Top 9 najbolj priljubljenih vrst masaže

Obstaja veliko vrst masažnih terapij, od klasičnih, kot je švedska in globoko tkivo, do bolj eksotičnih stilov, kot je shiatsu. Ne glede na to, ali se želite malo razdeliti ali imeti zdravstveno stanje ali poškodbo, lahko izbira načina masaže povzroči zmedo, če niste povsem prepričani, kaj vključuje. Tukaj je seznam najbolj priljubljenih vrst masaže (vključno z nekaterimi, ki so morda nove za vas).

Švedska masažna terapija

Standardna vrsta masaže, ki jo ponujamo v večini klinik, telovadnic, zdravilišč in wellness centrov, je švedska masaža skoraj sinonim za masažno terapijo. Švedska masaža temelji na zahodnih konceptih anatomije in fiziologije v primerjavi z energijsko osredotočenim slogom, ki je pogostejši v azijskih oblikah masaže. Z uporabo losjona ali olja masažni terapevti običajno začnejo s širokimi splošnimi potezami in nato preidejo na določene poteze za obravnavo problematičnih področij.

V švedski masažni terapiji je pet osnovnih kapi: puhanje (dolgi gladki kapi), petrissage (gnetenje, valjanje in dviganje), trenje (ožemanje ali majhni krožni gibi), tapotment (tolkanje) in vibracije (zibanje in tresenje).

Švedska masaža zagotavlja sprostitev mišic celotnega telesa in je lahko še posebej koristna, če se ozdravite zaradi poškodbe.

Aromaterapijska masaža

Aromaterapijska masaža je švedska masaža z aromatičnimi rastlinskimi olji (znanimi kot eterična olja), ki so dodana masažnemu olju. Izvlečeni iz cvetov in drugih delov rastlin, nudijo eterična olja prijeten vonj in naj bi imeli zdravilne lastnosti. Znano je, da sivka in vrtnica spodbujata sprostitev. Čeprav so olja lahko izbrana za posebne potrebe, terapevt običajno uporablja predhodno mešana olja za sprostitev, energijo ali dvig.

Blažilni učinki aromaterapijske masaže lahko koristijo različnim stanjem, vključno z glavoboli, nespečnostjo, nekaterimi prebavnimi motnjami, bolečinami v hrbtu in celo predmenstrualnimi simptomi.

Preden prejmete aromaterapijsko masažo, se prepričajte, da niste alergični na nobeno od rastlin, ki se uporabljajo v olju, saj lahko povzročijo reakcijo na koži.

Masaža z vročimi kamni

Kot že ime pove, masaža z vročimi kamni uporablja tople kamne. Terapevt postavi ogrevane, gladke kamne na določene točke na telesu in med tem masažo drži tudi tople kamne. Kamni so ponavadi bazaltni (vulkanska kamnina, ki dobro zadržuje toploto).

Toplota kamnov je lahko sproščujoča in lahko ublaži tesne mišice, tako da lahko terapevt hitro doseže mišične napetosti.

Če imate določena zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca ali krčne žile, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če nameravate dobiti masažo z vročimi kamni. Prav tako, če jemljete katero koli zdravilo za redčenje krvi, se najprej prepričajte, da boste dobili zdravniško mnenje.

Kako najbolje izkoristiti masažo iz kamna

Deep Tissue Masaža

Masaža globokih tkiv je osredotočena terapevtska masaža, ki cilja mišične vozle (znane tudi kot "adhezije") in specifična problemska področja v globljih plasteh mišic in vezivnega tkiva. Z namernimi, počasnimi potezami ali trenja po zrnu mišice se terapevt ukvarja s kroničnimi ozkimi ali bolečimi mišicami, ponavljajočimi se obremenitvami, posturalnimi težavami ali poškodbami.

Čeprav je pritisk globokih tkiv praviloma bolj intenziven kot pri švedski masaži, ne bi smelo biti boleče, če želite biti učinkoviti. Če imate bolečine, naj vaš masažni terapevt takoj ve.

Ta vrsta masaže je še posebej koristna za ljudi s kronično bolečino ali dolgotrajnimi poškodbami, ki povzročajo omejeno mobilnost. Učinkovit je pri zdravljenju ponavljajočih se poškodb zaradi stresa, kot je teniški komolec ali sindrom karpalnega tunela in je lahko koristen pri zmanjševanju simptomov osteoartritisa.

Kaj morate vedeti, preden dobite globoko masažo tkiva

Shiatsu masaža

Shiatsu je oblika japonskega karoserije, ki vključuje lokaliziran pritisk s pomočjo terapevtovih prstov (ali včasih roke in komolce), ki se uporabljajo v ritmičnem zaporedju po telesu. Vsaka točka se zadrži približno dve do osem sekund.

