Kako začeti vadbeni režim za artritis

Osebe z artritisom večkrat opozarjamo na pomen vadbe kot dela obvladovanja bolezni. Medtem ko razumejo potrebo po premikanju sklepov in mišic, se zdita dve stvari na poti:

• Ne vedo, katere vaje naj vključijo v svoj režim vadbe.
• Mislijo, da ne morejo storiti dovolj za zadevo.

Razumljivo je, da se zavežete k režimu telesne vadbe, želite zagotoviti, da delate pravo stvar. Kje lahko dobite to zagotovilo? Kako naj začnete? Tukaj je 5 nasvetov, ki vas bodo popeljali na pravo pot in vam bodo omogočili, da se zavežete k uresničevanju režima za artritis.

5 nasvetov za začetek

Stumetnost s tem, kar veste, je bila priporočena. Dnevno postavite sklepe skozi celoten obseg gibanja. Vaje gibanja so nežne in primerne za ljudi z artritisom.

Vprašajte svojega zdravnika za napotitev na fizioterapijo. Fizioterapevt bo lahko ocenil vaše prednosti in slabosti. S tem bo fizioterapevt lahko sestavil strategijo in načrt, da se osredotoči na vaše slabosti. To ne morete storiti sami. V vašo korist je, da imate terapevta, ki je strokovno usposobljen, da opravi svojo fizično oceno.

Ko vam fizioterapevt ponudi vadbo ali režim, ki je ustvarjen z namenom krepitve vaših slabosti, delati s terapevtom nekaj časa. Delo s terapevtom je dovolj dolgo, da pridejo v žleb in veste, da vaje pravilno izvajate. Vaše zavarovanje bo določilo, koliko obiskov fizikalne terapije bo zajetih. Obstajajo omejitve. Na primer, v letu 2017 ima Medicare omejitev omejitve terapije v višini 1.980 $ za fizioterapijo in patologijo govornega jezika skupaj. Preverite svoje zavarovanje.

Ko ste uporabili vašo dodelitev fizičnih obiskov, pojdite z domačimi vajami, ki jih lahko še naprej opravljate samiter telovadnico, ki jo lahko nadaljujete zasebno. To je resnično bistvo posvetovanja s fizikalnim terapevtom, da bi dobili pravo pot in se odpravili z vadbenim režimom, ki ga lahko nadaljujete za nedoločen čas.

Periodična ponovna ocena je koristno, ker lahko vaš režim vadbe zahteva prilagoditev. Glede na to, ali se je vaša moč in obseg gibanja izboljšala ali zmanjšala, boste morda morali dodati ali odštevati določene vaje iz svoje rutine ali spremeniti število ponovitev in nizov.

Zakaj je pomembno, da ostanete zavezani

Razpravljali smo o tem, kako priti na pravo pot z vašim režimom vadbe, vendar pa zahteva tudi zavezanost, ki mora priti od vas. Zato morate biti zavezani rutini.

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) naše kosti, sklepi in mišice podpirajo telo in nam pomagajo pri premikanju. Zdrave kosti, sklepi in mišice nam omogočajo, da opravljamo običajne dnevne aktivnosti in da smo fizično aktivni. CDC je izjavil: "Raziskave kažejo, da lahko z aerobno, mišično krepitvijo in krepitvijo kosti vsaj zmerno intenzivno raven upočasni izgubo kostne gostote, ki prihaja s starostjo. Ljudje, ki delajo od 120 do 300 minut na najmanj zmerno intenzivna aerobna aktivnost vsak teden zmanjša tveganje za zlome kolka.

"Če imate artritis, raziskave kažejo, da od 130 do 150 (2 uri in 10 minut do 2 uri in 30 minut) teden zmerne intenzivnosti aerobne aktivnosti z nizkim vplivom ne izboljšajo le vaše sposobnosti obvladovanja bolečin in opravljanja vsakodnevnih aktivnosti. po drugi strani pa lahko izboljša tudi kakovost vašega življenja.

Spodnja črta

Ali ste ugotovili, da so priporočila CDC zastrašujoča? Ne bi smel. Vaša izhodiščna točka je trenutna stopnja aktivnosti in fizična funkcija. Fizioterapevt vam lahko pomaga graditi na tem, tako da so smernice CDC dosegljive ali pa je dosežen vaš največji potencial. Začnite dol in se držite!