Pridobite celotno podaljšanje kolena z vlečeno Pron Hang

Vaje za lažje obešanje so preproste metode, ki vam pomagajo izboljšati gibanje kolena (ROM) po poškodbi ali operaciji. Podaljšanje kolena se nanaša na sposobnost vašega kolena, da se izravnava do konca.

Pogosta težava po operaciji kolena je izguba ROM kolena tako pri upogibanju kot pri podaljšanju. Vaje za izboljšanje ROM kolena se lahko izvajajo vsak dan po operaciji kolena. Polna kolena vam lahko pomagajo pri izvajanju osnovnih funkcij, kot so sedenje na stolu, hoja in plezanje ter spuščanje po stopnicah.

Kdo bi moral opravljati nagnjeno obešanje?

Morda boste želeli opraviti vaje, ki so izpostavljeni nagnjenosti, če imate kakršnokoli stanje, ki povzroči izgubo gibanja kolena. Pogoste težave, ki lahko povzročijo izgubo podaljška kolena, vključujejo:

• Po operaciji sprednjega križnega veznega kolena (ACL) kot del vašega protokola ACL za rehabilitacijo
• Po popolni zamenjavi kolena
• Po operaciji sproščanja kolena s kolenom
• Po zlomu tibialne platoja

Vaša nagnjena vadba je lahko del vaše rehabilitacije po kolenu, ali pa vam jo lahko PT predpiše doma kot del programa za domače vaje.

Če ste imeli operacijo kolena ali poškodbo in opazite, da kolena ne morete povsem izravnati, vam bo koristno, da opravite vaje za lažje obešanje. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe, da zagotovite, da je varen za vaše specifično stanje.

Opravljanje vlečne ležeče vaje

Opravljanje lažnega gibanja je preprosto narediti doma ali v kliniki za fizikalno terapijo.

• Poiščite posteljo, ki ima vsaj eno stran z veliko prostora okoli njega.
• Leži na postelji na želodcu.
• Potisnite navzdol na posteljo do roba, da bo vaša noga visela nad koncem. Vaše stegno je treba podpreti na postelji, vaša spodnja noga pa mora viseti s postelje.
• Postavite majhno brisačo pod stegno nad koleno. To pomaga preprečevati prevelik pritisk na vaše koleno.
• Ostanite v tem položaju 30 do 60 sekund. Pustite, da gravitacija potegne spodnji del noge navzdol proti tlom, da se koleno izravnava.
• V tem položaju lahko čutite nekaj nelagodja. Če občutite močne bolečine v kolenu, prekinite vadbo in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Morda boste morali poiskati druge načine za izboljšanje ROM kolena.
• To vajo lahko ponovite za pet do deset ponovitev. Preprosto upognite koleno, da bi iztisnili nekaj pritiska iz noge, nato pa se še enkrat vrnite v položaj ravnega kolena. Če imate težave pri upogibanju kolena, lahko prijatelje ali družinskega člana rahlo upognete.

Včasih samo gravitacija ni dovolj za popolno izravnavo kolena.Če je temu tako, lahko postavite eno ali dve funtni tehtnici okoli spodnjega dela noge ali gležnja, da bi dodali malo sile vadbi. Bodite previdni; prevelika teža lahko preobremeni vaše koleno. Dodajte dovolj teže, da ustvarite nežen občutek raztezanja. PT vam lahko pomaga določiti pravo količino teže, ki jo lahko dodate.

Po opravljenem gibanju, ki je obešeno, je lahko koleno malo boleče. Ta bolečina je naravna, saj raztezate tkiva okoli kolena. Uporaba kapsule ledu za koleno za 10 do 15 minut lahko pomaga ublažiti to bolečino. Če ponovno čutite bolečino v kolenu, se obrnite na svojega zdravnika ali fizioterapevta.

Ležeča vaja se lahko izvaja večkrat na dan, da se izboljša ROM kolena. To je preprosta, a učinkovita metoda, ki vam pomaga doseči, da je koleno pravilno, da izboljšate vašo splošno funkcijo, povezano s hojo, sedenjem in stanjem ter po stopnicah za navigacijo.

Ne goljufaj

Včasih vam bolečina v kolenu preprečuje popolno sprostitev med vlečenjem. Pojavijo se lahko kompenzacijski gibi ali položaji, ki odstranijo zadnje koleno. Najpogostejši odškodninski premik, ki ga morate paziti, je pohod medenice in kolka med posteljo. Če ležite z licem navzdol, medenica in kolk pa se dvignejo s postelje, preprosto kompenzirate in odstranite odsek iz kolena. Bodite prepričani, da ostanejo čim bolj ploski med ležečim raztegovanjem.

Word From DipHealth

Doseganje ROM-a po celotnem kolenu po poškodbi ali operaciji je pogosto eden glavnih ciljev PT. Nekateri ljudje se borijo za popolno podaljšanje po operaciji ali poškodbi. To je tisto, kjer se nagiba visi prihaja noter Če ste imeli operacijo kolena in doživljajo izgubo ROM v podaljšek, dajejo ponavljajoče se vaja vaja poskusiti. Morda je to tisto, kar potrebujete za izboljšanje splošne mobilnosti kolena.