Vaš vodnik po jogi po nosečnosti

Ko imate otroka, boste morda želeli nadaljevati s prakso joge. Po devetih mesecih tujega dela (znano tudi kot nosečnost) se zdi dobro začeti delati stvari, ki vam pomagajo ponovno povezati s svojim telesom.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se lahko vaše telo po telesu zelo razlikuje od telesa, ki ste ga imeli pred nosečnostjo. Na primer, verjetno ste imeli abs naenkrat. To je lahko frustrirajuće, vendar se ne trudite, da bi se razmišljali o vseh neverjetnih pozah, ki ste jih včasih imeli. Moraš delati s telesom, ki ga imaš sedaj, ne tistim, ki si ga imel pred devetimi meseci. To ne pomeni, da se ne boste nikoli vrnili na raven prakse, ki ste jo prej imeli. To je samo opozorilo, da potrebuje čas in potrpežljivost.

Previdnostni ukrepi po porodu

Zdravniki ponavadi priporočajo šest tednov časa okrevanja za nove matere po vaginskem rojstvu in dlje po carskem rezu. Zdravnik ali babica preverite glede diastazis recti (abdominalna ločitev), ki lahko vpliva na to, kako se približate vaši vrnitvi. Ko vam zdravnik dobi OK in nima pomembnih krvavitev, lahko spet začnete izvajati jogo. Če ste naredili prenatalno jogo, ste se verjetno naučili nekaj ali več o poslušanju svojega telesa in ne preveč potiskali sebe. Olajšajte se nazaj v vašo prakso joge, pri tem pa upoštevajte, da je ponovno vzpostavitev oblike proces.

Če dojite, boste morda neudobno ležali na trebuhu v položajih, ki squash prsih, kot so kolena, prsni koš in brada. Vedno lahko vprašate učitelja za drugo predstavo ali naredite lastno zamenjavo med dolgimi zaporedji shalabasana.

Razredi za vas in vašega otroka

Ko imate novorojenčka, ste prikrite v kolku ali na prsih, če ste negovalec. Ampak, če lahko poskrbite, da bo nekdo drug gledal otroka za nekaj ur, bo sam od sebe odšel v razred joge, naredil si dober svet. To je skoraj tako, kot da bi dobili počitnice v počitnicah, da bi lahko nekaj storili, da bi svoje telo in dušo negovali enkrat ali dvakrat na teden. Če ste dovolj srečni, da lahko to storite, se prepričajte, da učitelju poveste, da ste pravkar imeli otroka. Učitelji joge morajo resnično vedeti te vrste stvari, da vam ponudijo najboljše izkušnje. Če vam solo razred ni v karticah, ne obupajte. Tudi mama in otroci so lahko čudoviti, še posebej zato, ker vam pomagajo pri povezovanju z drugimi novimi mami.

Postpartalna joga doma

Včasih delaš jogo doma najboljša rešitev za nove mame. Naslednja zaporedja bi bila primerna mesta za začetek. Vse so precej kratke, kar bo verjetno dobro delovalo s svojim urnikom. Če se znajdete z več časa, strnite nekaj skupaj, da naredite daljšo sejo.

• Joga segrevanje zaporedja: prvič, ko si razvaljate mat, da bi naredili jogo doma, se boste morda zgledovali v njej, v upanju, da vam bo povedal, kaj storiti naslednje.To kratko, nežno zaporedje je odgovor.
• Razteza se za mamice za nego: To je zasnovano samo za vas! Tudi če se hranite s stekleničkami, se hrbet in vrat pomaknejo iz križanja naprej v rezervoarju. Te pozicije bodo v celoti pomagale.
• 10-minutna dnevna raztegnjena rutina: ta kratka in sladka sekvenca učinkovito obravnava vse vaše glavne skupine mišic. Lepo je narediti isto serijo poz posaditev vsak dan, ker si lahko resnično vidiš, da se izboljšava.
• Potek zaporedja klasičnih stališč: spet na osnovo je čudovit način, da si zaživite na novo. To je kratko tekoče zaporedje za ljubitelje vinyasa.
• Warrior poses zaporedje: Materinstvo ima način, da izžene vašo ostro zaščito bojevnika persona. Objemite to zaporedje poz.