6 Mora imeti hladilne sponke za diete

1

Brokoli Cole Slaw

Če niste seznanjeni s sokom iz brokolija, je to dogovor: to je mešanica zdrobljenih stebel brokoli, korenja in zelja, in je tako vsestranska, kot je zdrava! Ko se pari do mehkega, postane neverjetna zamenjava rezancev. Ko se prevrne s solatnim prelivom, naredi okusno prilogo s pravo količino krča. To je tudi enostaven način za razsipavanje mesne štruce. Poiščite ga v razdelku za proizvodnjo - v vrečah in plastičnih posodah.

1 skodelica: 25 kalorij, 0g maščobe, 25mg natrija, 5g ogljikovih hidratov, 3g vlaken, 2g sladkorja, 2g beljakovin

2

Ekstra suho ali pusto mleto meso

V mnogih gospodinjstvih je mleto meso klasika, vendar so napačne vrste lahko mastne nerede. V zvezi z mleto govedino poiščite tiste, ki so označeni kot ekstra suhi, s 4% maščobe ali manj. Lahko so označeni tudi kot 96% vitke. Ko gre za purane, pojdite na vitke vrste, s 7% maščobe ali manj (93% vitke). Medtem ko ekstra suha purana obstajajo, je zelo suha, zato priporočam vitko.

4 oz. surovo suho goveje meso: 145 kalorij, 5g maščobe, 71 mg natrija, 0g ogljikovih hidratov, 0g vlaken, 0g sladkorja, 23.5g beljakovin

4 oz. suho suho zemeljsko purano: 160 kalorij, 7,5g maščobe, 92 mg natrija, 0g ogljikovih hidratov, 0g vlaken, 0g sladkorja, 22.5g beljakovin

3

Zelenjava in sadje

Vsi imamo tiste trenutke, v katerih želimo brezbrižno žvečiti, in to je enostavno doseči za vse, kar je pripravljeno: običajno pakirani prigrizki, kot so čips in piškotki.

Vnaprej pripravljena zelenjava in sadje, pripravljeno za uživanje, je kot nalašč za te trenutke, kot tudi druge pametne prigrizke, ki jih verjetno ne jeste. Če je udobje najbolj pomembno, kupite zelenjavo in sadje, ki sta že narezana. Če je proračun pomembnejši, kupujte celoto, vendar preživite nekaj časa ob koncu tedna in ga pripravite.

Nekatere od mojih priljubljenih? Jicama palice, rdeče paprike trakovi, Fuji jabolka in mango kose.

4

Brez maščobe navaden grški jogurt

Govorite o najdbi, ki je pakirano v beljakovine! Še bolj impresivno je njegova prilagodljivost. To je odlična zamenjava za kislo smetano, kot popolna podlaga za kremne obloge (poskusite z mešanjem v mešanici za ranče) in idealna kot glavna sestavina v okusni skledi za zajtrk.

Če mislite, da je preveč kisla, vmešajte najljubše sladilo brez kalorij ali ga začinite s salso ali sadjem. Še vedno ne moreš preboleti trpezne okuse? Pojdi za okusne možnosti, ki so slajše.

Bodite pozorni na to, da polnomastno mleko in 2% grški jogurt izgleda zelo podobno 0% brez maščobe. Natančno preberite oznake!

6 oz: 100 kalorij, 0g maščobe, 70mg natrija, 7g ogljikovih hidratov, 0g vlaken, 7g sladkorja, 17.5g beljakovin

5

Hrana za hrano Tofu Shirataki nadomestek za rezance

Ljubitelji testenin, poslušajte! Na samo 10 kalorij na obrok (20 kalorij na vrečo) se ti rezanci spremenijo. Uporabite jih za izdelavo fettuccine Alfredo, pesto testenine in še več. Za najboljše rezultate ga izpraznite in sperite. Grobo sesekljite in kuhajte v ponev, da odstranite čim več vlage (ključno je sušenje).

4 oz. (1/2 vrečka): 10 kalorij, 0,5 g maščobe, 15 mg natrija, 3 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaken, 0 g sladkorja, <1 g beljakovin

6

Lahki niz

Pakirani prigrizki iz beljakovin so odlični za ohranitev vaše lakote med obroki, in ti delno nadzorovani sirni palčki so odličen način, da se izognete pretiranemu obisku. Seznanite jo z nekaterimi pripravljenimi izdelki za super prigrizek. Dobiš eno-dva udarca beljakovin in vlaken!

In tukaj je malo znana trik za niz sir: Pop palico v kuhinjski stroj ali mešalnik in imaš popoln del rezanega / sesekljanega sira za prelivanje pice, krompirjeve kože, ali kateri koli kraj, ki ga želite eno samo serviranje sira t. Brez mešalnika? Ni problema! Samo izvlecite palico iz sira in grobo razsekajte.

1 palica: 60 kalorij, 2,5 g maščobe, 190 mg natrija, 1 g ogljikovih hidratov, 0 g vlaknin, 0 g sladkorja, 7 g beljakovin

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}