Napihnjenost in zaprtje na Diet South Beach

Diet South Beach je priljubljena prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki se osredotoča na zdravo ravnovesje med dobrimi ogljikovimi hidrati in maščobami ter izogibanju slabih ogljikovih hidratov in maščob.

Živila so izbrana na osnovi njihove glikemične obremenitve in v prehrani prehajata v tri faze. Prva faza se šteje za najtežje in vključuje pogosto drastično spremembo prehranjevalnih navad v dvotedenskem obdobju. Takrat boste morali omejiti večino ogljikovih hidratov, ki jih redno porabite, vključno s sadjem, kruhom, rižem, krompirjem, testeninami, sladkorjem, alkoholom in pecivom.

V tej fazi se ljudje pogosto srečujejo s simptomi bruhanja in / ali zaprtja. V večini primerov simptomi ne bodo resni in jih je mogoče zlahka zdraviti doma.

Blesk na Diet South Beach

Abdominalno napenjanje je pogosto med zgodnjimi fazami Diete South Beach, ponavadi med 1. fazo, včasih pa tudi v drugi fazi.

Napihnjenost je v veliki meri posledica nenadnega povečanja prehranskih vlaken, ki lahko sproži nastajanje plina. V glavnem so krivi večji vnos zelenjave in fižola, med glavnimi osumljenci so artičoki, šparglji, brokoli, zelje, brstični ohrovt, cvetača, kumare, zelena paprika, čebula, redkev, zelena in korenček. Dodajanje celih zrn v vašo prehrano lahko prispeva, še posebej, če ste bili navajeni za prehrano rafiniranih zrn.

Medtem ko bloating ponavadi razrešuje sama sčasoma, obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za lajšanje začetnih simptomov:

• Dodatek Beano, ki ga najdemo v številnih trgovinah z drogami in živili, vsebuje naravni prebavni encim, ki lahko pomaga preprečiti proizvodnjo plina iz fižola in zelenjave.
• Z rednim izvajanjem lahko pomagate pri odvečnem plinu. Široka hoja, sit-up in joga so še posebej učinkoviti.
• Prav tako lahko pomagajo protiprašna sredstva, ki vsebujejo polietilen glikol ali simetikon.

Zaprtje

Zaprtost je pogost problem, ki ga povzročajo dietetiki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To še posebej velja v zgodnjih fazah Diete South Beach.

Če ste bili navajeni za prehranjevanje veliko sadja, vlaknin bogatih ogljikovih hidratov ali pesticidov z visoko vsebnostjo maščobe, lahko nenadna sprememba v prehrani pusti vaše telo nepripravljeno. Mnoge od teh živil imajo naravni odvajalni učinek, na katerega se je vaše telo navadilo. Dokler prebavni sistem ne more nadomestiti tega primanjkljaja, se lahko včasih znatno varnostno kopirate.

Obstaja več načinov za reševanje tega:

• Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
• Jejte vsaj štiri do pet skodelic zelenjave na dan.
• Razmislite o prevzemu dodatka z vlakni, ki vsebuje psilij, metilcelulozo ali polikarbofil.
• Vaja lahko pomaga tudi pri stimuliranju črevesja in izboljšanju delovanja črevesja.

Prav tako lahko poskusite klistir, če je zaprtje še posebej slabo, vendar se redno izogibajte, saj lahko to resno vpliva na ravnotežje elektrolitov. Enako velja za uporabo odvajal. Če so prekomerno uporabljeni, lahko odvajalci vplivajo na živčni del črevesja in zmanjšajo njegovo sposobnost, da se normalno dogovorijo.

Beseda iz zelo dobrega

Če še naprej doživljate napihnjenost, zaprtje ali kateri koli drugi trebušni simptom, medtem ko ste na South Beach Diet, se pogovorite s svojim zdravnikom, ker so to lahko znaki osnovnega zdravstvenega stanja.