj zaskrbljenosti, da uporaba kapsaicinskih dodatkov ali topičnega kapsaicina lahko sproži koronarni spazem in poveča tveganje za srčni napad pri nekaterih ljudeh.

Pomembno je upoštevati, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z boleznimi ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.

Spodnja črta

Medtem ko je prezgodaj, da bi priporočili kapsaicinske dodatke (ali velik vnos čilov paprike) za zmanjšanje telesne mase, lahko povečate vnos kapsaicina z dodatkom čilov paprike, paprike ali paprike v majhnih količinah za kuhanje lahko koristno za vaše splošno zdravje (delno zaradi antioksidantnih učinkov spojine). Tako pikantne kot tudi ne-pikantne spojine v čilovem papriku lahko igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže.

Če še vedno razmišljate o uporabi dodatkov za kapsaicin, se najprej posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, ali je to pravi za vas.