Abdominalna debelost in zdravstveno tveganje

Abdominalna debelost se nanaša na prisotnost odvečne maščobe v trebušnem predelu. Trebuh je del vašega telesa med prsnim košem in medenico. Tisti, ki so "v obliki jabolka", nagibajo k shranjevanju prekomerne telesne maščobe okoli želodca in trebuha. Abdominalna debelost se pogosto imenuje "trebušne maščobe".

Poznan tudi kot:trebušne maščobe, centralna debelost, centralna adipoznost, intraabdominalna maščoba

Primer:Abdominalna debelost povečuje tveganje nekaterih zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, hipertenzijo in srčnimi boleznimi.

Kaj je trebušna debelost?

Morda ste slišali izraz "abdominalna debelost" ali "centralna debelost" v zdravniški ordinaciji ali na zdravstveni razstavi. Izrazi zvenijo zelo zapleteno, vendar so preprosto različni načini opisovanja trebušne maščobe. Če nosite preveč maščobe okoli trebuha, imate abdominalno debelost.

Torej, zakaj je abdominalna debelost pomembna? Ker lahko preveč maščob v vaši pregradi povzroči večje tveganje za določena zdravstvena stanja kot odvečna maščoba v stegnih ali zadnjici. Včasih se imenuje maščoba v trebuhu visceralne maščobe in obdaja pomembne organe. Prekomerna maščoba v trebuhu lahko povzroči večje tveganje za bolezni srca in ožilja (bolezni srca).

Kako izmeriti

Obstajajo različni načini merjenja in ocenjevanja maščob v trebuhu. Abdominalno debelost lahko izmerite v zdravniški ordinaciji. Vaš zdravnik lahko uporablja drago opremo za skeniranje, da bi natančno ugotovil, kje se v trebuhu nahaja maščoba. Toda ti testi so lahko dragi in morda neprimerni.

Obstajajo lažji načini za merjenje abdominalne debelosti. Vsaka metoda zahteva fleksibilen merilni trak (kot se uporablja za šivanje) in traja le nekaj minut.

Obod trebuha. Ta metoda preprosto zahteva, da izmerite velikost svojega trebuha. Da bi dobili številko, ovijte trak ukrep okoli najširši del želodca, čez vaš popku. Trak mora nežno ležati na koži. Ko je merilni trak pravilno nameščen, vdihnite in nato opravite meritev na izdihu.

Sedaj primerjajte svojo številko z meritvami spodaj, ki kažejo na trebušno maščobo. Za moške in ženske obstajajo različne številke.

• Moški: Merjenje pasu več kot 40 palcev
• Ženske: Merjenje pasu, večje od 35 palcev

Razmerje med pasom in hipom. Način, kako vaša meritev na trebuhu ustreza vašemu merjenju kolka, je še en način za oceno tveganja za bolezni srca. Za izračun razmerja med pasom in bokom boste začeli z merjenjem obsega trebuha (zgoraj). Nato izmerite svoje boke okrog najširšega dela. Zdaj delite svojo velikost pasu z velikostjo kolka, da dosežete razmerje med pasom in bokom.

Če ste moški, se vaša verjetnost, da boste doživeli srčni napad ali možgansko kap, poveča, ko se število poveča nad 0,95. Pri ženskah se tveganje začne povečevati, ko število doseže 0,85.

Ali ga lahko spremenim?

Najboljši način za zmanjšanje abdominalne debelosti je izgubiti težo. Seveda, kot ste shujšati, ne morete izbrati, kje na vašem telesu pride do izgube teže. Tako lahko izgubite težo v nogah ali bokih in še vedno obdržite nekaj trebušne maščobe. Toda zmanjšanje telesne teže v trebuhu vam lahko pomaga izboljšati tveganje za bolezni srca.

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko telesne mase morate izgubiti za izboljšanje zdravja. Nato naredite majhne korake, da ustvarite vseživljenjske spremembe, da boste jedli zdravo prehrano, telesno vadbo, zmanjšali stres in izboljšali občutek dobrega počutja.

_{* Ta članek je uredil Malia Frey, DipHealth.com}