Hujšanje za ženske, starejše od 40 let: esencialne doze in ne
Kazalo:
- Ali glejte svojega zdravnika
- Ne (popolnoma) krivite menopavzo
- Reboot vaše zaupanje
- Ne prezri nastavitve cilja
- Ali zaslužite dovolj spanja
- Ne zanašajte se na Cardio Alone
- Ali spremenite prehrano
Vilice namesto nožev (Januar 2025)
Izguba teže je težka za vse. Toda izguba teže po 40 letih je lahko resničen boj. Ko pomislite na izgubo telesne teže pri ženskah, starejših od 40 let, morate upoštevati edinstvene hormonske spremembe, prilagoditve življenjskega sloga in vaje, ki jih boste verjetno obravnavali, ko boste prizadeli to posebno starost.
Ne glede na to, ali ste v štiridesetih ali se približujete četrtemu desetletju, izgubite težo je mogoče. Ampak morate načrtovati vnaprej, uresničevati pametnejše in jesti dobro prehrano, polno ključnih hranil, ki bodo vaše telo ohranili mlado in močno. Uporabite ta seznam odmerkov in opomb za izgubo teže po 40 letih, vključno s prehranskimi nasveti, načrti obrokov in fitnes rutinami, da dobite in ohranite telo, ki si ga zaslužite.
Ali glejte svojega zdravnika
Ko dosežete starost 40 let, začnete opaziti pomembne spremembe v načinu, kako vaše telo izgleda in čuti. Seveda so nekatere spremembe, kot so sive lase in gube, kozmetične spremembe, ki ne vplivajo nujno na vaše zdravje. Druge spremembe, kot je povečanje telesne mase ali v telesu, kjer imate telesno težo, lahko vplivajo na vašo dolgo življenjsko dobo.
Zdrava motivacija za hujšanje nad 40
Izguba teže ima lahko pomembno vlogo pri splošnem počutju in vaši sposobnosti za dobro starost. Ko greste na letni pregled ali preden začnete z dieto, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o tem, kako vaša teža vpliva na vaše tveganje za določena stanja, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, visok krvni tlak in rak. Potem ugotovite, ali lahko izguba teže zmanjša tveganje ali izboljša vaše zdravje.
Morda boste lahko zmanjšali tveganje za bolezen ali celo prenehali jemati določena zdravila, če izgubite težo. Pomembne informacije vam lahko pomagajo, da ostanete motivirani, ko izguba teže postane izziv.
Ne (popolnoma) krivite menopavzo
Ali menopavzalne spremembe vplivajo na vašo težo? Mnoge ženske se borijo z izgubo teže pred, med in včasih celo dolgo po menopavzi. Pridobivanje telesne mase v tem času je lahko povezano s spremembami v hormonih. Toda to je tudi čas, ko mnoge ženske spreminjajo svoje dnevne rutine, ki lahko vplivajo na njihovo težo.
Na primer, ko otroci zapustijo dom, nekatere ženske čez dan niso tako zasedene z ne-telesnimi dejavnostmi, kot so prevoz živil, dvigovanje košaric za perilo in druga gospodinjska opravila. Mnoge ženske začenjajo uživati v določenih lagodnih aktivnostih, ki lahko prispevajo k spremembam na lestvici - kot je prehranjevanje večkrat, uživanje v daljših počitnicah ali več časa za sprostitev in branje knjig.
Ocenite svoj življenjski slog, da se prepričate, da sprememba vaših dnevnih navad ne vpliva na vašo težo. Razmislite o pridobivanju sledilnika aktivnosti, da ugotovite, koliko kalorij porabite vsak dan in se prepričajte, da vaša energetska bilanca ni izginila. Lahko celo ovrednotite svoje porabo kalorij ves dan in dodate aktivnost v času, ko ste nagnjeni k bolj sedečemu življenju. Enostavne spremembe lahko pomembno vplivajo na vaš metabolizem.
3Reboot vaše zaupanje
Ali je vaša starost vplivala na vaše samozavesti? Se počutite manj zadovoljni s svojim telesom? Ali se še vedno počutite samozavestni in seksi, ko ste okoli mlajših žensk? Verjeli ali ne, vaša raven zaupanja lahko igra vlogo pri vaši zmožnosti, da izgubite težo.
Zaupanje in izguba teže nad 40
Spolni privlačnosti in telesnemu zaupanju ni treba zblediti s starostjo. Mnoge ženske pravijo, da so 40-letnice najbolj seksi desetletje. V tem desetletju so ženske pogosto deležne obnovljenega zaupanja, profesionalnega uspeha in bolj soparnega občutka sebe. Zakaj ga ne bi uporabili v svojo korist? Če poskušate preoblikovati svoje telo ali izgubiti težo v 40-ih letih, vam bo obnovljeni občutek zaupanja in spolne privlačnosti pomagal doseči svoje cilje.
Vzemite si čas, da vodite dnevnik, da potrdite svoje izkušnje, dosežke in talente. Razmislite, kako vam lahko vaše življenjske izkušnje in izzivi, ki ste jih premagali, pomagajo, da postanete močnejši med potovanjem z izgubo teže. Izguba teže po 40 letih postane nekoliko lažja, ko se spomnite modrosti, ki ste jo pridobili z leti.
4Ne prezri nastavitve cilja
Najpomembnejši prvi korak pri vzpostavitvi načrta za izgubo teže bo, da se morate usedati s peresom in papirjem. Zakaj? Dobro zasnovan načrt za hujšanje se začne s ciljem.
Pametni cilji za izgubo teže nad 40. t
Vaš cilj izguba teže bo usmerjal vaše potovanje z izgubo teže in vam bo pomagal, da ostanete na pravi poti, ko bo dobil grobo. Kratkoročni vedenjski cilji (kot je uživanje 2-3 obrokov zelenjave vsak dan) vam lahko pomagajo doseči dolgoročni cilj hujšanja.
