Etiquette, da bi se izognili nadlegovanju drugih na terasi

Kadarkoli zmešate skupine prepotenih ljudi skupaj v majhnih prostorih, morajo biti težave in, čeprav morda ne obstajajo pravila o telovadbi, kako ravnati, obstaja nekaj neizgovorjenih pravil, ki bi jih vsi morali poznati, ali smo veteranski trenerji ali pa smo šele začeli.

Neizgovorjena pravila o etiketi za telovadnico

Medtem ko je popolnoma sprejemljivo, da se znoj, grunt in naredi povprečne obraze med delom, obstaja nekaj vedenj, ki niso sprejemljivi in ​​vas bo ena od tistih nadležnih gimnastikov. Tukaj je nekaj pravil za sodelovanje z vašimi kolegi vaditelji:

• Deliti: Če delate na več napravah na napravi, je običajno dovoliti drugim, da delajo v času počitka. To morda ni vedno praktično, ampak ponuditi, da delite, kadar koli lahko.
• Čiščenje po sebi: Moja največja hišna piva je nekdo, ki hodi stran od stroja in pusti plavajočo znojenje. Hvala! Vedno prinesite brisačo z vami in obrišite stroje, ko ste končali. V večini tepihov ponujajo robčki ali razpršila, ki se strateško nahajajo okoli telovadnice v ta namen.
• Ne pustite sledi: Moja naslednja največja hišna piva je oseba, ki na nogu stoji šest milijonov funtov. Ne vem, morda izgledam močnejši od mene. Bistvo je, da vedno položite uteži nazaj, ko končate.
• Ne poganjajte tekalne steze. Veliko telovadnice imajo časovne omejitve na kardio strojih med napornimi urami. Za to je razlog, in to morate poslušati. In ne, mečite brisačo preko zaslona, ​​me ne zavede.
• Tišje. Večina igralcev, ki jih poznam, so videli tega Guy. Tisti, ki se je vrnil na tekalno tekočino, medtem ko je kričal v mobilni telefon. Če ni nujno, shranite čas za klepet po vaših treningih.

• Pokrij to. Spoštujem zaupanje, ki nekaterim ljudem omogoča, da gredo okoli garderobne sobe gole. Veš, kaj še spoštujem? Vidite, da nosite brisačo po prhanju, da garderobno omarico udobno namestite za vse.

Poleg prakticiranja dobrega obnašanja v telovadnici, si tudi želite zagotoviti, da so vaše vadbe varne in učinkovite. Uporabite naslednje nasvete za navigacijo zmeden svet treninga telovadnic.

Delo na tleh

Obstajajo dnevi, ko se obračam, da gledam ljudi vadbe. Vidim, da ljudje divje ujamejo uteži, spuščajo težke uteži na tla, visijo na treadmills za drago življenje in na splošno uporabljajo slabo obliko s svojimi vajami. Tukaj je nekaj nasvetov za učinkovito vadbo, ne da bi se poškodoval sami:

• Uporabi dober obrazec: Dobra oblika je drugačna glede na to, katero vadbo počnete, vendar na splošno dobra oblika vključuje naslednje:
  1. Ne obračajte svojih uteži. Razen če delaš športno specifično vadbo, uporabite počasno in nadzorovano gibanje. Če morate obremeniti težo, je preveč težka.
  2. Ne spustite ali spustite uteži. To je odličen način za prekinitev prstov - tvojega ali nekoga drugega. Če uporabljate težko težo, v bližini naj vam pomaga opazovalec.
  3. Ne zaklenite sklepov. Ko pridete do konca gibanja - kot čuče - pustite, da so ti sklepi mehki, da se ne boste poškodovali.
  4. Ne spusti. Vso vašo vadbo držite med vsemi vajami in stojte naravnost, da preprečite poškodbe in izkoristite svoje vaje.
• Spustite tirnice: To je skušnjava, da bi svojo hitrostjo tekalne steze / naklona tako visoko, da se držite za drago življenje. Nisem prepričan, zakaj je to mamljivo, toda očitno je, ker veliko ljudi to počne. Dobili boste boljšo vadbo, če bi pustili, da se vaše roke naravno vrtijo. Če ne potrebujete tirnic, da bi ohranili ravnovesje in ostali varni, ohranite svojo hitrost in nagib na ravni, kjer lahko udobno izpustite.
• Naučite se uporabljati naprave pravilno:Videl sem, kako ljudje delajo na pritisnem stroju. Če ne veste, kako deluje stroj, si oglejte diagrame na stroju ali pa prosite nekoga, da vam pokaže, kako deluje. Večina telovadnic z veseljem pomaga.
• Naučite se nastaviti dobro vadbo za svoje cilje: Namesto da se prikažejo v telovadnici in naključno nabiralni stroji, načrtujte, preden hodite po vratih. To lahko pomeni najem trenerja ali izobraževanje o osnovah vadbe.
• Naučite se spremljati svojo intenziteto: Odkar sem začel trenirati, sem videl več kot nekaj ljudi, ki so se po pretrganih težavah na kardio strojih obremenjevali. Začetniki pogosto niso prepričani o tem, kako močno se zdravijo in na koncu delajo preveč trdo, se izvajajo prehitro po jedi ali vadbi, ne da bi sploh jedli, kar lahko povzroči težave z želodcem. Izobražite se, kako spremljati svojo intenziteto in pravi način za začetek kardio programa.

Biti novinec v zdravstvenem klubu je težko za vsakogar, tudi veteranske vaditelje, še posebej, če niste prepričani, kako stvari delujejo. Stvari bodo navadno šli bolj gladko, če boste vzeli čas, da sledite pravilom, bodite prijetni gimnastiki in predvsem naučite, kako vzpostaviti varen in učinkovit program. Boste veliko bolj verjetno, da boste še naprej prikazovali svoje vadbe in naredili nekaj novih prijateljev z enakopravnimi ljudmi.