Abdominalna masaža in zaprtje

Če se bori z zaprtostjo - eno najpogostejših prebavnih težav - vam lahko masaža naredi sami prinese olajšanje. Izvajanje samo-masaže na trebuhu lahko potencialno olajša zaprtost na več načinov, na primer s spodbujanjem mišic, ki sodelujejo pri gibanju črevesja in pomirjujočem kroničnem stresu (problem, ki je tesno povezan s številnimi težavami s prebavo).

Zaprtje je običajno opredeljeno kot gibanje črevesja manj kot trikrat na teden. Poleg stresa lahko nekatera vprašanja o življenju vplivajo tudi na zaprtje. Ti vključujejo prehrano z nizko vsebnostjo vlaken, ne dobijo dovolj vadbe in ne pijejo dovolj vode.Mnogi ljudje med potovanjem doživljajo tudi zaprtost.

Raziskave o masažah in zaprtju

Čeprav masaža ni standardno zdravljenje za zaprtje, nekatere znanstvene raziskave kažejo, da lahko pomaga pri obnavljanju pravilnosti.

Na primer, poročilo, objavljeno v Journal of Bodywork and Movement Therapies v letu 2011 pregledala številna klinična preskušanja, ki se osredotoča na trebušno masažo in njeno uporabo kot zdravljenje za kronično zaprtje. Rezultati so pokazali, da lahko abdominalna masaža delno olajša zaprtje s spodbujanjem peristaltov (serija valovnih mišičnih krčev, ki pomagajo premikati hrano skozi prebavni trakt).

V istem poročilu je bilo tudi ugotovljeno, da lahko abdominalna masaža pomaga zmanjšati čas transitov kolonije, kar je čas, v katerem prebavljena hrana prehaja skozi debelo črevo (to je zadnji segment vašega prebavnega trakta). Poleg tega je poročilo ugotovilo, da lahko abdominalna masaža pomaga ublažiti bolečino in nelagodje, povezano z zaprtjem.

V kliničnih preskušanjih so tudi osebe z zaprtjem po uporabi abdominalne masaže poročale o izboljšanju njihove kakovosti življenja. Vendar pa so nekatere raziskave (vključno z majhnim kliničnim preskusom, objavljenim v Mednarodni strokovni pregled medicinskih sester v letu 2009) kažejo, da z uporabo abdominalne masaže za olajšanje zaprtja verjetno ne bo prišlo do zmanjšanja uporabe odvajal (najpogosteje uporabljena zdravljenja za zaprtje).

Kako uporabljati masažo za olajšanje zaprtja

Več masažnih tehnik je lahko koristno pri lajšanju zaprtja in spodbujanju gibanja črevesja. Te se praviloma izvajajo medtem, ko ležijo.

Ena priljubljena tehnika vključuje namestitev dlani na trebuh in nato majhne, ​​krožne gibe v smeri urinega kazalca okrog svojega trebuha. Te kroge lahko tudi razširite, ko greste, tako da masaža pokriva vaš celoten trebuh.

Druga tehnika se začne z postavitvijo vaše roke pod prsno koščico, nato pa z drsenjem, ki ročno dolži vaš trebuh v eni gladki kapi. Takoj ponovite gibanje z drugo roko in nadaljujte ta cikel nekaj minut.

Pri vadbi z samo-masažo začnite z lahkotnim, nežnim pritiskom, nato pa postopoma povečajte pritisk, ko greste. Če imate bolečino ali občutljivost, je pomembno, da se olajšate in se vrnete na udobno raven tlaka.

Da bi izkoristili vse prednosti masaže v trebuhu, poskusite masažo dvakrat dnevno, vsakič pa si prizadevajte za 20-minutno sejo. Vključitev globokega dihanja v vsako sejo lahko pomaga tudi pri uporabi samo-masaže za zaprtje relief.

Preden poiščete masažo ali katerokoli drugo zdravilo za dom, poskusite vedno dobro pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerno in ne poskuša samozdravljenja. Noseče ženske, na primer, se morajo izogibati kakršni koli masažo na trebuhu. Prav tako je treba opozoriti, da zaprtje lahko včasih označuje osnovno zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje, na primer nezadostno ščitnico. Drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, so lahko prisotni, včasih pa je lahko edini simptom zaprtje.

Drugi načini za odpravo zaprtja

Ne pozabite, da samo-masaža ni verjetna za zdravljenje zaprtosti, cilj pa bi moral biti izboljšanje celotne prebave, da bi stvari tekoče potekale gladko. Da bi ostali redni, je nujno piti vsaj osem kozarcev vode vsak dan, jesti veliko vlaknin bogate hrane in redno vadite.

Več drugih alternativnih zdravljenj lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja. Ti načini zdravljenja vključujejo terapije, kot so akupresura in biofeedback, ter naravna zdravila, kot so probiotiki. Obstajajo še drugi naravni pripomočki za zaprtje, vendar preden poskušate, se posvetujte z zdravnikom.