Kako ostati motiviran za vadbo

Če poskušate izgubiti težo ali se oblikovati, boste morda izgubili zanimanje nekaj tednov v vašem programu. Če se trudite, da bi se držali svojega programa za hujšanje ali telesne vadbe, si preberite, kje je ljubezen odšla in kako jo dobite nazaj.

Ponovno obiščite preteklost

Pomislite na prejšnje poskuse izgube teže ali telesne vadbe. Kaj vas je prej zapustilo in ste zdaj na isti poti? Če je tako, ste morda obtičali v vzorcu, ki ga še niste opazili. Razbijte ga tako, da ugotovite, kaj je šlo narobe. Nekaj ​​možnosti:

• Prehrana, ki je preveč stroga ali težko sledljiva
• Občutek prikrajšanosti za vašo najljubšo hrano
• Občutek utrujenosti in bolečine zaradi preveč treningov
• Zmeda o tem, kako izvajati pravo pot
• Ker ste tako zasedeni, ne morete ugotoviti, kako ga lahko vgradite

Naredite svoj seznam in nato ugotovite, kako se lotiti teh vprašanj. Če je prehrana preveč stroga, naredite manjše spremembe, s katerimi lahko vsak dan živite. Če ste zaposleni, poskusite krajše vadbe. Spremenite to, kar počnete, dokler ne deluje.

Bodi resen

Večina ljudi ne uspe na svojih fitnes ciljih, ker čakajo, da se zgodi nekaj spektakularnega. Izguba teže ni vedno spektakularen proces … včasih ni niti linearen proces. Morda boste ugotovili, da malo izgubite, malo pridobite in ponovite postopek znova in znova.

Ni bližnjic do izgube teže, tako da tudi če ste razočarani, da se vaše telo ni spremenilo, ne obupajte. Če boste porabili več kalorij, kot jih jeste, se vaše telo spreminja, tudi če je počasnejše, kot bi si želeli. Poskrbite, da bodo vaši cilji realni in, kar je najpomembneje, da boste telesu dali čas, ki ga potrebuje, da se odzove na to, kar počnete. To so lahko tedni, pogosto meseci, preden se začnejo prikazovati spremembe.

Pridobi se

Vsi smo dobili motivacijo, ko se odločite, da izgubite težo in da nas energija prenaša skozi prvih nekaj tednov vadbe in prehrane. Vendar pa je normalno, da izgubite nekaj energije po mesecu ali dveh in se sprašujete, če bi se morali samo odreči. Preden to storite, poskusite te nasvete za

• Ponovno preučite svoje cilje - Ali še vedno pomenijo nekaj za vas?
• Razmislite o tem, kako daleč ste prišli - Ne samo poglejte, koliko ste izgubili težo, ampak tudi druge načine, kako se je vaše življenje izboljšalo. Ali ste močnejši ali hitrejši? Se počutite bolje o sebi? Ali lahko uporabiš tista čustva, da nadaljuješ zdaj?
• Spremenite stvari - Raznolikost lahko vnaša več energije v vaše treninge. Poskusite spremeniti urnik vadbe ali poskusiti nekaj novega, da boste ostali zainteresirani za vadbo.

Nagradite se

Presenetljivo je, da se navdušimo nad telesno vadbo in jo imenujemo masaža. Nič se ne počuti bolje kot zaključek tedenske vadbe, ki ji sledi sproščujoča masaža. Načrtujte enkrat na mesec, če lahko ali, če masaže niso vaše, poskusite še nekaj drugih idej:

• Nakup novega orodja za vadbo
• Izlet za vikend
• Nočna postaja z vašo najljubšo televizijsko oddajo
• Nova knjiga ali pesem, ki si jo želiš
• MP3 predvajalnik za vaše vadbe
• Nova računalniška igra, ki jo lahko igrate samo po vadbi

Izpuh Vsaka avenija

Preden prenehate, poskusite vse, kar lahko, da ostanete na pravi poti. Namesto, da bi se oddaljili od vadbe, ne da bi jo priznali, si zagotovite minimalno količino vadbe, ki jo boste dobili vsak teden.Ko se spustite pod to (ali dokončno prenehate), si obljubite, da boste preizkusili druge stvari, preden popolnoma prenehate:

• Najemite osebnega trenerja ali delajte z njim na spletu
• Poiščite prijatelja za vadbo
• Pridružite se fitnes skupini ali telovadnici
• Poskusite nov način vadbe - video, razred, šport itd.