Ne veste, kako postaviti močne cilje, ki prinašajo resnične rezultate hujšanja? Naučite se nastaviti cilje SMART. SMART cilji so specifični, merljivi, dosegljivi, relevantni in časovno omejeni. Uporabljajo jih vodje podjetij in motivacijski trenerji, da bi vsakomur pomagali postati uspešnejši.
Če želite, da vaš načrt za zmanjšanje telesne mase deluje, začnite s ciljno sejo SMART. To traja le 30 minut ali manj za vzpostavitev in zagotavlja načrt za celotno pot izgubo teže.
5Ali zaslužite dovolj spanja
Zelo težko je izgubiti težo, ko ne počivate pravilno. Študije so pokazale, da je bolj verjetno, da bomo imeli slabo hrano, ko smo utrujeni. Prav tako je manj verjetno, da bomo vadili in ostali aktivni, ko bomo izčrpani. Zato je pomembno, da naredite majhne spremembe, da izboljšate spanje ponoči.
Začnite z namestitvijo nočnega rituala, ki ga vsak večer pred spanjem vadite. To lahko vključuje kratki sproščujoč tuš ali kopel. Morda boste želeli izklopiti mobilni telefon in ga shraniti stran od vaše spalnice. Veliko pametnih spalnikov odstrani tudi druge elektronske naprave (kot je televizija) iz spalnice.
Poskusite se vsako jutro prebuditi istočasno, tudi ob vikendih in se izogibajte visokokaloričnim kavnim napitkom in uporabite dieto prijazne metode, da povečate svojo energijo namesto vode ali zeliščnega čaja.
6Ne zanašajte se na Cardio Alone
V 20-ih in 30-ih letih boste morda lahko izgubili težo s programom za hojo ali pa preprosto z aktivnim življenjem čez dan. Ali pa ste morda skrajšali z aerobiko ali drugimi kardio aktivnostmi. Toda če ste resni, da boste izgubili težo po 40, boste svojemu urniku vadbe dodali trening za moč in prilagodljivost.
Vaja za hujšanje več kot 40
Potrebujete tri vrste vadbe, da zredite, tonirate in ostanete zdravi. Poskrbite, da boste vključili kardiovaskularno vadbo, vadbo za moč in raztezanje v vaš tedenski program. Vsaka vrsta vadbe zagotavlja edinstvene koristi za izgubo teže.
- Kardiovaskularna aktivnost (imenovana tudi aerobna aktivnost) vam pomaga ohranjati zdravje srca in zaužiti več kalorij med vsako sejo.
- Usposabljanje moči vam pomaga, da gorite več kalorij ves dan.Mišice potrebujejo več energije za vzdrževanje, tako da bo vaš metabolizem koristen, ko jih boste zgradili. Mišice prav tako pomagajo oblikovati ostrejšo postavo.
- Usposabljanje za prožnost vam pomaga ohranjati zdrave sklepe in vam pomaga zmanjšati stres.
Vsak dan lahko porabite le 15-30 minut za raztezanje, kardio in trening moči, da vidite resnične spremembe v načinu, kako vaše telo izgleda in se počuti.
7Ali spremenite prehrano
Pametni cilji, boljši spanec, komunikacija z zdravstvenim delavcem in celovit načrt vadbe vam bodo pomagali, da se v 40-ih letih zmanjšate, toda tisto, kar jeste, bo imel največji skupni učinek. To ne pomeni, da ne morete jesti hrane, ki jo imate radi. Morda boste morali narediti nekaj sprememb.
Najboljša prehrana za ženske nad 40 let
Tvoje 40-te so ne čas, da poskusite hrano za hitro hujšanje. Ti si pametnejši od tega. Potrebujete jasen načrt za dolgoročno zdravje, dobro počutje, izgubo teže in vzdrževanje teže.
Ni enotnega načrta prehrane, ki bi bil primeren za vsakogar. Toda prehrana za vaše 40-ih mora biti tista, ki jo lahko uporabite, da dosežete svoje cilje za izgubo teže in nato spremenite in se držite življenja. Medtem ko za vsakogar ni "najboljše" prehrane, je morda za vas najboljša prehrana.
Ocenite svoj trenutni način prehranjevanja, razmislite o pretekli zgodovini prehrane in izberite dieto, ki bo ustrezala vašim potrebam. Ocenite komercialne prehranske načrte ali ustvarite svoj načrt prehranjevanja doma.
V mnogih primerih je najboljša prehrana samo pozornost na nadzor nad porcijami, povečanje vnosa živil, bogatih z vlakninami, uživanje več beljakovin in prehod na skromne količine zdravih maščob. Za določitev vaših potreb lahko uporabite tudi kalkulator kalorij, nato pa preštejte kalorije, da ostanete v dosegu.
Medtem ko te metode niso trendovske, so najboljše metode za hujšanje nad 40 let (in v vsaki starosti), ki jih določijo zdravstveni strokovnjaki in znanstvene študije.
Nasveti za hujšanje za starejše
Tukaj je nekaj nasvetov za izgubo teže za starejše. Te preproste spremembe v življenjskem slogu so odličen začetek za danes bolj zdravo.
10 Nasveti za starejše ženske
Če naredite nekaj preprostih prilagoditev, lahko ženske dobijo zdravo spolno življenje, ko starajo. Raziščite nekaj idej, s katerimi lahko poskušate ohraniti to iskro.
Hujšanje Nasveti za starejše
Tukaj je nekaj nasvetov za hujšanje za starejše. Te preproste spremembe življenjskega sloga so lahko odličen začetek za bolj zdravo danes.