Pomen vode v PCOS prehrani

Če imate PCOS, lahko tvegate številne povezane presnovne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, visokim holesterolom in presnovnim sindromom. Poleg tega imajo številne ženske s PCOS težo. Jemanje zadostne količine tekočin je pomemben del vzdrževanja zdrave prehrane in načina življenja.

Funkcije

Voda je pomembna sestavina vsake celice, tkiva in organa. Ima pomembno vlogo v skoraj vseh telesnih funkcijah, vključno z:

• Ustrezna hidracija
• Regulacija temperature
• Prenos kisika in hranil skozi kri
• Delovanje kot nujna komponenta kemijskih reakcij
• Pomoč pri odstranjevanju odpadkov z urinom in blatom
• Mazanje spojev
• Deluje kot glavna sestavina telesnih tekočin, kot so sluz in solze
• Daje celicam njihovo obliko in stabilnost

Dnevne zahteve

Na splošno morajo ljudje dnevno zaužiti približno 2 do 3 litre tekočine. To ne upošteva zdravstvenega stanja osebe, navad vadbe in življenjskega okolja (lokacija na visoki nadmorski višini ali izredno vroča ali vlažna območja potrebujejo več). Vsakodnevne dejavnosti lahko povečajo tudi potrebo po tekočini. Na primer, potrebe po vodi se povečajo, ko letite ali med napornimi vadbami ali z boleznijo in vročino. Ženske, ki imajo menstruacijo, lahko imajo tudi dodatne potrebe po tekočini.

Drugi viri vode

Medtem ko je voda potrebna, lahko druge tekočine prispevajo k dnevnim količinam tekočine, kot so selena, nesladkan ledeni čaj, vroč čaj, mleko, brezalkoholne pijače in kava. Redna soda in 100-odstotni sadni sok prav tako prispevata tekočino k naši prehrani, lahko pa zvišata tudi raven insulina. Poskusite seltzer vodo s pljuskanjem 100% sadnega soka namesto sode za okus brez toliko kaloričnega udarca ali poskusite enega od spodnjih nasvetov.

Poleg pitne vode v hrano, ki jo jemo, vzamemo veliko tekočine. Veliko sadja in zelenjave ima visoko vsebnost vode, še en razlog, zakaj bi morali jesti veliko svežih proizvodov. Juhe in napitki zagotavljajo tudi tekočino.

Znaki, ki jih ne pijete dovolj

• Vztrajna žeja
• Temno obarvan urin
• Suhe ustnice in jezik
• Pospanost
• Slabost
• Peko v rokah, rokah in stopalih
• Glavobol
• Povečana srčna frekvenca
• Zmedenost

Nasveti za pitje več vode

Če vam je težko zadovoljiti količino tekočine, si oglejte nekaj nasvetov:

• V vodo dodajte sadne rezine, kot so limone, limete ali pomaranče
• S seboj nosite steklenico ali drugo steklenico za ponovno uporabo
• Uporabite steklenico vode, ki ima način, da spremljate vaše unče
• Tekmujete s sodelavci ali prijatelji
• Nastavite časovnik na telefonu ali uporabite aplikacijo, da vas opomni, da popijete
• V svoj dan vključite tudi druge tekočine, kot je čaj ali selček

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Brown J. Prehrana skozi življenjski cikel. Peta izdaja. 2014. Cengage Learning.