10 Katedra za jogo za domače delo

Predsednik joge je splošni izraz za prakse, ki spreminjajo jogo, tako da jih je mogoče narediti, ko sedi na stolu. Te spremembe omogočajo, da je joga dostopna ljudem, ki ne morejo stati ali jim ne omogočajo mobilnosti, da bi se lahko premaknili od položaja do sedečega položaja do položaja v luknji.

Veliko osnovnih telesnih mehanikov posameznih drž je ohranjeno, ne glede na stališče izvajalca. Med sedenjem na stojnicah lahko učenci izvedejo različice pletenin, kolkov, prednjih ovinkov in blagih hrbtenic.

8:23

Oglejte si zdaj: Yoga Routine na osnovi predsedovanja lahko storite kjerkoli

Poleg dobrih stegov lahko udeleženci stola joge uživajo tudi v drugih koristih zdravja joge, vključno z izboljšanim tonusom mišic, boljšimi dihalnimi navadami, zmanjšanjem stresa, boljšim spanjem in občutkom dobrega počutja.

Kdo lahko stori jogo?

Katedra za jogo je najbolj razširjena v višjih centrih in domovih za starejše občane, saj so starejši državljani največje ciljno občinstvo, vendar so tudi debeli in ljudje z nevrološkimi boleznimi dobri kandidati, da bi poskusili metodo stolov. Pisarniški delavci lahko izkoristijo tudi prilagoditve stolne joge, da se pri nekaterih delih prikradejo na delovnem mestu.

Kaj je na stolu?

Ker je stol joga vse o prilagodljivosti, ne bi bilo presenečenje, da določen stol, ki ga uporabljate, ni pomemben; vam ni treba zmanjkati in kupiti specializiranega joga stol. Stoli s kolesi niso idealni, saj so nestabilni, vendar bo skoraj vsak drugi stol naredil. Če ste na krajši strani, postavite bloke ali zloženo jogo pod nogami, da si zagotovite trdno podlago.

1

Katedra Cat-Cow Stretch

Pridite sedeti na stolu s hrbtenico in obema nogama na tleh. Postavite roke na kolena ali vrhove stegen.

Na vdihu obrišite hrbtenico in zvijte ramena navzdol in nazaj, tako da se vaše lopatice vrnejo na hrbet. To je položaj krav.

Na izdihu okrog hrbtenice in spustite brado na prsni koš, pustite ramo in glavo, da pridejo naprej. To je položaj mačke.

Še naprej se gibljejo med kravami na inhalacijah in mačkah pri izlivih za pet dih.

2

Predsednik Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana

Pri vdihu dvignite roke proti stropu.

Dovolite vašim rezilom, da zdrsnejo v hrbet, ko pridete do konca prstov. Sedežite si sedele kosti na svojem stolu in se oddaljite od tam.

3

Predsednik Naprej Bend - Uttanasana

Pri izhlapevanju pridejo v prednji bend nad nogami.

Roke pustite na tleh, če jih dosežejo. Naj bo visi visoka glava.

Pri vdihu dvignite orožje nad glavo.

Ponovite to gibanje med dvignjenim ročnim položajem in večkratnim premikom, ki se premika s sapo.

4

Predsednica podaljšani stranski kot - Utthita Parsvakonasana

Po končnem ovinku naprej, preklopite.

Spravite leve prste na tla na zunanji strani vaše leve noge.

Odprite prsni koš, ko zavrtite desno z vdihom, prinašate svojo desno roko in glejte na strop. To je vaša različica obraza s podaljšanim stranskim kotom. Držite se tukaj za nekaj dih. Pripnite desno roko na izdih.

Če se vaša leva roka ne dotakne preprosto, postavite blok pod njo ali namesto tega odnesite na levo koleno in zavrtite od tam.

Na isti položaj držite desno roko navzdol in levo roko navzgor.

5

Predsednik Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana

Pridi nazaj, da sedi.

Pripnite si desni gleženj, da se počutite na levi stegen, kolikor je mogoče, koleno uskladite z gležnjem. Držite ta stolček golob za tri do pet dih.

Če želite, lahko napravo pospešite, če želite. Ponovite z levo nogo.

6

Predsednik Eagle - Garudasana

Prečite desno stegno čez levo stegno za orla. Če lahko, zavij desno stopalo vse okoli levega teleta.

Prečite levo roko preko desne proti komolcu. Upognite komolce in se dotaknite dlani.

Dvignite komolce, medtem ko spustite ramena stran od ušes. Držite tri do pet dih.

Ponovite na drugi strani.

7

Predsednica Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana

Pridite sedite bočno na stol, obrnjeni proti levi.

Zavijte trup v smeri proti levi, držite se na hrbtu stolčka, za hrbtenico.

Na vsakem vdihu podaljšajte hrbtenico in za vsakim izdihom zasukate petih vdihov.

Premaknite noge okoli desne strani stolpa in ponovite zasuk na desni strani.

8

Predsedujoči Warrior I - Virabhadrasana I

Zdaj držite desno nogo v položaju na strani stola, medtem ko zavijete levo nogo za vami.

Podplat leve noge na tla, približno vzporedno s sedežem stolov in poravnajte levo nogo.

Obdajajte trup okrog desne noge, ko dvignete roke do stropa na vdihu, ki prihaja v bojevnika. Zadržite tri vdiha.

9

Katedrala bojevnik II - Virabhadrasana II

Pri izdihu odprite roke z desno roko, ki prihaja naprej, in levo roko se vrne nazaj.

Potegnite levi kolkov in zavijte trup na levo, tako da je poravnan s sprednjo stranjo stolov.

Pogled v prave prste in držite bojevnika II za tri diha.

10

Reverse Warrior

Naj levo roko spusti po levi nogi in dvignite desno roko do stropa na vdihu za vzvratni bojevnik. Držite tri vdiha.

Pritrdite obe nogi na sprednji strani stolov, preden sedite stran, na stol, ki je obrnjena proti levi, in skozi serijo treh bojevnikov na levi strani.

11

Končna sprostitev: predsednik Savasana

Vzemite nekaj minut, da sedite z zaprtimi očmi in se ob koncu svojega treninga držite v naročju. Ta sedež savasana bo pomagal vašemu telesu, da absorbira vse dobre učinke poz, ki ste jih naredili, in prestopite v preostanek dneva.

Ta članek je prikazan v našem 30-dnevnem dnevu preprečevanja kontrolnega seznama z ameriškim inštitutom za raziskave raka. Pridobite svojo brezplačno kopijo, če želite izvedeti več načinov za pametnejše jesti, postati aktivnejši in preprečiti raka.