Včasih potrebujete samo nekaj novega in zabavno, da boste nadaljevali. Obiščite center za vadbo za nove ideje o moči, prilagodljivosti in kardio treningih.

Nehajte čakati na čudež

Nekateri ljudje mislijo, da če se uresničujejo dovolj dolgo, se bodo nekega dne zbudili in nenadoma radi uživali in jedli zdravo. Čeprav je to lažje, boste vedno morali najti načine, kako se motivirati za vadbo. Če čakate na sijoč trenutek razburjenja, boste morda čakali že dolgo časa. Namesto tega se s temi viri uresničite:

• Uživanje in zdravo prehranjevanje
• Biti motiviran za vadbo
• Krompir, združite se!

Izgubite izgovore

Vsak dan je drugačen. Kar vas je včeraj motiviralo, morda danes ne bo delovalo, zato preglejte, kaj vas navdihuje, da boste našli tisto, kar vas bo spravilo ven. Lahko so hlače, ki jih želite vstaviti ali tekmovati s svojim prijateljem (on dela - ne želite, da zaostajate, kajne?). Preden preskočite svojo vadbo, poskusite te ideje premakniti:

• Dobro se bom počutila, če končam vadbo
• Samo ogreval se bom in če hočem ustaviti, lahko
• Nocoj grem na večerjo, zato vem, da potrebujem to vadbo za uravnoteženje kalorij
• Ta vaja mi bo dala več energije do konca dneva
• Če zaključim to vadbo, lahko nekaj časa preživim branje, gledanje televizije ali igranje na računalniku

Odpri svoj um

Dolgčas je pravi čas, da poskusite nekaj novega. Bolj boste pripravljeni poskusiti stvari, ki ste jih morda zavrnili, ker niso ustrezale vaši definiciji vadbe. To bi lahko bil ples na trebuhu, razred latinske pleske ali razred predenja v telovadnici. Ali pa poskusite nekaj več, kot je Pilates ali joga.

Če to, kar počnete, ne deluje, je čas, da najdete nekaj, kar bo. Včasih je dovolj samo nova oprema ali vaja, da se lahko spet premaknete:

• Zunanji krog
• Vadba s peno
• Joga na žogici

Spremljajte napredek

Enostaven način, da ostanete motivirani, je, da se ozrite nazaj na to, kako daleč ste prišli. Vodenje preprostih koledarjev vadb, ki ste jih opravili, vam daje nekaj oprijemljivega, s katerim lahko z veseljem preletite, in seštete vse dni, ki ste jih izvajali. Poleg tega, če veste, da morate napisati svoje dosežke, vam lahko to dodatno potisnite, da se premaknete.

Redno tehtanje, merjenje, testiranje telesne maščobe ali celo opravljanje lastnih fitnesov in testov vzdržljivosti vam lahko pomagajo ostati na pravi poti. Grafikon napredka je odličen način za sledenje, kako delate.

Imajo posledice

Če vaš otrok ne dela domače naloge, so posledice. Enako bi moralo veljati za vztrajanje pri vadbi. Če ne delate vadbe, bi morala biti posledica. Naj vas nekdo drži odgovornega ali vzamete nekaj, kar uživate, dokler se ne vrnete na pravo pot. Druga ideja je razmisliti o dolgoročnih posledicah, če ne izvajamo:

• Pridobivanje teže
• Slabo se počutite
• Možne zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca
• Nižja kakovost življenja
• Ni dober vzor za vašo družino
• Ne morem narediti vseh stvari, ki jih uživaš