Solo Ride je nastavljen na filmsko glasbo

V čast Oskarjev in naša kolektivna ljubezen do filmov, tukaj je intenzivna intervalna vožnja, nastavljena na pesmi, ki so se pojavili v priljubljenih filmih. V tej vadbi se boste spopadli z nekaj hribovskimi vzponi in veliko hitrostjo - kombinacijo, ki bo povečala vašo moč in vzdržljivost. Prvi korak: izdelajte seznam predvajanja z naslednjimi skladbami. Želite zagnati zabavni dejavnik? Poskusite ugotoviti, kateri film je vsaka pesem med vožnjo (na koncu je ključ). Zdaj napolnite veliko steklenico za vodo, da ostane dobro hidrirana in zgrabite brisačo, ker se boste zagotovo znojili!

Pesem: Srečno, Pharrell Williams

Kaj storiti: Ogreti se. Sedite in pedale enakomerno od svetlobnega do zmernega upora za 1½ minut. Prenesite delo na svojo desno nogo 30 sekund, nato pa na levo nogo 30 sekund. Dodajte upor in znova privijte obe nogi.

Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 80-100 Zahtevnost (RPE): 4-5

Pesem: Utihni in vozi, Rihanna

Kaj storiti: Pedala med sedenjem 30 sekund; dodajte dovolj odpornosti, da boste v stoječem položaju in se v 30 sekundah spravite v vožnjo (roke v položaju 3). Premaknite se na stojni jog (roke v položaju 2) 30 sekund. Vrnite se na sedlo 30 sekund. Ponovite vzorec.

Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 60-80 Zahtevnost (RPE): 6-7

Pesem: To je drugo, Rob Base & DJ EZ Rock

Kaj storiti: Med sedenjem dodajte srednjo težko upornost in pedal, pri čemer dodajte upor vsakih 30 sekund. Ko v sedlu ne morete več upreti, se spravite na stoječi vzpon (roke v položaju 3) in ostanejo tam, ki še vedno utrjujejo upor vsakih 30 sekund za preostanek pesmi.

Trajanje: 5 minut Hitrost (RPM): 45+ Zahtevnost (RPE): 8-10

Pesem: 1901, Phoenix

Kaj storiti: Med sedenjem, pedal brushly z blago do zmerno odpornost na kolesu. Poskusite ves čas ohranjati hitrost.

Trajanje: 3 ¼ minut Hitrost (RPM): 80-90 Zahtevnost (RPE): 6

Pesem: Zanima me, C + C Music Factory

Kaj storiti: Z lahkotno do zmerno upornostjo na kolesu poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in stopalko za 30 sekund; naredite interval hitrosti 25 sekund (število vrtljajev 110). Ponovite vzorec skozi celotno skladbo.

Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/110 Zahtevnost (RPE): 7-8

Pesem: Footloose, Kenny Loggins

Kaj storiti: Postavite zmeren upor na kolo, stojite z rokami v položaju 3 in vzdržujte enakomerno hitrost (med 70 in 80 obratov na minuto) za 1 minuto. Naredite 45-sekundni sprint, tako da potisnete hitrost čim hitreje. Spustite nazaj na 70 do 80 obratov na minuto za 1 minuto. Naredite še 45-sekundni sprint z največjo hitrostjo. Uživajte v zadnjih 30 sekundah z udobno hitrostjo. (Opomba: Stojiš za celotno pesem.)

Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 8-9

Pesem: Dihanje, Pearl Jam

Kaj storiti: Dodajte srednje močno upornost in stopalko, sedite, 1 minuto. Dodajte malo več odpornosti in se dvignite na stoječe vzpenjanje 30 sekund. Vrnite se na sedlo, dodajte upor in pedal sedite 1 minuto. Stojalo in pedal z rokama v položaju 3 30 sekund. Sit, dodaj upor in pedalo 30 sekund. Stojite, dodajte upor in se vzpnite 1 minuto. Vrnite se v sedi položaj za 30 sekund. Dodajte več odpornosti, če lahko; konec pesmi stoji.

Trajanje: 5½ minut Hitrost (RPM): 45+ Zahtevnost (RPE): 8-10

Pesem: Jai Ho !, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls

Kaj storiti: Odpornost odložite na rahlo do zmerno stopnjo in pedala brzdo, medtem ko sedite. Poskusite ves čas ohranjati hitrost.

Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 80-90 Zahtevnost (RPE): 6

Pesem: Pojdimo noro, princ

Kaj storiti: Z zmerno upornostjo na kolesu vzdržujte enakomerno hitrost (od 60 do 70 obratov v minuti) 45 sekund. Povečajte svoj ritem za 10 obratov na minuto (70 do 80 obratov na minuto) in ga držite enakomerno 45 sekund. Nato potisnite hitrost za 10 dodatnih obratov na minuto (80 do 90 obratov na minuto) za 45 sekund. Končno povečajte hitrost do 90 do 100 obratov v minuti v 45 sekundah. Spustite 10 obratov na minuto (do 80 do 90 obratov na minuto) za 30 sekund. Spustite na 70 do 80 obratov na minuto za 30 sekund. Dokončajte skladbo med 60 in 70 obrati v minuti.

Trajanje: 4¾ minut Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 7-8

Pesem: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Kaj storiti: Z zmerno odpornostjo na kolesu poiščite hitro osnovno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal enakomerno 20 sekund, potem pa 20-sekundno hitrostno hitrost (do 100 obratov na minuto). Vrnite se na 70-80 obratov na minuto za 20 sekund, nato pa jo povrnite do 100. Vztrajati vzorec.

Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70/100 Zahtevnost (RPE): 7-8

Pesem: Življenje v Ameriki, James Brown

Kaj storiti: Dodajte srednjo težko upornost, stojte in plezajte z roko v položaju 3. Dodajte majhen upor vsakih 45 sekund, dokler ne pridete do vrha. Ostanite iz sedla vsepovsod!

Trajanje: 4¾ minut Hitrost (RPM): 45+ Zahtevnost (RPE): 8-10

Pesem: Mlad in lep, Lana Del Rey

Kaj storiti: Obešajte na ravno cesto in stopalko enakomerno 1 minuto. Naj bo vaše noge v gibanju, visoki se visoki, globoko vdihnite in se raztezajo zgornji deli telesa. Sledite spodnjemu telesu, ki se razteza s kolesa.

Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 60+ Zahtevnost (RPE): 3-4

In to je zavoj!

Song / Movie Key:

Srečno, Jaz, baraba 2

Utihni in vozi, Uniči-to Ralph

To je drugo, Predlog

1901, Otroštvo

Zanima me, Chicken Little

Footloose, Footloose

Dihanje, Samci

Jai Ho !, revni milijonar

Pojdimo noro, Vijoličen dež

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

Življenje v Ameriki, Rocky IV

Mlad in lep, Veliki Gatsby