Vodnik za nakupovanje prehranskih jedi za zniževanje lipidov

Dieto za zniževanje lipidov lahko začnete s pregledovanjem seznama hrane z nizko vsebnostjo holesterola. K sreči je prehrana z nizko vsebnostjo holesterola zahtevala dodajanje številnih živil v vašo dnevno rutino, ne samo vzdrževanje hrane, ki je nezdrava. Prehrana z nizko vsebnostjo holesterola je lahko polna barvitih in okusnih živil in ni nobenih omejitev za začimbe brez soli, ki jih lahko uporabite za vznemirjenje obrokov.

Kot pri vsaki prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom za posebne prehranske smernice. Vaše zahteve lahko izključujejo nekatere od teh živil. Natisnite ta priročen seznam in ga vzemite s seboj v trgovino in poskusite nekaj novega in zdravega.

Sadje in zelenjava

Veliko sadja in zelenjave je odličen vir vitaminov in vlaknin.

• Zelenjava: sveža, konzervirana ali zamrznjena, brez dodane maščobe, omake ali soli. Vsa zelenjava je prijazna do holesterola. Še posebej izberite temno zeleno zeleno zelenjavo (kot so brokoli, ohrovt in špinača) in globoko oranžno zelenjavo (korenje, sladki krompir, želod in buča).
• Sadje: sveže, zamrznjeno, konzervirano ali posušeno, brez dodanega sladkorja. Uživajte celo sadje v prednosti sadnemu soku, tako da boste dobili prednosti vlakna.
• Zdrave juhe: paradižnik, zelenjava, piščanec, minestrone (če je mogoče, izberite nizek natrij).

Cela zrna in oreški

• Kruh iz polnozrnatega, rženega in pumperekovega, celozrnate tortilje in pecivo.
• Cela zrna, kot so oves, otrobi ali na osnovi riža.
• Oves in ovseni otrobi se priporočata kot vir topnih vlaken.
• Oreški in semena: mandlji, orehi, brazilski orehi, lešniki, pecani, semenska semena in mlina semena so dober vir omega-3 maščobnih kislin. Mandlji in orehi so viri koristnih rastlinskih sterolov.

Fižol in živila iz rastlinskih beljakovin

• Tofu, tempeh, burgerji iz soje / zelenjave. To so dobri viri topnih vlaken.
• Posušen grah in fižol, črnooki grah, fižol v zrnju, soja, leča, vegetarijanski pečeni fižol. To so odlični viri vlaknin in beljakovin.

Jajca in meso

• Jajčni beljak in nadomestek jajc.
• Pusto meso: pečenica, stegno, stegno in okroglo. Izberite "izbira" ali "izberite" ocene namesto "prime". Izberite suho ali ekstra suho meso.
• Puran in piščanec brez kože: izberite svetlo meso nad temnim mesom.

Ribe in morski sadeži

• Ribe: zlasti losos, postrv, sardele, belega tuna in sled, saj so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.Prav tako uživajte tuna, skuša, morski list, tilapija in trska. Vsak teden jejte vsaj dva obroka rib.
• Seafood: školjke, rakovice, ostrige, jastog, pokrovače. Upoštevajte, da so raki in rači višji holesterol, vendar so nižji v skupnih maščobah in nasičenih maščobah kot večina mesa in perutnine, zato so boljša izbira.

Mlečni izdelki

• Posneto (nemastno) ali 1-odstotno mleko in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe za kuhanje.
• Majhni maščobni ali nemastni mlečni izdelki, kot so sir, skuta, kisla smetana, sladoled in jogurti.
• Beljakovinski prašek iz sirotke je koristen za holesterol in dobra izbira za dodajanje tekočin za beljakovine.

Deserti in prigrizki

• Sveže sadje (Upoštevajte, da grenivke lahko vplivajo na številna zdravila za zniževanje holesterola in se jim morate izogibati. Vprašajte svojega zdravnika, če je grenivka primerna za vas.)
• Lite kokice z zrakom ali mikrovalovno pečico
• Sherbet brez slanine ali brez maščobe ali sorbet
• Anglejska torta z nizko vsebnostjo maščob
• Piškoti z nizko vsebnostjo maščob, kot so živalski krekerji, figove palice, ingverski zatiči, melase, krušni krekerji (poiščite oznake, ki ne kažejo transmaščob.)
• Pečeni čips
• Bar s prigrizki za vse sadje
• Želatina

Word From DipHealth

Čeprav so nekatera živila bolj priporočljiva za prehrano, ki znižuje raven holesterola, kot so druge, so kalorije kalorije in lahko seštejejo, ali jeste zdravo hrano ali mlajše možnosti. Bodite pozorni, ko načrtujete prehrano.