S koreninami v tradicionalni kitajski medicini je cilj shiatsu spodbuditi akupresurne točke na telesu, da izboljšajo pretok energije in pomagajo ponovno vzpostaviti ravnotežje.

Ker se ne uporablja olje ali losjon, nosite ohlapna oblačila. Shiatsu je običajno na podu ali na nizki masažni mizi in se pogosto uporablja za zmanjšanje stresa in zaščito pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s stresom.Prav tako je verjetno, da je učinkovit pri zdravljenju stanj, kot so artritis, nespečnost, bolečina v hrbtu in vratu, išias in celo težave s sinusi.

Shiatsu lahko pomaga povečati energijo, spodbuja okrevanje po poškodbah in stimulira prebavni sistem.

Kaj lahko pričakujete od Shiatsu masaže

Tajska masaža

Edinstvena mešanica asistirane joge, pasivnega raztezanja in stiskanja masažnih gibov, tajska masaža je bolj energična kot druge oblike masaže. To je nekoliko podobno jogi, ne da bi opravili delo, ker se terapevt premika in vas razteza v zaporedju položajev, ponavadi na podstavku na tleh.

Tako kot shiatsu, tajska masaža uravnava energijo telesa. Terapevt za masažo uporablja ritmično stiskanje vzdolž energetskih linij telesa, da zmanjša stres in izboljša prilagodljivost in obseg gibanja. To je v celoti oblečeno.

Ta vrsta masaže lahko zmanjša spastičnost mišic in bolečine v hrbtu, in dokazano je koristna pri zdravljenju težav z ravnovesjem in simptomov migrene.

Je tajska masaža prava za vas?

Nosečnostna masaža

Znana tudi kot prenatalna masaža, je masaža nosečnosti prilagojena potrebam nosečnice, vendar se najpogosteje uporablja za spodbujanje sprostitve. Ker mnoge nosečnice trpijo zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta in oteklih gležnjev, še posebej v poznejših mesecih, je prenatalna masaža sorazmerno varen, brez drog zagotovljen oprostitev.

Masažni terapevti, ki so se specializirali in imajo certifikat za prenatalno masažo, znajo pozicionirati in podpirati žensko telo med masažo, spreminjati tehnike in se izogibati določenim področjem in tehnikam med nosečnostjo. Večina bo imela posebno mizo, ki bo ženski omogočala udoben in varen počitek med masažo. Idealno bi bilo poiskati zdravnika, ki ima izkušnje in je licenciran v prenatalni masaži.

Refleksologija

Kot, da ste delali na nogah? Terapevt uporablja prstni pritisk in tehnike, kot je gnetenje in drgnjenje za spodbujanje sprostitve in zdravljenja v telesu. Refleksologija temelji na "refleksnih območjih" na rokah in stopalih, katerih energija naj bi bila povezana z organi in drugimi deli telesa. S pritiskom na refleksne točke lahko refleksolog uravnava vaš živčni sistem in stimulira endorfine, naravni odziv telesa, ki zmanjšuje stres in nelagodje.

Refleksologija sega v antične civilizacije, vendar jo je v tridesetih letih prejšnjega stoletja prečistil ameriški fizioterapevt Eunice Ingram. To je lahko zelo sproščujoča terapija, še posebej, če stojite ves dan ali ste utrujeni, nožne noge. Odstranite čevlje in nogavice, sicer pa ostanejo oblečeni.

Kaj je refleksologija in kako se razlikuje od masaže?

Športna masaža

Športna masaža, ki je namenjena preprečevanju in zdravljenju poškodb, izboljšanju fleksibilnosti in izboljšanju atletske uspešnosti, lahko uporabljajo športniki vseh sposobnosti, da se pripravijo na športne ali športne dogodke. Tudi če niste športnik, lahko športna masaža pomaga pri bolečinah v mišicah ali omejenem gibanju.

Ideja športne masaže je manipulirati z mehkimi tkivi telesa in se osredotočiti na določene mišične skupine, odvisno od športa, ki ga športnik igra. Ta vrsta masaže lahko pomaga pri povečanem pretoku krvi, povečanem gibanju in povečani fleksibilnosti.

Pri športni masaži so kapi na splošno hitrejše od tipične švedske masaže. Terapevt lahko vključuje tudi kompresijo, tlačno točkovno terapijo, trenje in mobilizacijo sklepov.

Word From DipHealth

Ko iščete masažno terapijo, preverite, kakšno vrsto masaže lahko nudi zdravilec. Ujemite to s koristmi, ki jih pričakujete od masaže. Morda boste želeli klepetati z več različnimi strokovnjaki, da bi našli tistega, ki razume vaše potrebe in se uporablja za delo z ljudmi s podobnimi cilji. Bodite pozorni tudi na alergije, na primer na vonje ali rastlinska olja, zato bo vaša masaža sproščena in koristna brez te skrbi.