Samozaposlene Bodybuilding prehrane, ki prihajajo z zdravstvenimi tveganji

Mnogi ljubitelji fitnesa so svoje cilje vzeli na naslednjo stopnjo skupaj s svojimi prehranskimi načrti. Njihova telesa so lepa, definirana in primerna za oder. Kar je nevidno, se skriva v njihovem fiziološkem delovanju.

Self-made dietni načrti so ustvarili nezdravo mišičasto osebo s pomanjkanjem hranil in možnimi dolgoročnimi zdravstvenimi težavami. The Journal of International Society of Sports Nutrition objavljena študija primera DIY (naredite sami) diete in dopolnilni režimi so bistveno presegli priporočeni dnevni vnos med športniki. "Te prehranjevalne navade pogosto vodijo v prekomerno porabo nekaterih makro in / ali mikrohranil, ki izpostavljajo športnike potencialnim zdravstvenim tveganjem."

Možna zdravstvena tveganja

Mnogi ljudje upoštevajo prehranjevalne prakse na spletnih mestih za bodybuilding, revije ali prijatelje vadbe. Začenjajo programe brez upoštevanja možnih škodljivih učinkov na zdravje.

Ko gre za zdravje, telesno pripravljenost in prehrano, to nikoli ni edini program, ki ustreza vsem. Na žalost bo množica kopirala tisto, kar je delala za nekoga drugega, in pogosto uporablja načelo »več je bolje«.

Zdi se, da je več beljakovin in dodatkov največjih kršiteljev načrta prehrane DIY. Želja po ohranjanju dobro opredeljenih mišic zasenči vse osebne raziskave za najboljše prehranske prakse.

»Tveganje za lastne prehrane: primer amaterskega bodybuilderja« študija osvetljuje to zelo pomembno in kontroverzno temo. Namen študije je preučiti tveganje za zdravje zaradi tega ponavljajočega se vedenja v času in zlasti obravnava neželene učinke prebavil.

The British Journal of Nutrition Študija primera, ki je poročala, da so športniki vzrok za prekomerno porabo dopolnila, je bila "želena pridobitev mišične mase in pokritost zahtev mikrohranil". Športniki so verjeli, da potrebujejo več hranil zaradi visokega treninga.

Glede na študijo primera so športniki določili lastne doze za dodatek, ki berejo navodila z navodili (če so na voljo), pogostost vnosa pa je prijavil športnik. Med 3.887 vrhunskimi športniki je bilo odkritih od 1 do 78 dodatkov na športnika. Te količine so močno presegle priporočeno dnevno količino (RDA) in dopustne zgornje ravni vnosa (UL).

Raziskava je vključevala mlado elitno plavalko z 10 različnimi dodatki. Glede na študijo je prekomerna poraba dodatkov razlog za skrb. Športniki ne upoštevajo uživanja obogatene hrane in jemanje dodatkov lahko povzroči zdravstvene težave.

Zaužitje obogatene hrane in jemanje velikih odmerkov dodatkov poveča skupno porabo vitaminov in mineralov. Ta kombinacija lahko zlahka preseže priporočeni dnevni odmerek (RDA) za posameznika in lahko doseže toksične vrednosti.

"Toksični učinki lahko vključujejo kratkotrajne reverzibilne prebavne težave in dolgoročne učinke, kot je napredovanje raka."

Povej mi več

The Nacionalni inštituti za zdravje objavljene raziskave, ki kažejo, da so športne prehrane pogosto neuravnotežene in imajo možnost, da "negativno vplivajo na športno učinkovitost". Raziskave so pokazale tudi pomembne pomanjkljivosti vitalnih hranil, ki so posledica samoproizvedenih diet, ki odpravljajo bistvene makro in mikrohranila.

Visok energetski napor zahteva ustrezno uravnoteženo oskrbo s hranili za vzdrževanje športnega delovanja. Naši stalni fiziološki procesi, kot so vzdrževanje srca, možganov in pljuč, so odvisni tudi od uravnoteženih hranil.

V študija primera 33-letnega amaterskega bodybuilderja je poročal o utrujenosti in utrujenosti, ki je motila njegovo delo in atletsko uspešnost. Prav tako se je pritoževal zaradi hudih prebavnih motenj z vsakodnevnimi ponavljajočimi se driskami po jedi.

Zaužil je zelo visoko beljakovinsko prehrano, slabo vlaknasto in dopolnjen z beljakovinskimi pijačami iz mleka in nekaj vitaminov in mineralov. Študija primera je pokazala, da so kronično nenadzorovano dopolnjevanje in samoizdelana prehrana lahko povzročili njegove škodljive učinke na zdravje.

Športno prehransko svetovanje

Skupni imenovalec med raziskovalnimi študijami je pokazal, da se športniki lahko posvetujejo o pravilni prehrani. Glede na športne študije obstaja potreba po svetovanju športni prehrani za pomoč športnikom. Izobraževanje, pridobljeno s svetovanjem, bi športnikom omogočilo, da izboljšajo svoje prehranjevalne navade, zdravje in atletske dosežke.

Zdi se, da podcenjevanje pomena zdrave prehrane in precenjevanja domnevne moči dopolnil med športniki. Med športniki prevladuje tudi pomanjkanje ozaveščenosti o neželenih učinkih prekomernega dopolnjevanja. Priporočljivo je, da strokovnjaki za prehrano in trenerji obveščajo športnike o možnih tveganjih za zdravje pri samoproizvedenih dietah in dopolnitvah. Ta dragocena navodila bi lahko zelo dobro preprečila možne hude in kronične zdravstvene težave.