Kalorije in vsebnost hranilne vrednosti travinj
Kazalo:
- Kaj je prehranska vsebina bokca?
- Katere so zdravstvene koristi planta?
- Zdravi načini za pripravo plantains
- Recepti s plantaini
론가 식단에 대한 안내 (Januar 2025)
Rastlinske rastline so rezana v mnogih tropskih kulturah, kot sta Dominikanska republika in Portoriko. Najdete jih tudi v nekaterih afriških, azijskih in indijskih kuhinjah. Na videz, banane spominja na banane, vendar so večje v velikosti, težje lupine in okus manj sladek. Nutritivno, rajske smokve v velikem udarcu. So naravno z nizko vsebnostjo natrija, z visoko vsebnostjo vlaknin in bogato s kalijem in vitamini A, C in B6. Rastlinske smokve ni mogoče jesti surovo, pri kuhanju pa se lahko pripravijo sladke ali slane. Zreli rdečkasti okusi so sladki, kot so banane (rjave barve ali rumene barve s črnimi pikami), medtem ko imajo zeleni travniki (morajo biti zelo zeleni) podoben krompir.
Eden od razlogov, zaradi katerih so tako priljubljeni, je njihova vsestranskost in udobje - ne glede na to, v kateri fazi zrelosti so travniki pripravljeni za kuhanje. In kot bonus, so poceni. Maria Rodriguez, RD, CDE, pravi, "Moji starši so jedli plantaže vsak dan; na Hispanic trgih lahko pogosto najdete 10 plantains za tako poceni kot en dolar." Ampak, vprašanje ostaja, ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo jedo jajce? Da, toda kot vse sadje vsebuje banana ogljikove hidrate, kar pomeni, da morajo ljudje s sladkorno boleznijo obvladovati svoje deleže.
Kaj je prehranska vsebina bokca?
Ena skodelica kuhanih rastlinskih rastlin (brez dodane soli ali maščobe) ali srednje velika surova rastlina vsebuje: ~ 180-200 kalorij, 0,5 g skupne maščobe, 47-50 g ogljikovih hidratov, 3,5 g prehranskih vlaknin, 22 g sladkorja in 2 g beljakovin.
Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov morate nadzorovati svoj delež, sicer bo sladkor v krvi povišan. Če niste preveč seznanjeni z ogljikovimi hidrati in štetjem ogljikovih hidratov, pomislite na to - ena skodelica banana je kot jesti 2,5 rezine kruha. Dva obroka rastlinskih rastlin je enakovredna uživanju več kot 5 rezin kruha. Če jeste prehrano z drugim škrobom, kot je riž ali fižol, poskusite omejiti svoj delež vseh ogljikovih hidratov na največ 1/4 vaše plošče. Če uporabljate vse ogljikove hidrate na bananah, potem izgubite riž in fižol. Ali pa lahko razdelite 1/4 vaše plošče z rjavim rižem in rahlim mešancem.
Za več informacij o začetku štetja ogljikovih hidratov:
Štetje ogljikovih hidratov - naj to storite?
4 Potreba po štetju ogljikovih hidratov
Presenetljivi viri ogljikovih hidratov
Katere so zdravstvene koristi planta?
Rastline so bogate tudi z vitamini A, C, B6, ki lahko pripomorejo k izboljšanju zdravja oči, povečanju odpornosti, tvorbi kolagena in zmanjšanju tveganja za srčno-žilne bolezni. Rastline so bogate tudi z vlakninami, neprebavljivimi ogljikovimi hidrati, kar je povezano z bolj zdravimi utežmi. Ustrezen vnos vlaken lahko pomaga tudi pri zmanjševanju slabega holesterola in uravnavanju krvnega sladkorja in črevesja.
Zdravi načini za pripravo plantains
Način priprave bokca je prav tako pomemben kot koliko jeste. Zdravo hrano lahko enostavno sabotirate tako, da dodate veliko maščobe in sladkorja. Kadar je mogoče, se izogibajte globokemu cvrtju rajskih rakcev in namesto tega zavrite, pecite, pecite ali parolo. "Nameravajte se izogniti velikodušnosti, ko gre za sol, in poskusite dodati ščepec," pravi Maria. Če sledite prehrani z omejeno količino natrija, lahko vključite dodatno aromo z uporabo začimb, kot so cimet in muškatni orešček za "sladko" in peteršilj, origano, česen, črni poper, kumino, kajenski poper in kurkumo za "slano".
Recepti s plantaini
Če iščete nove, ustvarjalne načine, kako narediti okusne in hranljive rastlinske rastline, jih poskusite urezati ali peči.
Mletite svoje rajske smokve za mock-up krompirjevega krompirja in jim postrežite ob vaši najljubši mesu na žaru ali pečenem mesu, kot so svinjski kotli ali piščanca in nekaj lepo obarvane zelenjave.
"Mofongo" Rastlinski Mash
Ali če iščete alternativo za ocvrte banane, jih pecite. Ta recept ne more biti bolj preprost in velik bonus je, da boste prihranili ogromne količine kalorij in maščob.
Pečice pečene sladke plantaže
Viri:
Kalorije v hruškah: zdravstvene koristi in podatki o hranilni vrednosti
Hruške so zmerno visoke v kalorij in odličen vir vlaknin.Ugotovite kalorije in hranilno vsebnost hrušk.
Jello Kalorije, Podatki o hranilni vrednosti in zdravstvene koristi
Preverite podatke o hranilni vrednosti zdravila jello in ugotovite, ali se kalorije jello razlikujejo glede na blagovno znamko. Uporabite nasvete in recepte za zmanjšanje kalorij in ogljikovih hidratov v jellovih sladicah.
Celotne vrednosti krvnega števila (CBC) in normalne normalne vrednosti
Kakšna je definicija popolne krvne slike (CBC), kakšna je normalna številka in katere informacije dajejo?